你早上起來做的第一件事情是什么？
發(fā)呆？刷手機(jī)？還是刷牙洗臉？
你出門前會(huì)做什么事情？
跟你的父母說一句“我去上班了”？
你上班時(shí)走哪一條路？
這些你需要?jiǎng)幽X子嗎？貌似不用，是一件很平常的事。但是，為什么每年新年計(jì)劃，你都會(huì)列出各種各樣的目標(biāo)。比如：今年減肥，看英文小說書，寫作。
這些美好的目標(biāo)只能存在于幻想當(dāng)中，一年下來，發(fā)現(xiàn)自己沒有完成這些計(jì)劃。
為什么減肥，看英文小說，寫作，這些事情你只有三分鐘熱度，無法長久堅(jiān)持呢？
原因就是你沒有養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)你真的養(yǎng)成習(xí)慣，你減肥鍛煉，看英文小說，每天寫作就像每天刷牙，刷手機(jī)一樣輕松，能夠保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行。
心理學(xué)家表示：人類有95%的行動(dòng)是在無意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無意識(shí)行為都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書回答了這三個(gè)問題：
第一個(gè)問題：你為什么只有三分鐘熱度？
第二個(gè)問題: 培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多久時(shí)間？
第三個(gè)問題：如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣？
你為什么只有三分鐘熱度？
你想減肥，想攢錢，想戒煙，想學(xué)某一項(xiàng)技能，只有三分鐘熱度是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作怪。“習(xí)慣引力”具備兩個(gè)功能。
抵抗新變化
人其實(shí)不喜歡變化，一旦發(fā)生變化，身體就會(huì)產(chǎn)生反抗，試圖不被新的行為受影響。舉個(gè)例子，你每天習(xí)慣早上10點(diǎn)起床，突然有一天要你4點(diǎn)半起床你，你愿意么？你肯定不愿意，會(huì)想方設(shè)法賴床。所以，一旦發(fā)生變化，人就要做出一些改變，誰都不愿意改變以往的方式。
維持現(xiàn)狀
一旦大腦認(rèn)定某種行為跟往常一樣，就會(huì)拼命地維持這種行為。為什么很難戒煙？因?yàn)榇竽X認(rèn)為這些習(xí)慣“跟往常一樣”所導(dǎo)致，所以沒有必要改變。換句話說，一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”堅(jiān)持起來也就簡單了。因?yàn)檫@就跟每天都要吃飯一樣的道理。
培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣需要多久時(shí)間？
明白為什么你做事，學(xué)習(xí)只有三分鐘熱度原因之后。你再想一個(gè)問題，養(yǎng)成不同的習(xí)慣花費(fèi)時(shí)間是不是都一樣？比如每天閱讀15分鐘跟每天4點(diǎn)半起床，養(yǎng)成這兩個(gè)習(xí)慣所花時(shí)間一樣嗎？
事實(shí)上，不同習(xí)慣的難度，所花費(fèi)的時(shí)間也不同。因“習(xí)慣引力”所產(chǎn)生的抵抗強(qiáng)度，身體程度變化，思考程度變化也都不同。本書把習(xí)慣分為3大類，這3類花費(fèi)的時(shí)間也不同。
行為習(xí)慣：每天規(guī)律的行為。比如讀書，記賬，寫日記這些只需要一個(gè)月。
身體習(xí)慣：根據(jù)個(gè)人身體節(jié)奏。比如：健身，早起，運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是對(duì)人的身體產(chǎn)生影響，需要花費(fèi)三個(gè)月。
思考習(xí)慣：思考能力。比如：創(chuàng)意能力，邏輯能力。思考習(xí)慣是最難養(yǎng)成的因?yàn)楦?dāng)事人性格有關(guān)，一旦產(chǎn)生變化，身體反映也會(huì)強(qiáng)烈。需要花費(fèi)六個(gè)月。
了解了養(yǎng)成不同習(xí)慣需要花費(fèi)多少時(shí)間后，最后一個(gè)問題，如何培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣呢？培養(yǎng)習(xí)慣分為三個(gè)階段：反抗期，不穩(wěn)定期和怠倦期。針對(duì)這三個(gè)時(shí)期，我進(jìn)行一一講解。
