夏天來(lái)了，又到了秀身材的季節(jié)。
每次上街看到各美女纖細(xì)的腿，各帥哥健碩的胸肌，小編心里都在滴血。
羨慕之余，小編還是決定打起精神，開(kāi)始自己的減肥之路了。
運(yùn)動(dòng)肯定是必不可少的，但是對(duì)于多脂肪的胖子來(lái)說(shuō)，飲食調(diào)節(jié)也很關(guān)鍵！注意，不是節(jié)食而是調(diào)節(jié)飲食。
對(duì)于大部分學(xué)習(xí)和工作都很繁忙的人來(lái)說(shuō)，午餐可能沒(méi)有時(shí)間去倒騰。晚上想吃東西，又擔(dān)心卡路里太高。最關(guān)鍵的是，我們真的沒(méi)有時(shí)間去研究對(duì)比哪個(gè)菜譜又簡(jiǎn)單又有效?。?/strong>
有熱心的網(wǎng)友們?yōu)榇蠹艺砹撕芏嗍匙V，在嘗試的過(guò)程中，小編覺(jué)得下面五種是非常簡(jiǎn)單又有效果的食譜。
如果你每天學(xué)習(xí)和工作很忙，那么這幾款簡(jiǎn)單易做的夏日減肥餐是最適合你的啦！滿足味覺(jué)的同時(shí)也能起到調(diào)節(jié)飲食的效果~
先給大家上推薦的主食菜譜啊~
1. 竹筍雞胸肉
食材：筍，雞胸肉，甜橙椒，生菜，鹽，黑胡椒粉，BBQ醬。
做法：
a、在雞胸肉上灑鹽和黑胡椒粉，一點(diǎn)點(diǎn)，按個(gè)人口味。用錫紙包住，烤箱400度，烤30分鐘。也要看大家的雞胸肉大小。
b、把水燒開(kāi)，把筍燙熟，撈出，擺入盤中，生菜切絲，甜橙椒切片擺盤。
c、把烤好的雞胸肉放在生菜上。
d、淋上BBQ醬。
小訣竅：適量放BBQ醬，多了就沒(méi)有減肥效果了。
2. 番茄花菜
食材：番茄，花菜，蔥，姜，醬油，糖，十三香粉，雞精，鹽，料酒。
做法：
a、鍋內(nèi)放少量油，下蔥姜煸炒。
b、隨即下菜花小火翻炒，加醬油，料酒，糖，鹽，十三香粉，雞精，少許醋繼續(xù)翻炒。
c、蓋上鍋蓋小火燜煮，不要加水最好吃。
d、燜熟后打芡出鍋即可。
小訣竅：燜的時(shí)候一定要開(kāi)小火，吃的時(shí)候才能入味。
如果晚上不想吃主食的話，可以來(lái)點(diǎn)飽腹又爽口的甜品啊~
3. 木瓜綠豆湯
食材：瘦肉，海帶，綠豆，陳皮，木瓜，百合。
做法：
a、木瓜洗干凈，去籽去皮。鍋里加入適量的水，加入瘦肉焯熟。
b、鍋里重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋里煮。大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)為小火燉2小時(shí)。
c、最后加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調(diào)味料即可。
小訣竅：建議一次多煮一點(diǎn)綠豆，下次要用的時(shí)候就不用重頭開(kāi)始燉。
4. 芹菜銀耳湯
食材：銀耳，芹菜、鹽、胡椒粉、芝麻油。
做法：
a、泡發(fā)好的銀耳撕成小瓣備用。
b、水開(kāi)后倒入煮2分鐘，放進(jìn)芹菜煮1分鐘。
c、熄火前加鹽、胡椒粉、芝麻油數(shù)滴。
小訣竅：
a、銀耳很多人都是煮甜的，不過(guò)甜的吃多易氧化，對(duì)皮膚不好。
b、加上芹菜調(diào)味，最后才下的芝麻油讓湯汁很香濃，雖然配料不多，有飽腹感。
c、如果需要膠原蛋白更好的吸收，那就將銀耳煮久點(diǎn)。
又或者有點(diǎn)食欲，但是不想炒菜的時(shí)候最適合來(lái)一碗不濃不淡的粥了！
5. 牛肉菠菜粥
食材：菠菜50克，大棗50克，粳米100克，牛肉一兩。
做法：
a、粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。
b、最后將牛肉糜用鹽腌5分鐘左右，倒入煮好的白粥中
c、菠菜洗干凈切碎，再次煮沸即可。
小竅門：加入食材的順序很重要，一定不要搞錯(cuò)。下圖是牛肉糜的切法。
小伙伴們，今天就介紹到這啦~希望對(duì)大家有所幫助。
如果你有更有效的食譜，歡迎在評(píng)論區(qū)砸向小編哦！
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