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文|趙曉璃
微信公眾號|璃語職美人（crystal_words）
寫在前面的話：
相信很多人都曾或正在面臨一個困擾，那就是為什么會難以自控？
比如，明知道不該發(fā)火時卻忍不??；想按時完成任務(wù)卻一再拖延；明知道有些事不對但依然做了......
我們?yōu)槭裁措y以自控？
為什么我們的情緒和行為不受意志的指揮？
到底該如何做，才能從反復(fù)無常的情緒中解脫出來，變得堅定而有力量？，從而讓自己的職場發(fā)展步入良性循環(huán)呢？
機(jī)會無法重來：
如果當(dāng)時忍住就好了
咨詢者芳芳（化名）曾經(jīng)擁有一份不錯的職業(yè)機(jī)會，然而可惜的是，這樣千載難逢的好機(jī)會竟被自己給白白葬送了！
事情是這樣的。
六年前，畢業(yè)于某師范大學(xué)市場營銷專業(yè)的芳芳經(jīng)過了嚴(yán)格的層層面試，終于得到了一家國內(nèi)知名企業(yè)的工作機(jī)會，和很多剛畢業(yè)的畢業(yè)生一樣，從基層的銷售助理做起。
然而半年不到的時間，芳芳就覺得自己簡直一刻都呆不下去了。
原來，芳芳覺得主管過于強(qiáng)勢，在細(xì)節(jié)方面更是要求嚴(yán)格，比如一張表格中的字體、行間距、大小等方面都有特別具體的要求；另外，和芳芳一起進(jìn)入同部門還有另外一個學(xué)校的畢業(yè)生小敏（化名），這姑娘特別有眼力見，嘴又很甜，以至于部門的那些老同事都特別喜歡她。
相比之下，內(nèi)向又不善言談的芳芳始終覺得自己無法融入整個部門，越發(fā)沒有存在感。
于是，芳芳做出了一個讓她至今都后悔不已的決定，那就是——辭職走人！
芳芳告訴我，自從離開了第一份工作，她發(fā)現(xiàn)自己的境遇是“王小二過年，一年不如一年?！?/p>
她經(jīng)歷過外資企業(yè)，受不了里面高強(qiáng)度的工作壓力及連軸轉(zhuǎn)的加班加點(diǎn)而離職；她去過民營企業(yè)，發(fā)現(xiàn)里面的管理更為混亂，很多事情毫無章法可言，大部分都是老板“一言堂”；她還嘗試過家族企業(yè)，里面盤根錯雜的人際關(guān)系更是讓她身心疲憊......
六年下來，芳芳深感自己除了一副疲憊的心靈和日漸衰老的皮囊之外，這個年紀(jì)該有的職場競爭力、拿得出手的工作成績等竟然一樣也沒有。
如今的芳芳再次萌生了離職的念頭，可和之前不同的是，她已經(jīng)28歲了，眼看就要奔三了，這才慌了神，并前來尋求幫助。
隨著我對她過往經(jīng)歷的梳理和分析的步步展開，芳芳赫然發(fā)現(xiàn)，如果說她后來的職業(yè)生涯就像多米諾骨牌一樣不可控制，那么引發(fā)整個牌局開始倒塌的第一個點(diǎn)不是他處，恰恰是她在第一份工作中草率離職的決定和行為。
“如果當(dāng)時忍住就好了，”回想起過往的種種，芳芳不禁發(fā)出了這樣的感慨。
當(dāng)年芳芳一起進(jìn)部門的姑娘小敏，經(jīng)過了六年的打拼，如今搖身一變成為了部門主管，同時那家公司近幾年形勢大好，據(jù)說小敏都已經(jīng)開始拿年薪了，而芳芳，卻依然在撐不死餓不著的薪資水平上徘徊不前。
我們?yōu)楹坞y以自控？
揭秘情緒背后的真相！
事實上，早在一百多年前，很多心理學(xué)家就開始研究意義東西，驅(qū)力；然而驅(qū)力在心理成長方面并未得到充分的應(yīng)用，故而不為大眾所了解，不能不說這是一件遺憾的事情。
