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很多人每天為自己的梨形身材所苦惱，為什么自己體重合格，但是胯部和腿部看起來(lái)那么寬厚，意外顯胖十幾斤。梨形身材太沒(méi)氣質(zhì)！宅在家沒(méi)事做？每天十分鐘堅(jiān)持這五個(gè)動(dòng)作，讓你徹底告別梨形身材。

梨形身材是指那些下半身明顯比上半身要寬的女性身材，她們普遍的特點(diǎn)就是臀寬、大腿豐滿，而上半身看起來(lái)卻非常的纖細(xì)，身材很不勻稱。梨形身材的女生往往非?？鄲?，想要在春夏穿一條漂亮的超短裙卻顯得很粗壯。怎么樣可以消除假胯寬并重塑腿部線條，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)持以下五個(gè)動(dòng)作就可以。

1. 平板支撐

平板支撐都可以說(shuō)是擺脫梨形身材的基礎(chǔ)性動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單好理解。首先需要俯臥在瑜伽墊上，然后用雙手手臂自然撐起上半身的軀體，小臂與手肘著地伴隨著雙腳腳尖點(diǎn)地，將整個(gè)身體懸空。此時(shí)要以腹部和大腿為主要發(fā)力點(diǎn)，臀部不要翹起，要盡量將身體保持與地面平行。這個(gè)動(dòng)作以30秒一組，每天進(jìn)行三組，可有效的消除假胯寬的情況。

2. 貓式伸展

貓式伸展，顧名思義，就是與貓平時(shí)的伸展動(dòng)作相一致，需要將雙腿跪在瑜伽墊上，大腿與地面保持垂直狀態(tài)。身體自然向前傾并用胸部合頭部點(diǎn)地，雙手伸過(guò)頭頂且伏貼在地面上，臀部高高地翹起，從而能夠充分地伸展脊柱，消除一天的疲憊感，不但能夠調(diào)整胯寬屁股大，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，一舉兩得。

3. 下半身蝗蟲(chóng)式

下半身蝗蟲(chóng)式也可以說(shuō)是非常的形象，這個(gè)動(dòng)作同樣需要俯臥在瑜伽墊上，將雙手繞到背后十指交握。此時(shí)背部要挺直才能夠充分的拉伸背部肌肉，隨后同時(shí)抬起胸部和腿部，而下半身要將雙腿叉開(kāi)，腳尖繃直成飛起的狀態(tài)，如此堅(jiān)持30秒練習(xí)兩組，就可以充分的拉伸腿部和胯部的線條。

4. 新月式

這個(gè)動(dòng)作是要先單腿跪在瑜伽墊上，將另一條腿伸直向后延伸。然后將雙手合十并向天花板的方向延伸，將上半身慢慢地向后仰，下仰的幅度要根據(jù)自身的柔韌性來(lái)界定，只要能充分感受到臀部的拉伸和大腿后側(cè)的拉伸即可，不必太過(guò)勉強(qiáng)。

5. 虎式平衡

這個(gè)動(dòng)作雖然看起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，但其實(shí)極難保持平衡，需要多加的練習(xí)。雙手伸直撐地并跪在墊子上，然后抬起一條腿，同時(shí)將另一個(gè)方向的手臂抬起，此時(shí)要注意腿部、腰部和手臂線條應(yīng)盡量保持平行狀態(tài)，堅(jiān)持15秒后，如此練習(xí)兩組?；⑹狡胶鈳椭３煮y部的正位，對(duì)于刺激臀部肌肉來(lái)說(shuō)有著非常明顯的作用。

放假宅在家里這么多天，不但無(wú)法出去健身，每天除了玩手機(jī)，就是大魚(yú)大肉，下半身看起來(lái)更加粗壯了吧。只需要簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作，宅在家里就能夠改變身材，實(shí)在是太適合現(xiàn)在沒(méi)有辦法去健身房的小仙女了，趕快操練起來(lái)吧！

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