有些人的髖部自然打開，所以做打開髖部的瑜珈動(dòng)作做起來(lái)很輕松。但是，對(duì)于那些因?yàn)榕懿?、運(yùn)動(dòng)而髖部很緊的練習(xí)者，打開髖部的瑜珈課卻是最可怕的一節(jié)課。做這些動(dòng)作時(shí)，有時(shí)候你不自覺(jué)地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側(cè)打開往前折疊的系列體式里，你咬緊牙關(guān)，期待著動(dòng)作快點(diǎn)結(jié)束。
不可能一天就打開髖部，但如果你花時(shí)間去讓你的髖部放松，讓髖部自己慢慢打開,臀部打開體式的效果會(huì)讓你驚訝！好處：也將你的背部和身體其他部分的連接到你的髖部。髖部打開是練習(xí)瑜珈比較重要的一個(gè)主題，拉伸腹股溝，改善骨盆前傾后傾的問(wèn)題，增大雙腿活動(dòng)范圍。
下面這些體式會(huì)來(lái)幫助你打開髖部，如果其中一個(gè)即使你配合你的呼吸在做，還是不舒服，試試另一個(gè)。每天選擇其中任何五個(gè)動(dòng)作，保持呼吸，髖部一定會(huì)慢慢打開。
低位弓步
?右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地
?髖部擺正，雙手向上延展
?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
蜥蜴式
?右腳內(nèi)側(cè)離地，左膝蓋著地，雙手撐地
?打開髖部?jī)?nèi)側(cè)外側(cè)
?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
蜥蜴式變體
?在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右手向后抓腳背
?打開胸腔看上方
?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
睡鴿式
?右膝蓋著地，小腿貼地
?左腿伸直，髖部擺正，雙手往前延展
?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
雙鴿式
?坐立，彎曲膝蓋，左腿在上
?雙腳回勾，膝蓋對(duì)齊腳踝
?保持10次呼吸，換邊
牛面式
?坐立，彎曲膝蓋
?左膝蓋在上，膝蓋對(duì)齊，雙腳背貼地
?雙手撐地，脊柱延展
?保持10次呼吸
花環(huán)式
?雙腳打開，腳掌朝外
?膝蓋打開，雙手合十
?保持10次呼吸
站立前屈
?雙腳打開，與髖同寬
?互抱手肘，坐骨上提，往前往下折疊
?保持10次呼吸
女神式
?雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度，稍微彎曲膝蓋
?腹部?jī)?nèi)收，雙手向上延展
?保持10次呼吸
低位弓步變體
?右腳踩地，左膝蓋著地
?雙手抓左腳背靠近臀部
?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
反戰(zhàn)士式
?先來(lái)到戰(zhàn)士一式，然后右手向上延展，左手向后延展
?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
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