不過，在幾個月前新到手的維尼老師編寫的新書《內(nèi)心的重建》一書中，我很開心地發(fā)現(xiàn)，驅(qū)力及認(rèn)知心理學(xué)等知識被重新提起，用來解釋我們生活中的各種情緒困境，研讀之后，我發(fā)現(xiàn)書中提及的思路和方法，同樣適用于職場環(huán)境。
對于“驅(qū)力”，心理學(xué)是這樣定義的：驅(qū)力是指個體由生理需要所引起的一種“緊張狀態(tài)”，它能激發(fā)或驅(qū)動個體行為以滿足需要，消除緊張，從而恢復(fù)機(jī)體的平衡狀態(tài)。
事實上，情緒本身就是一種驅(qū)力。
比如在我們生氣的時候，情緒就會成為這樣的驅(qū)力，驅(qū)動著我們發(fā)火才會感到舒服些；在我們感受到壓力的時候，我們會感受到焦慮，這種情緒也會驅(qū)動著我們不去面對轉(zhuǎn)而逃避；在我們受到他人指責(zé)或批評的時候，我們會感到憤怒，這種驅(qū)力會讓我們拍案而起、據(jù)理力爭......
要知道，我們很多情緒及行為問題的根源，就出在驅(qū)力上。
根據(jù)《內(nèi)心的重建》這本書的觀點(diǎn)，結(jié)合芳芳的案例，不難分析出以下兩點(diǎn)。
1、驅(qū)力不足是拖延癥的根本原因。
比如，前文的芳芳在第一份工作經(jīng)歷中，明知道主管下午需要一份表格，并且也清楚對方的具體要求，但問題是，她打開電腦卻遲遲不想開始；頭一天部門領(lǐng)導(dǎo)讓她準(zhǔn)備下第二天的會議發(fā)言，她回家明知道需要思考這件事情，卻懶得動彈；她深知不按時交付結(jié)果領(lǐng)導(dǎo)會大為光火，可不知為何，她就是不想推進(jìn)，等等。
如此一來，芳芳工作效率低下，拖延成癮，乃至于這樣的習(xí)慣帶到下一份甚至下下份工作中，自然會給她造成極為不利的影響。
2、當(dāng)意志力與驅(qū)力矛盾，則會導(dǎo)致我們自控力嚴(yán)重不足。
正是因為驅(qū)力太強(qiáng)，有時甚至戰(zhàn)勝了意志，導(dǎo)致我們不論在做事還是為人方面，顯得無法自控，常常任由自己的情緒，往往做出了很多沖動的決定。
例如前文的芳芳，她明知道第一份工作中領(lǐng)導(dǎo)對于自己的批評實際上也是為了她好，但還是控制不了內(nèi)心的沮喪及挫敗感，忍受不了這樣的負(fù)面批評，時常覺得委屈；她也知道自己應(yīng)該多像小敏學(xué)習(xí)，對人熱情些，主動拉近和同事的距離，但不知為何，她依然邁不開腿張不開嘴，始終無法踏出第一步；以及，她明知道回復(fù)郵件不需要多么完美，但不知為何，她依然不停地反復(fù)檢查，往往在這些細(xì)枝末節(jié)的工作中耗費(fèi)了大量的時間，導(dǎo)致自己深陷瑣事，延誤了緊急而重要的工作內(nèi)容，導(dǎo)致遲遲“不出活兒”，在領(lǐng)導(dǎo)及同事眼里“拎不清輕重，不值得費(fèi)心培養(yǎng)?！?/p>
這就是驅(qū)力與意志力的錯位。
事實上，很多人之所以患有“拖延癥”甚至漸漸陷入“自我失控”狀態(tài)，往往就是源于該做的事情缺乏驅(qū)力推動，同時抵御其他方面（例如外部的電子游戲、手機(jī)等電子產(chǎn)品，內(nèi)部的完美主義情結(jié)等）的誘惑，在驅(qū)力的作用下，將大量的時間和精力投入到了低價值區(qū)間，隨著時間的流逝，導(dǎo)致個人競爭力急速下降。
