《和美太極》中國專業(yè)太極微刊
陳雄老師聊太極
我傳授太極拳之教材中有以下門內(nèi)基本功視頻與文字資料：開立樁、弓步樁、馬步樁、根勁樁、虛步樁、合勁樁，托胯功、落胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功，松腰下墜坐勢功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功，勁走身后的松膝功，拳式中拳勢的下盤轉(zhuǎn)換，含胸拔背與松肩墜肘練法，半馬步與弓步互相變換的沉轉(zhuǎn)、前弓、后坐練法，吐納丹田功、松緊功等，都是干貨，是有含金量的基本功。按我恩師林墨根和“二大爺”老師的說法，以上基本功的練法與要領(lǐng)都是門內(nèi)徒弟傳授的東西，所以亦稱內(nèi)傳基本功。
身知體悟是通過肢體語言來體現(xiàn)太極拳的拳理內(nèi)涵，老練家說是“身上明白”。默識揣摩的意思，就是暗中記住而仔細(xì)推想探索。中國傳統(tǒng)武術(shù)圈的諺語說：“練武不練功，到老一場空?！庇氩豢眨偷蒙碇w悟與默識揣摩基本功，尤其是門內(nèi)傳授的功法。通過默識揣摩，能使我們較好的理解、領(lǐng)悟基本功其中的拳理與練法，拳理與練法在教材上有講解，面授也會盡量說清楚的，然而要落實到哪個身體部位？那是值得我們?nèi)パ芯毜摹；竟υ鷮嵙耍谌胄腥呒?、推手對練了，就能練武到老自然不空?/span>
以站樁功為例
有位太極前輩說：松而不沉是假松，松而能沉乃真松。所以有太極名家將松沉功夫列為太極拳入門階段的功夫，這是較實在的說法。站樁的腳下有根是松沉功夫的基礎(chǔ)，松沉到腳底是練對了太極拳功夫的方向，與其說是一種松沉的感覺，不如說是初學(xué)者的第一個重要目標(biāo)。我恩師林墨根說：“不練樁功，真懂不了虛實?！贝_是這樣，站樁的功夫練出來了，虛實才分得清楚，拳勢動作才好變化。我?guī)煶性谌腴T階段的站樁功課，以動樁為主，以靜樁為輔，對于太極拳的動樁而言，有些人單想“樁打在地里的穩(wěn)固”內(nèi)涵是不夠準(zhǔn)確的，也不夠完整。重要的內(nèi)涵是“一錘一錘打樁的一點一點沉入地里生根的動態(tài)之勢”和“順著沉到腳底之反上傳勁和地面反座力緩慢均勻的或撐（層次低一點是撐）或站（層次高一點是站）起來”，太極拳的松沉是處于運動的狀態(tài)，而不是僵滯的重物。
有人以為站樁時間比以前延長了就是進步的體現(xiàn)，暗自高興，我認(rèn)為不一定是進步呢！去年有位跟過某太極名師學(xué)拳的外省人過來我家拜師學(xué)拳，以前他站單個樁從5分鐘站到40分鐘，但還是沒練出應(yīng)有的松沉功夫。當(dāng)我把站樁練法與要領(lǐng)給他言傳身教的時候，他2分鐘也站不了。原因何在？是他以前站樁壓根兒不懂怎么松沉，什么松腰塌胯、沉肩垂手、虛領(lǐng)頂勁、尾閭下墜、開胯圓襠等等，對他是茫然一片，看不清，也摸不著。他按我的站樁練法與要領(lǐng)練了一個星期，有了明顯進步，對真松實沉看得清，也摸得著了。當(dāng)然功夫的深淺，是靠他學(xué)了回家后的練功投入量了。由此看出，基本功的練法有多少含金量，就體現(xiàn)在學(xué)生或弟子身上。在書上或光盤中把功法夸得再好，倘若沒有那樣的功效，練不出腰腿功夫的，也等于空話白說。
