你可能只知道自己有些肥胖，但不一定知道自己屬于哪種類型。肥胖類型分肌肉型肥胖和脂肪型肥胖兩種，下面我們來聊聊這個話題以及我們?nèi)绾吾槍ψ约旱念愋秃侠磉M行減脂。
一、 肌肉型肥胖：
肌肉型肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運動員經(jīng)歷都會形成這種體質(zhì)）肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發(fā)達結(jié)實的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結(jié)實。這類人，多半是小時候喜愛運動，但是到了年紀大一點卻減少了運動量，或者又停下運動了。
最好是去健身房通過檢測儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。
這里給大家一些建議：
1、長時間的有氧訓(xùn)練，慢慢把時間增加到1-2小時。長時間的有氧訓(xùn)練會分解身體的肌肉，造成肌肉的流失，從而身材變得纖細，大家可以看看長跑運動員的身材，都是很精瘦的。
2、力量訓(xùn)練采取多次數(shù)，小重量的訓(xùn)練原則。次數(shù)要在20次以上為佳。采取全身訓(xùn)練和重點部位局部訓(xùn)練結(jié)合。
3、控制整體熱量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。
4、局部進行拉伸可以把肌肉纖維變得修長而且可以使肢體變的細長。
5、持之以恒
二、脂肪型肥胖
脂肪型肥胖，顧名思義就是身體肌肉含量比較少，而脂肪含量比較高的人。脂肪型肥胖者，以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，此型肥胖者多半全身都會附著脂肪。典型表現(xiàn)就是當肌肉收緊時，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。
脂肪型肥胖減肥效果是最明顯的，只要安排好適量的運動計劃和飲食計劃，并持之以恒地堅持執(zhí)行，就可以成功減肥哦~
脂肪型肥胖訓(xùn)練的建議：
1、由于脂肪型肥胖者普遍肌肉含量較少，因此應(yīng)提高肌肉含量，變成“易瘦”體質(zhì)，這樣減脂效果更好，且不會輕易反彈。重量選擇最大重量的70%-75%，動作重復(fù)8-12RM。
2、一周3-6次的有氧運動，可以選擇緩慢有氧，也可以選擇高強度無間歇運動。緩慢有氧，建議時間持續(xù)45左右，高強度無間隙運動，建議堅持20分鐘左右。
3、改變飲食習(xí)慣。三分練，七分吃。如果只有運動，但是飲食結(jié)構(gòu)部改善，那么減脂效果就會大打折扣，甚至沒有效果，所以為了成功減脂，必須和垃圾食品說拜拜了~建議飲食低鹽、低糖、少油、高蛋白、高膳食纖維。這里也要注意量的攝入，一定要注意自己熱量的整體攝入，要少于運動消耗的總熱量，這樣形成熱量的缺口，達到減肥的效果。
4、堅持堅持再堅持~
圖為賽普健身深圳校區(qū)導(dǎo)師日常訓(xùn)練照。
攝影師：賽普健身深圳校區(qū)視頻部
賽普第五期征集活動
本期活動主題是：
你最喜歡的訓(xùn)練服是怎樣的？
參與方式：
聯(lián)系客服