運(yùn)用三種思維，
構(gòu)筑內(nèi)心強(qiáng)大的神器
找到癥結(jié)之后的芳芳恍然大悟，由于自己驅(qū)力和意志力矛盾，導(dǎo)致工作效率低下，職業(yè)生涯步步倒退，與此同時，芳芳在人際關(guān)系中過于敏感，這讓她懊惱不已。
那么，該如何構(gòu)筑我們強(qiáng)大的內(nèi)心呢？
毋庸置疑，“ABC認(rèn)知療法”是根本利器。
在心理學(xué)中，“ABC認(rèn)知療法”是這樣定義的：
A代表發(fā)生的事情本身，B代表你我對事情的認(rèn)知，C代表引發(fā)的情緒和行為。
“ABC認(rèn)知療法”認(rèn)為，導(dǎo)致我們敏感沖動乃至脆弱的根源，恰恰不在于事情本身，而在于我們對事情的看法和認(rèn)知。
想要從根本上加強(qiáng)自己的內(nèi)心承受力和抗壓力，就要從改變認(rèn)知入手。
要知道，一個人想要變得堅強(qiáng)，并不是看起來很能承受、內(nèi)心很痛苦卻強(qiáng)作歡顏，而是能夠?qū)W會改變自己的認(rèn)知，從而從容淡定地面對一切，方能看到事物的本質(zhì)和真相。
當(dāng)然，想要學(xué)習(xí)并掌握“ABC認(rèn)知療法”，對于很多沒有心理學(xué)基礎(chǔ)的朋友來說，需要一個過程。
而維尼老師在《內(nèi)心的重建》一書中提出了三種思維，更便于讓人理解和掌握這種利器。
1、壞事變好事：即便是壞事，也有好的一面，或經(jīng)過努力也可以變成好事；
2、很正常，沒什么：事情不像想象中那樣糟糕，可能很正常，沒什么；
3、順其自然：雖然事情有些糟糕，但努力過后不妨接受現(xiàn)實，順其自然。
對于很多類似于芳芳這樣的敏感脆弱的朋友而言，完全可以通過刻意訓(xùn)練這三種思維，達(dá)到構(gòu)筑強(qiáng)大內(nèi)心的目的。
比如，放在芳芳的案例中，如果下次再遇到領(lǐng)導(dǎo)的批評和指責(zé)，則可以：
1、壞事變好事：
雖然領(lǐng)導(dǎo)的說話方式和語氣很讓人害怕，但是TA也是站在事情的角度，并非針對我個人，這里面一定有值得汲取的建議和方法，等我學(xué)到手真的把事情做好了，其實是有利于我個人的能力提升的；
2、很正常，沒什么：
其實，對于很多職場人而言，包括今天對你我批評指責(zé)的領(lǐng)導(dǎo)，哪個不是經(jīng)受了無數(shù)次指責(zé)批評后才漸漸認(rèn)識到自己的不足，一步步成長成熟起來的呢？因此，我們做錯了事或者沒做好被他們批評，實在再正常不過了；
3、順其自然：
如果事情最終的結(jié)果和自己設(shè)想的不一樣，看看到底是什么原因?qū)е碌?，如果系其他因素（例如流程本身的問題）而非個人主觀因素導(dǎo)致，則懷著誠意說明即可。
事實上，每個人的職場之路不可能一帆風(fēng)順；然而，一旦我們認(rèn)清了情緒及行為背后的驅(qū)力，掌握了認(rèn)知理論，則可以通過慢慢練習(xí)，變得理性而客觀、強(qiáng)大而有力，提高自控力將不再是流于口頭，而是讓我們切實受益并在職場中少走彎路，從而更好地前行。
“寂靜在喧囂里低頭不語，沉默在黑夜里與目光結(jié)交，于是，我們看錯了世界，卻說世界欺騙了我們?！薄└隊?。
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