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睡不著怎么辦?五招幫你提高睡眠質量

睡覺是人身體和大腦休息的過程,并且睡眠的好壞往往決定著第二天工作以及上學的效率,因此睡一個好覺是很重要的,可是如果睡不著怎么辦呢?有什么方法可以促進睡眠,提高睡眠質量呢?接下來介紹五個好方法讓你睡覺睡得香:

1、睡前不要吃過飽

人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:“胃不和,則臥不安”。

2、忌枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

3、飯后散散步

經(jīng)過了一天的忙碌工作和學習,大事小事沒有一樣不存留在大腦當中,大腦都沒有時間得到放松,晚飯過后出去外面散散步,可以讓大腦得到放松,有益于身心健康,還有利于消化,還能領略到夕陽美景,呼吸新鮮空氣,對于身體健康是非常有益的。

4、準時睡覺

人的身體都是有個生物鐘的,有白天和黑夜的規(guī)律給自己制定一個良好的睡眠作息制度,定時休息,定時起床,養(yǎng)成一個好的作息習慣,每天就可以輕輕松松的入睡了,不要經(jīng)常的熬夜,長期下去只會打破睡眠規(guī)律到時想正常都很難的了,而且也不利于身體健康。

5、睡前喝牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經(jīng)結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

(本文來源于家庭醫(yī)生在線 圖片來源于網(wǎng)絡)

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