階段一:反抗期(第1天-第7天)
癥狀：困難重重
馬上就失去熱情，只有三分鐘熱度。
時(shí)間一天天過去，變得越來越懶得行動(dòng)。
計(jì)劃太過于勉強(qiáng)，中途放棄
反抗期最容易失敗，因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在作祟，你要改變可是你的身體在抗拒，所以如果你能度過反抗期，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣離你也不遠(yuǎn)了。
如何度過反抗期？
這個(gè)階段重點(diǎn)是“撐下去”，你可以忽略行動(dòng)量和結(jié)果。應(yīng)對(duì)策略有兩個(gè)：
對(duì)策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
“嬰兒學(xué)步”是指小寶寶學(xué)走路，從小地方開始。簡單來說就是通過細(xì)分“時(shí)間”或者步驟”兩種方式進(jìn)行嬰兒學(xué)步。
比如5分鐘整理，閱讀15分鐘；讀兩頁書，寫一頁日記。
嬰兒學(xué)步需要注意兩點(diǎn)，第一執(zhí)行門檻要低。剛起步階段，如果門檻很高會(huì)喪失信心最后習(xí)慣容易夭折了，降低行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)增加你的信心；第二不要追求完美。剛開始的時(shí)候，你只需要完成任務(wù)就好，不要想哪里不好，哪里需要改進(jìn)。恨不得在初始階段把這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)起來。
對(duì)策二：簡單記錄
記錄的效果在于消除“隨意”的感覺，能夠用數(shù)據(jù)和事實(shí)做出客觀評(píng)價(jià)。
比如很多人說我要省錢。如何??？這個(gè)月不買零食，去最便宜的餐廳吃飯。其實(shí)這樣非常抽象，因?yàn)槟憧床灰?，摸不著，到了月底你根本不知道自己省了多少錢。如果你對(duì)自己花的每一筆錢做記錄，這樣就可以算出到底花費(fèi)了多少？那部分超支了。
所以一定要每天做記錄?？梢杂肊xcel表格，或者用白紙，以及各類社群打卡。比如：我最近堅(jiān)持早起打卡，通過朝夕日歷提醒來打卡的，現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持20天了。
第二階段：不穩(wěn)定期（第8天-第21天）
癥狀：容易受環(huán)境的影響，比如遇到加班，聚餐晚回家了。因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗。
想要度過不穩(wěn)定期，要 “建立能夠持續(xù)的機(jī)制”。具體對(duì)策有三個(gè)方面。
對(duì)策一：行為模式化
把你的習(xí)慣變成固定模式，固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)，固定的做法。早上刷牙這件事為什么能習(xí)慣？因?yàn)闈M足三固定。
固定的時(shí)間：起床后
固定的地點(diǎn)：衛(wèi)生間
固定的做法：洗漱杯，擠牙膏，刷牙
所以當(dāng)你要養(yǎng)成某一個(gè)好習(xí)慣時(shí)，也需要三固定。比如你要養(yǎng)成每天寫作1000字
固定的時(shí)間：晚上8點(diǎn)半
固定的地點(diǎn)：書桌
固定的做法：列提綱―動(dòng)筆寫――修改
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則
人跟機(jī)器人不一樣，機(jī)器人沒有七情六欲，只要有電就有用不完的力氣。但人不一樣，有自己的情緒，有不同的狀態(tài)。計(jì)劃再怎么周全，想要一整個(gè)月，一整年都遵守也極其困難。所以需要設(shè)定“例外規(guī)則”對(duì)不規(guī)則發(fā)生的事情，預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則的彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制。分為兩個(gè)步驟。
步驟一：明確例外情況有哪些？本書分為這三種情況：
步驟二：考慮應(yīng)對(duì)的方法。
A：以“嬰兒學(xué)步”方式行動(dòng)。比如某天加班了，如果按照正常的計(jì)劃可能完成不了，這個(gè)時(shí)候可以采用“嬰兒學(xué)步”方式。比如只做15分鐘的練習(xí)只看一頁書，這樣就可以輕松的完成預(yù)定計(jì)劃。
B:替代。第二天加倍完成或者留到雙休日的時(shí)候補(bǔ)上。
C:設(shè)定特定的時(shí)間。光明正大的中斷一次行動(dòng)。比如堅(jiān)持50天后，可以休息一天。
