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如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結(jié)不結(jié)實(shí)要看骨骼。

都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強(qiáng)壯中國人。

其實(shí)，一個健康的人想保護(hù)骨頭，避免一些危害、不做危險動作，比進(jìn)補(bǔ)來得更實(shí)在！

接下來一起看看，哪些動作是傷骨的。

人們低頭使用手機(jī)時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。長此以往，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

每次玩手機(jī)不應(yīng)太長時間，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣。

臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間：不超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

學(xué)生書包里的課本比較沉，要背雙肩包。對成人來說，上下班路上若路途較遠(yuǎn)，最好也背雙肩包。

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)對骨頭來說很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

正確的坐姿是腰背挺直，兩腿平放，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，不要左右歪。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐后腰，利于腰椎放松。

許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次別超過10分鐘。

有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。

提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。