有人說能勁力歸零輕松的站樁才是練對了，真是這樣嗎？先看以下史實：相傳太極拳宗師楊班侯以前受不了站樁等練功之苦而曾出家逃跑，被父親楊露禪抓了回來繼續(xù)練功。太極拳名家吳圖南說：以前也受不了站樁等練功之苦難挨而想自殺，被師父楊少侯責(zé)備他說：“又想病好又怕吃苦，沒出息！”所以我不認(rèn)可這種說法。站樁的“緊中求松”手段確實有提高筋骨強度和氣血流量的功效，使人在練半年至一年后沒初練那般吃勁難受，畢竟站樁是基本功的重活之一，因此有人寧愿多打拳也不愿多站樁的，確實需要苦練的意志與毅力。那么，站樁要練多久?。烤毜搅藰恫胶弦?、樁身合一、樁架合一，不用再練那么多的樁功了。
以松胯功、松腰功為例
把松胯功、松腰功合在一起舉例，主要原因是腰胯互根的關(guān)系，如果腰松不了，就會影響到松胯；反之，如果胯松不了，也會影響到松腰，當(dāng)練到“散盤松腰胯功”時，就會切身體會到腰胯互根的關(guān)系了。松胯功、松腰功有輕活也有重活，例如：“松腰下墜坐勢功”、“散盤松腰胯功”，就是腰胯基本功的輕活?？铇逗弦坏摹榜R步轉(zhuǎn)胯功”、腰樁合一的“松腰蹲起功”就是腰胯基本功的重活，確實需要苦練的意志與毅力。
一些人打拳練到“下勢”動作時，不是上身前俯、臀部后翹就是實腿腳掌著地而腳跟離地，是他不懂太極拳的立身中正啊還是懂了練不來？如是不懂太極拳的立身中正，明了拳理就不難改好。如是懂了練不來，又是哪個問題呢？有老練家對此說：這是腰胯松不了的拳病。這句老練家的習(xí)慣用語，對于太極拳初學(xué)者來說，表述得有點籠統(tǒng)。我說具體一點，就是腰部、尾閭、實腿之胯松不了的問題?！跋聞荨本毜檬欠裾_、到位，我教材中的“松腰蹲起”功法對此功效較好。何謂是正確的練法？怎樣練到位？那就是，一要松腰開胯、虛領(lǐng)頂勁的直腰垂臀蹲下；二要以腳、膝、襠、胯、腰的節(jié)節(jié)貫串之上傳勁，背脊伸直的站起來。這樣需要身正勢穩(wěn)與虛實轉(zhuǎn)換較好的內(nèi)涵技術(shù)，離不開腰腿功夫的支撐。
“練太極拳者不動手。動手便非太極拳”是太極拳宗師楊澄甫給世人留下的太極拳經(jīng)典語句之一，我恩師林墨根老人家生前也曾反復(fù)強調(diào)“太極不動手，動手非太極”，但要真正理解和做到“不動手”，是不容易從字面上體悟到的，必須經(jīng)過明師口授身傳才能明白。其中行拳走架如果是練不到以腰胯帶動四肢的，等于空談“不動手”，沒用??！我教材中的“松腰開胯碾腳”、“松腰扣胯提腳”、“垂臀松肩收腳”、“松腰轉(zhuǎn)胯的邊沉邊轉(zhuǎn)”等練法都體現(xiàn)了以腰胯帶動四肢。我教材中的落胯功、塌胯功、扣胯功、轉(zhuǎn)胯功和松腰下墜坐勢功、松腰出腳功、松腰沉提功、松腰蹲起功、勁走身后的松膝功、半馬步與弓步互相轉(zhuǎn)換功是以腰胯帶動四肢的基本功。倘若你松腰開胯帶動不了碾腳，松腰扣胯帶動不了虛腿腳跟腳掌抬起離地，這樣怎么能以腰胯帶動四肢中的下肢呢？
我收授入門弟子、面授學(xué)生大約三十年了，教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)有部分弟子、學(xué)生不明白松腰、松膝的拳理，有個別外省的弟子、學(xué)生，在某段時間內(nèi)出現(xiàn)練功習(xí)拳時腰部或膝部有點疼痛的問題。其實不難解讀這個問題，只要掌握拳勢動作的吃勁受力部位不在腰背、膝蓋，那么腰脊、膝蓋就能松開。
比如：“托胯功”是練出初級彈簧勁（亦稱“來回勁”或“反彈力”）的有效功法，在練時倘若把吃勁點放在腰背，頻頻的身弓往后彈、向前彈動作，容易導(dǎo)致腰部過度勞損而出傷痛，尤其是在對練“托胯功”的時候。吃勁點應(yīng)放在哪里呢？放在腰與后胯的結(jié)合處才是練對；顧名思義，“托胯”是后胯托住前胯合勁的意思。
