上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
一，太極腰功：
腰是連接上下肢的樞紐；是中軸，是紐帶。
練習(xí)太極拳；動(dòng)作要形成整體性；就必須依靠腰來調(diào)節(jié)。
武術(shù)中有“太極腰”的說法，
這說明太極拳特別注重腰的鍛煉；要用腰來帶動(dòng)四肢的運(yùn)動(dòng)。
從運(yùn)氣的角度來說：“氣沉丹田”也是在腰部。
從運(yùn)勁來說：“發(fā)于腿，主宰于腰”也離不開腰。
能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)。
這都說明了腰的重要性。
我們練習(xí)太極拳時(shí)；
首先要注意用腰來帶動(dòng)四肢，松腰沉胯，意念松沉；勁力才能上下通達(dá)。
其次，做到靈活轉(zhuǎn)動(dòng)；起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。
練拳時(shí)注意力是放在腰上，用腰來帶動(dòng)，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。
當(dāng)然，強(qiáng)調(diào)了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動(dòng)的，手需要領(lǐng)住。
這就是“腰帶手領(lǐng)”，就是說，
手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。
若想有所體悟－－－可練通達(dá)三節(jié)（中節(jié)功法）
二，太極胯功：
“胯”是人體下肢三大關(guān)節(jié)之一，
是下肢三節(jié)之根；胯關(guān)節(jié)是腰與腿連接的重要樞紐，
胯的技擊作用很大，甚至腰與腿靈活性的關(guān)鍵也在于練好胯關(guān)節(jié)。
胯的作用表現(xiàn)：
促進(jìn)上下肢協(xié)調(diào)，行氣主要關(guān)卡，
產(chǎn)生爆發(fā)力的源泉，是體重的承擔(dān)者，是技擊進(jìn)攻的武器。
盤練太極拳雙胯必須松開，襠部撐圓。
松胯哪怕松開一點(diǎn)點(diǎn)都行；
不松胯或未松胯時(shí)不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標(biāo)準(zhǔn)：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿微膝，上身的重量能通過胯膝往腳上負(fù)重；
胯部相對(duì)不負(fù)重，雙胯隨身體重心移動(dòng)胯部也能適當(dāng)負(fù)重；
轉(zhuǎn)換靈活，偏沉則隨，下盤穩(wěn)固！
松胯的感覺：
人自身的重量已經(jīng)沉在膝部以下小腿及腳跟部，
在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏，
人上身的重量往下松沉?xí)r，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放，
當(dāng)你收縮會(huì)陰部時(shí)，胯部有一種吸的感覺，
可通過靜練和慢練－－－開字決功法，細(xì)細(xì)體悟會(huì)找到感覺。
三、太極腿腳功：
腿和腳是人體重要的部分：
有“人老腿先老說法，
太極拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康；
很重要的一個(gè)原因就是對(duì)腿的練習(xí)。
太極拳健身重點(diǎn)要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，
同時(shí)，呼吸深長(zhǎng)，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。
而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤特別穩(wěn)。
這就是落地生根，那么如何做到這一點(diǎn)呢？
首先要練好樁功。
初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，
高級(jí)階段還要進(jìn)行手眼身步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)！
練腿上功夫，主要是站樁，站樁要從無極固根培元樁起，
無極固根培元樁是所有內(nèi)家拳樁功的開始，也是所有樁的歸處！
站樁要符合太極拳的要求：
站樁要沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，
不僅加強(qiáng)腿部力量，又可為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。
其次，要體驗(yàn)作用力和反作用力。
練拳時(shí)，腳給地面一個(gè)蹬力，地面就給腳一個(gè)反作用力；
這就是“問地要力”這個(gè)力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。
盤練太極拳時(shí)，按照這七個(gè)環(huán)節(jié)傳遞勁力，
動(dòng)作要緩慢柔和，注重體驗(yàn)內(nèi)力的運(yùn)行，這樣，把下盤功夫練好了，
然后中盤和上盤的動(dòng)作就容易協(xié)調(diào)配合了。
再次，練習(xí)腿腳功夫時(shí)，要體會(huì)對(duì)拉拔長(zhǎng)、陰陽相濟(jì)的太極勁。
如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。
做動(dòng)作時(shí)，前去之中必有后撐，這就形成了對(duì)拉拔長(zhǎng)，
還有，做動(dòng)作時(shí)要注意，欲左先右，欲右先左。
這就是一個(gè)對(duì)立統(tǒng)一、陰陽平衡的問題一定要打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)練習(xí)。
基礎(chǔ)的東西要和高級(jí)的東西（比如神意氣）結(jié)合起來練習(xí)，
否則，手上的動(dòng)作和眼神的表現(xiàn)就會(huì)不順暢。
直接學(xué)習(xí)套路會(huì)影響了健身的效果，也會(huì)影響到拳藝的提高。
太極拳想練出功夫最好就是要基本功和套路相結(jié)合的修習(xí)方式，
把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中，
既提高了練習(xí)者的修煉學(xué)習(xí)興趣；又保證了練習(xí)者拳藝的提高。
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站樁小知識(shí)
站樁時(shí)會(huì)出現(xiàn)打哈欠、流淚正常嗎？
答：正常！中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心和腎是相互聯(lián)系的，心是火，腎是水，心腎之間的聯(lián)系叫水火既濟(jì)。站樁的時(shí)候出現(xiàn)打哈欠、流眼淚，是由于站樁的練習(xí)，加強(qiáng)了心腎相交的功能的緣故。所以說，出現(xiàn)打哈欠、流淚是好的現(xiàn)象，說明練習(xí)站樁取得了效果。
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