20個實用的促睡眠技巧，請收下！
1/20關(guān)機
手機、平板電腦以及放在床頭的電子時鐘發(fā)出的藍色柔光可能會危害你的睡眠。
建議：睡前一個小時關(guān)掉電視、電腦和其他藍光來源。如果有無法關(guān)機的藍光來源設(shè)備，那么就盡可能的用東西把它覆蓋住。
2/20對小睡說“不”
晚上的睡眠質(zhì)量會更好。如果你不得不在白天的時候小睡，那么就把自己小睡的時間控制在20分鐘以內(nèi)，并且盡量在前半天的時候小睡。
建議：如果你下午的時候犯困，那么就走一小段路，喝一杯冰水，或者和朋友煲煲電話粥讓自己清醒起來吧。
3/20擋住鬧鐘
你是不是會一個晚上看好多次鬧鐘？這樣會讓你的大腦和思想一直追趕著即將到來的第二天，從而讓你保持清醒。
建議：把鬧鐘放進抽屜里或者床下面，讓他遠離你的視線。
4/20在兩腿之間放一個枕頭以緩解背疼
你的腰背疼痛可能還不足以讓人從睡眠中醒來，但是它可以擾亂休息效果最佳的深度睡眠。在兩腿之間夾一個枕頭可以更好的調(diào)節(jié)你的臀部，減少背部的壓力。
建議：你是仰著睡覺的嗎？如果是，建議在膝蓋下塞一個枕頭以緩解疼痛。
5/20讓脖子保持“中立”
如果醒來的時候脖子非常僵硬，考慮下是不是枕頭的問題吧。枕頭的大小應(yīng)該滿足人仰睡時能支撐脖子的自然曲線，不能太高，也不能太低。側(cè)睡時應(yīng)滿足鼻子和身體的正中心處于同一條直線上，而不是和胃處于同一直線，那樣脖子就會扭曲。
建議：在睡覺前也要使用正確的姿勢，不要伸著脖子看電視。
6/20密封褥子
噴嚏、抽噎、過敏瘙癢都有可能導(dǎo)致睡眠糟糕，而褥子有可能就是罪魁禍首。隨著時間的推移，褥子里可能會充滿霉菌、塵螨的糞便以及其他可能引起過敏的物質(zhì)。密封褥子、彈簧床墊以及枕頭以防止這些細菌的進入。
建議：氣密的、塑料的防塵罩效果最好。
7/20床只是為了睡覺和性而存在
臥室應(yīng)該讓人感覺到輕松。不要在床上工作、上網(wǎng)或者看電視。
建議：大多數(shù)人最舒適的睡眠溫度是20-22.2攝氏度之間。
8/20設(shè)置自己的生物鐘
每天大約在同一時間去睡覺和起床，甚至是在周末也一樣。這樣會讓你的大腦和身體習慣于這種健康的夜間睡眠和白天小睡的模式。隨著時間的推移，你也可以很快速的打盹睡著、整夜安睡。
建議：一起床就去光線好的地方停留5-30分鐘，光線會讓身體加快蘇醒。
9/20尋找隱藏的咖啡因
早上喝一杯咖啡對很多人來說都是有益的。但一旦到了中午，你就要遠離含有咖啡因的食物和飲料了。哪怕是巧克力中的一點點咖啡因也會影響你當晚的睡眠。
建議：吃東西之前先閱讀說明書，一些止痛藥和減肥藥中也含有咖啡因。
10/20科學地鍛煉
只要鍛煉的時間不接近于你的睡覺時間，那么有規(guī)律地鍛煉是有益于睡眠的。運動后爆發(fā)的能量能夠讓你保持清醒。所以，你需要在睡前的三四個小時完成一切劇烈運動。
建議：在睡前做一些輕柔的身心鍛煉是非常有益于睡眠的，比如瑜伽和太極。
11/20請晚飯應(yīng)少食
不要在晚上吃大量的食物或者大塊肉。它們會讓你的消化系統(tǒng)超載，從而影響你的睡眠?？梢陨陨猿砸稽c谷物零食、牛奶或奶酪。
建議：睡前一小時內(nèi)不要吃東西。
12/20正確選擇睡前飲品
酒精會讓你感到昏昏欲睡，但是要小心，因為酒精最初的作用發(fā)揮完之后他就會讓你一整夜都保持清醒。
建議：熱牛奶或者甘菊茶都是更好的選擇。
13/20注意喝東西的時間
你想減少自己晚上去衛(wèi)生間的次數(shù)嗎？如果想，那就從睡前兩小時開始不要喝任何東西。如果晚上起夜，那么就很難快速入睡。
建議：在衛(wèi)生間點一盞夜燈，用這樣的方式把光線降到最低。
14/20降低光線強度
大約在睡前的2-3小時讓家里的光線變黯淡。黯淡的光線會給你的大腦一個信號，讓你的大腦產(chǎn)生一種叫褪黑激素的荷爾蒙，促進你的睡眠。
建議：如果你晚上睡前要讀書一小時的話，就用一個15瓦的燈泡。
15/20讓噪音安靜下來
漏水的水龍頭、附近的交通或者一只吵鬧的狗都會削弱睡眠。如果你已經(jīng)為人父母，那么在孩子長大之前，你肯定對晚上的噪音特別有體會。
16/20拒絕煙草
尼古丁和咖啡因一樣，是一種興奮劑。煙草會讓你難以入眠，也會讓你失眠的情況更糟。
建議：很多人在戒掉這種嗜好之前都嘗試過很多次。你可以向他人尋求幫助。
17/20床是給人睡的
一只貓或者一只狗的動作都會讓你的睡眠間斷。它們也可能會把一些過敏源帶到床上，比如跳蚤、皮毛、皮屑和花粉。
18/20放松大腦
在睡前2-3個小時的時候就拋開一切工作、容易讓你生氣的討論和一些復(fù)雜的決策。把一整天的煩心事拋開的確需要一些時間。如果它們?nèi)匀煌Ａ粼谀愕哪X海里，那么你就找張紙把它們寫下來，扔掉。然后在睡前大約一小時的時候讀一些平靜深沉的文章，聽一些安靜的音樂或者洗一個熱水澡。
19/20謹慎使用安眠藥
一些安眠藥物會讓人上癮，而且還有副作用。理想情況下，安眠藥應(yīng)該是人們想改善睡眠、改變生活方式的一種短期的解決方案。你需要咨詢醫(yī)生看如何改善睡眠。
20/20什么時候應(yīng)該看醫(yī)生
如果持續(xù)一個月以上失眠，可以請醫(yī)生可以通過檢查來確定你的失眠情況是因為一些健康狀況，比如胃酸倒流、關(guān)節(jié)炎、哮喘和抑郁，還是因為你在服用的一些藥物。
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