你確定你真的會(huì)坐嗎?你知道坐著也能排毒減肥嗎?有些人寶寶選擇瑜伽是因?yàn)榧兇庀矚g，有些則是因?yàn)?-懶!
是的，瑜伽是一項(xiàng)安靜柔韌大于力量運(yùn)動(dòng)的健身項(xiàng)目，下面這些坐著就能做的體式既不耗力，又能排毒養(yǎng)顏減肥塑身，豈不妙哉?
1.瑜伽中有一個(gè)萬(wàn)能體式--“蓮花式坐 ”
巧了，觀音姐姐的寶座是蓮花狀的，這個(gè)動(dòng)作也叫蓮花坐，瞬間是不是覺(jué)得特別有成就感。而且蓮花式的盤(pán)腿狀態(tài)下的輕松，會(huì)讓你倍感舒服。
2.什么是蓮花坐?
首先手杖式坐姿。
彎曲右膝，用手抓右腳，把腳跟靠近臍部。
然后曲左膝，抓住左腳，盡量靠近右腿根部。
雙腳腳心翻轉(zhuǎn)向上。
頸部和脊柱保持挺直。
兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。
剛開(kāi)始從半蓮花坐練起，一個(gè)月后可以嘗試全蓮花坐。
最開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘，隨著練習(xí)越來(lái)越熟練，逐漸將堅(jiān)持時(shí)間延長(zhǎng)到1分鐘，甚至更久。
3.如何練習(xí)蓮花坐?
初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再?lài)L試進(jìn)入蓮花式。
▲ 束角式拉伸
▲ 開(kāi)跨坐
▲單邊盤(pán)腿拉伸
蓮花式是瑜伽體式中最重要的體式之一，不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán)，
還能使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒。練習(xí)的時(shí)候會(huì)獲得休息，卻不會(huì)感到慵懶。一起練起來(lái)吧!
