08月23日 12:08:30 前后15分鐘
或睡前半小時靜坐
艾灸中脘、關(guān)元、足三里
《月令七十二候集解》說：“七月中，處，止也，暑氣至此而止矣?！?/span>[1]
文字編輯：劉軒 審校 I 馬福云
08月23日 12:08:30， 星期四
農(nóng)歷 戊戌年 七月（大）十三
一候鷹乃祭鳥；
二候天地始肅；
三候禾乃登。
處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。詩云：“一度暑出處暑時，秋風(fēng)送爽已覺遲。”《歷書》云：“斗指戊處為處暑，暑將退，伏而潛處，故名也?！鳖A(yù)示著炎熱夏天的結(jié)束，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。 陽蒸地表，故而干燥，處暑節(jié)氣的氣候特征是干燥少雨、空氣濕度小。在此節(jié)氣，易發(fā)“秋燥”，多表現(xiàn)為咳嗽少痰、口鼻干燥等。然《內(nèi)經(jīng)》上說“寒飲傷肺”，故即使秋燥，也不宜飲冷飲。
處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，此時三伏天氣已過或接近尾聲，所以稱“暑氣至此而止矣”。全國各地也都有“處暑寒來”的諺語，說明夏天的暑氣逐漸消退。但天氣還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，這也就是人們常講的“秋老虎，毒如虎”的說法。這也提醒人們，秋天還會有熱天氣的時候，也可將此視為夏天的回光返照。
處暑起居應(yīng)當(dāng)早睡早起，保養(yǎng)秋收之氣。根據(jù)陽氣收斂的特點，在起居方面氣候由熱轉(zhuǎn)涼，注意及時增添衣物。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對睡眠養(yǎng)生十分重視，秋季宜“早臥早起，與雞俱興”，早臥就是大概晚上9、10點就可以入睡了，以順應(yīng)陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起就是大概早上6、7點起床，以順應(yīng)陽氣舒展，使肺氣得舒。隨著秋天的到來，外界陽氣開始衰退，此時非常容易心陽不振，出現(xiàn)悲傷、低落、做事不積極的情緒，故當(dāng)調(diào)暢情志，保持身心舒暢、愉悅。
【處暑養(yǎng)生的重點】
“三伏適已過，驕陽化為霖”。根據(jù)《中國天文年歷》顯示，今年處暑的準(zhǔn)確時間為8月23日18時37分，標(biāo)志炎熱的暑天即將結(jié)束，我國大部分地區(qū)的炎熱情況將出現(xiàn)轉(zhuǎn)折，氣溫開始逐漸下降。 中醫(yī)認(rèn)為，秋主燥，燥熱耗氣傷陰。氣虛導(dǎo)致四肢無力、神疲懶言;陰虛則可見咽干、口干、鼻子干。另外，處暑期間，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，脾被濕困住，也容易感到疲乏。
處暑養(yǎng)生的四大要點：捂秋凍、防燥、潤肺、增酸
秋凍，避免過早添加衣物
“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
防燥，多飲少言防秋燥
中醫(yī)認(rèn)為，秋天對應(yīng)人體的是肺臟，秋燥傷人易傷肺，此時應(yīng)多喝水，不要等到口渴再喝。中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”，秋季天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼，還要忌寒涼之飲。干燥的秋天使人的皮膚日蒸發(fā)的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。此外，每天不停地說話還會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要注意“少言”。
潤肺，多吃白色食物
處暑過后秋燥漸盛，養(yǎng)肺多吃白色食物。
五色對應(yīng)五臟，白色入肺，白色的食物對肺健康是有促進作用，養(yǎng)生效果很不錯。因此多吃白色的食物可以起到潤肺、養(yǎng)肺的功效，如雪梨，冰糖，百合，白木耳等。還可以服用燕窩，潤肺防燥的效果非常好，在秋季多吃一些，可有效防治咳嗽、哮喘、咽炎等呼吸系統(tǒng)病癥。
處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多。
少辛增酸
通常吃過于辛辣的食物會導(dǎo)致人體發(fā)汗，味辛的東西都有發(fā)散作用，能調(diào)動人體肺部的陽氣通過汗液從體內(nèi)發(fā)泄出來，隨后身體便涼了。少辛是為了減少肺氣的耗散。所以，處暑之后不應(yīng)吃辣椒、花椒、生姜等辛熱食物，更不宜吃燒烤食物，以免加重秋燥的癥狀。多酸則是強調(diào)應(yīng)多吃酸性食物，如葡萄、石榴、橘子、山楂等，以此來達到保肝護肺的效用。
節(jié)氣導(dǎo)引
坐功導(dǎo)引
武當(dāng)?shù)さ雷鎺熽悡焕献妗抖墓?jié)氣導(dǎo)引圖》
運：主太陰四氣。時：配足少陽膽相火。
坐功：每日丑、寅時，正坐，轉(zhuǎn)頭左右舉引，就反兩手捶背，各五七度，叩齒，吐納，咽液。
治?。?/span>風(fēng)濕留滯，肩背痛、胸痛、脊膂痛。脅肋髀膝經(jīng)絡(luò)外至脛絕骨外踝前及諸節(jié)皆痛、少氣、咳嗽、喘、渴、上氣、胸背脊膂積滯之疾。[2]
節(jié)氣艾灸
節(jié)氣艾灸主要選取人體三大養(yǎng)生要穴：中脘、關(guān)元、足三里[3]。利用純陽艾火溫灸，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾、腎運化的作用。扶養(yǎng)一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，以起到延年益壽的作用。
取穴：
關(guān) 元：平臥時，由臍中心至恥骨聯(lián)合上緣，為五寸，當(dāng)臍下三寸處。
中 脘：肚臍直上四寸。
關(guān)元、中脘位于人體前正中線上，肚臍即神闕穴，下三寸即是關(guān)元，上四寸即是中脘穴。
足三里：外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。
節(jié)氣靜坐
飲水齋中醫(yī)靜坐養(yǎng)生
小寒靜坐養(yǎng)生法
于處暑當(dāng)日睡前半小時盤腿靜坐，最佳時間為節(jié)氣點（08月23日 12:08:30）前后各十五分鐘，靜坐半小時，體會天地氣交，人身氣血流動，身心安定的狀態(tài)。
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