再如：有些人打拳練到“云手”動作上身往左轉(zhuǎn)或往右轉(zhuǎn)的時候，是腰胯分離的腰轉(zhuǎn)多胯轉(zhuǎn)少，甚至是腰轉(zhuǎn)胯不轉(zhuǎn)。由于腰用力較大，造成腰部肌肉、腰脊骨都較為緊張、僵硬，這樣練法把吃勁受力放在腰部，肯定是腰松不了。正確的練法是腰胯合一的以胯轉(zhuǎn)帶動腰轉(zhuǎn)，脊椎末端位于骨盆，連接脊柱，骨盆轉(zhuǎn)多少，腰脊骨就瀟灑的轉(zhuǎn)多少，這樣練法使腰脊骨一點不受力，腰不松才怪呢！我教材中的“馬步轉(zhuǎn)胯功”對此的功效較好。
松膝也是同理一樣，如果細(xì)心一點觀察，發(fā)現(xiàn)在練“勁走身后的松膝功”的膝蓋往下斜落較低，又超過了腳尖，似乎是膝蓋吃勁受力較大的樣子，應(yīng)該感到預(yù)想中膝蓋疼而不舒服才是?？墒穷A(yù)料不到的這個模樣使膝蓋沒感到吃勁受力，所以膝蓋自然不疼而舒服。錯覺的原因何在？原因在于勁力走身后陰面，盡管雙膝“跪”得過低過前，縱然吃勁受力不在膝蓋，而在膝關(guān)節(jié)后面大約三分之二的膝窩部位。注意的是：練功時膝蓋超過腳尖，那是說明勁走身后松膝的道理，而不是叫你盤架打出膝蓋超過腳尖的拳病。由此松膝功練法類推，如能松腰、松胯、圓襠、挺膝到位的打拳，哪會造成腰椎或膝蓋傷痛？
以松身功為例
如果說熱身功是松筋舒骨的粗活，站樁功、松腰功、松胯功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。松身功不像重活的站樁功，只要能忍住下肢肌肉和骨骼的熱、麻、脹、酸痛的“煎熬”，就能長出功夫。細(xì)活的松身功則不同，較為講究松的功夫?qū)哟?，不是你想練到位就能練到位的，單靠不怕苦練的“煎熬”還不行，還要動腦思悟。正所謂：功夫憑苦練，奧妙賴深思?！岸鬆斃蠋煛闭f：“對于快練小架而言，沉而不彈是假松，柔而不彈也是假松，沉而能彈、柔而能彈乃真松。這個整體松彈在松沉松柔的基礎(chǔ)上產(chǎn)生，是沉中彈、柔中彈的結(jié)果?！蔽艺J(rèn)為此言不虛，練出了松彈的整勁，體現(xiàn)了練功習(xí)拳的進階層次。我把松身功法與108式小快架配套練習(xí)，功效明顯。
比如：松身功中的“松腰掤捋”，在練時，一是想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺?！帮L(fēng)”是拳意，“搖擺”是“掤”、“捋”道法自然的外形動作。二是弓步變半馬步和半馬步變弓步時，都是以放松會陰穴胯根的開胯圓襠來帶動轉(zhuǎn)換步型的，不是“太極操”練法那樣的前弓、后坐哦。
再如：松身功中的“松沉彈手”，這是個被動性練法，是松腰、松胯、松膝沉到腳底的地面反座力和腰胯一起推動了兩手由下往上的彈起屈臂。當(dāng)腰胯帶動兩手往上彈起時，兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的反上傳勁與地面反座力成正比，腰胯松得好一點，地面反座彈力大一點，兩手往上彈起就會自然高一點。
綜上所述，為了練好太極拳功夫和提高太極拳技藝，內(nèi)傳基本功值得花精力去身知體悟與默識揣摩。
陳雄
修改補充于2018年6月13日
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