本書建議：在30天中最好每天都執(zhí)行計(jì)劃，所以請盡量選擇方案A。
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)
心理學(xué)家認(rèn)為，積極行動(dòng)的動(dòng)力開源分為“產(chǎn)生快感”與“回避痛苦”兩種。當(dāng)人能產(chǎn)生快感或者回避痛苦就可以產(chǎn)生滿足感時(shí)，這樣就有利于行動(dòng)。當(dāng)你感覺快要放棄時(shí)，給自己一些甜棗；當(dāng)你遇到危機(jī)感時(shí)，給自己一些懲罰。本書提供了12種“持續(xù)開關(guān)”供你參考。
在設(shè)定開關(guān)時(shí)要注意，不同習(xí)慣要采用不同的“開關(guān)”，否則效果會(huì)弱。所以在培養(yǎng)不同的習(xí)慣時(shí)，先選出自己最合適的持續(xù)開關(guān)。
階段三：倦怠期(第22-第30天）
癥狀：提不起勁感到厭煩
你仔細(xì)回想一下，明明已經(jīng)持續(xù)了很長時(shí)間，堅(jiān)持早起或閱讀很久了，眼看要成為習(xí)慣了，但突然失去了熱情，感受不到持續(xù)的意義。這是你已經(jīng)開始適應(yīng)“新習(xí)慣”了，習(xí)慣引力為了維持而設(shè)法抵制你所做的一切，讓你前功盡棄，所以在倦怠期不要疏忽大意，仍舊需要保持警惕。
克服倦怠期，需要“變化”通過兩種方式進(jìn)行變化
對(duì)策一：添加新變化
一件事情重復(fù)做，做久了肯定很厭煩，人都有喜新厭舊的毛病。所以你需要主動(dòng)給自己添加變化?？梢詮膬蓚€(gè)改變?nèi)胧?，第一：改變?nèi)容或者環(huán)境。如你要學(xué)英語，原來學(xué)的是一年級(jí)課程，現(xiàn)在可以學(xué)二年級(jí)課程，難度開始增加。第二：改變“持續(xù)開關(guān)”。采用不同的的開關(guān)，比如原來每天讀15分鐘英語，通過獎(jiǎng)勵(lì)的方式進(jìn)行，現(xiàn)在換一種方式，通過游戲或者參加各類社群，組隊(duì)讀英語。主動(dòng)制造改變，給你帶來新鮮感。
對(duì)策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣
在倦怠期，還要做一件事情，那就是“思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計(jì)劃“。定期培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。
如圖所示：這是本書作者擬定的習(xí)慣清單。
在倦怠期最后階段計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性，就像通關(guān)打游戲一樣，你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣做出全身心投入，這樣你才能獲得良好習(xí)慣帶來的甜頭。
在理財(cái)領(lǐng)域，有一個(gè)詞叫做“復(fù)利”，它是按倍數(shù)增長。有一個(gè)古老的故事，它顯示了復(fù)利效果的威力。傳說西塔發(fā)明了國際象棋而使國王十分高興，他決定要重賞西塔，西塔說：“我不要你的重賞 ，陛下，只要你在我的棋盤上賞一些麥子就行了。在棋盤的第1個(gè)格子里放1粒，在第2個(gè)格子里放2粒，在第3個(gè)格子里放4粒，在第4個(gè)格子里放8粒，依此類推，以后每一個(gè)格子里放的麥粒數(shù)都是前一個(gè)格子里放的麥粒數(shù)的2倍，直到放滿第64個(gè)格子就行了”。國王覺得很容易就可以滿足他的要求，于是就同意了。但很快國王就發(fā)現(xiàn)，即使將國庫所有的糧食都給他，也不夠百分之一。因?yàn)榧词挂涣｛溩又挥幸豢酥兀残枰獢?shù)十萬億噸的麥子才夠。盡管從表面上看，他的起點(diǎn)十分低，從一粒麥子開始，但是經(jīng)過多次乘方，形成了龐大的數(shù)字。這就是復(fù)利的力量。而培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，就跟復(fù)利一樣，你只有堅(jiān)持下去，最后的結(jié)果是按照倍數(shù)增長。美國哲學(xué)家，心理學(xué)家威廉·詹姆斯說過：所有人的生活都存在其明確的形態(tài)，但其中都是由各種各樣的習(xí)慣形成。所以不要羨慕別人很牛逼，很優(yōu)秀，他們只是比你更懂得養(yǎng)成好習(xí)慣。
最后送你一句話：如果你的習(xí)慣對(duì)了，你就無所不能。
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