在健身房里練習(xí)手臂的時候我們要做很多動作，不能只練習(xí)彎舉，如果只練習(xí)彎舉不一定能夠讓手臂臂圍持續(xù)地增加。練習(xí)手臂主要是練習(xí)肱三頭肌，肱三頭肌由三塊肌肉組成，想要增大手臂，那么就需要刺激肱三頭肌，肱三頭肌增大了，整個上臂就會顯得非常大。肱三頭肌的功能有肘伸，手臂后旋和內(nèi)收，同時還能夠穩(wěn)定肩膀，尤其是在任何需要肘伸的動作中，肱三頭肌都是會參與的。
肱三頭肌還可以在手臂需要的時候能夠伸直?？偟膩碚f肱三頭肌由三塊肌肉組成，可以通過這三塊肌肉來進(jìn)行拉伸，同時能夠平衡肱二頭肌。
在這里要說一下標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸和其他的變式動作來練習(xí)肱三頭肌，練習(xí)肱三頭肌的時候應(yīng)該把全身的注意力放在肱三頭肌上，這是一種訓(xùn)練技術(shù)，可以讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
通過專注目標(biāo)肌肉可以確保肌肉的狀態(tài)是否被激活，同時要關(guān)注訓(xùn)練的效果，如果訓(xùn)練沒有效果，那么就需要在動作中找到自己失誤的地方進(jìn)行調(diào)整。
在進(jìn)行臂屈伸時，到達(dá)最頂峰時肱三頭肌會收縮，想要運(yùn)動范圍更好，我們就要讓姿勢做得更加標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能夠有效地練習(xí)到額外的肌肉纖維。
在站姿啞鈴臂屈伸中，雙腳的距離應(yīng)該與肩部一致，眼睛向前，背部保持中立狀態(tài)，抓住啞鈴，握住啞鈴盤下面。在控制下，將啞鈴舉過頭頂，然后再下放，在這個過程中要以緩慢的速度進(jìn)行，不要舉得過快，過快可能會借力。
舉到最高點(diǎn)時，手掌要朝向屋頂，并且保持啞鈴不相撞，手臂保持直立，肘部伸展，啞鈴應(yīng)該以一個弧線的位置被舉起，直到手臂伸直，然后再慢慢地下放啞鈴。在雙手屈伸的時候，要注意手肘的位置，手肘要盡可能地向上伸展，同時保持穩(wěn)定身體。因為在臂屈伸中，我們可能會向后傾斜，所以身體要稍微地向前傾斜，只有這樣才能夠穩(wěn)定身體，才能夠讓我們的訓(xùn)練效果更加明顯。
當(dāng)然在進(jìn)行臂屈伸的時候，不用只用啞鈴，可以用杠鈴，繩索，壺鈴都是可以完成的。只是在完成的過程中應(yīng)該合理安排，把所有的器械動作混搭起來，最重要的一點(diǎn)就是保證訓(xùn)練的安全性，只有訓(xùn)練安全，我們的訓(xùn)練才會進(jìn)步更快。
如果想要肌肉變得更加強(qiáng)大，那么就需要了解肌肉運(yùn)作的科學(xué)原理，同時還要了解該怎么訓(xùn)練肌肉，才能夠讓我們的訓(xùn)練效果最大化。其實除了臂屈伸之外，還有很多可以練習(xí)肱三頭肌的辦法，但是臂屈伸是一個非常自由的力量訓(xùn)練動作，而且非常基礎(chǔ)又有效。
所以在練習(xí)手臂的時候臂屈伸是首要選擇，當(dāng)然我們也可以找到新的動作來進(jìn)行新的挑戰(zhàn)和改進(jìn)。手臂能夠全面地參與訓(xùn)練，才能夠讓我們的訓(xùn)練效果更加明顯，在訓(xùn)練中，要找到肌肉的燃燒感和念動一致來調(diào)整身體，完成更好的訓(xùn)練。其實一個臂屈伸就可以有效地練習(xí)肌肉，當(dāng)然我們也可以選擇一些輔助動作。
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