多危險啊
在日常生活中一些司空見慣的動作中潛藏著嚴(yán)重的危害，有的甚至能夠使你將來承受巨大的疼痛，尤其是以下9個動作，如果不注意會嚴(yán)重傷害你的骨骼，有些人就是因為不注意這些，導(dǎo)致身患骨骼疾病。
第一個動作：直膝提重物
你有沒有過因為提重物的時候“閃腰”的經(jīng)歷，如果沒有，那就要慶幸了，如果有過這種經(jīng)歷，一定要注意防止出現(xiàn)第二次。
直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利，因此更容易“閃腰”。
閃腰了，疼疼疼！
應(yīng)對方法：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力；一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。
第二個動作：蹲著擇菜
蹲著擇菜這個生活小習(xí)慣你有嗎？沒有最好，有的話要立刻改了。
我們平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。為什么女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性呢，是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
應(yīng)對方法：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
第三個動作：稍息站立
不光久蹲會傷骨，站姿也會傷骨，因為站立時把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
應(yīng)對方法：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
第四個動作：趴著午睡
站著、蹲著不行，趴著總可以了吧。不行，也會傷骨。
上班族有習(xí)趴在桌子上午睡的習(xí)慣，不但不利于頸椎保持生理弧度，還可能導(dǎo)致頸椎問題；有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
不能總是趴著睡
應(yīng)對方法：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
第五個動作：蹺二郎腿
你有蹺二郎腿的習(xí)慣嗎？
蹺二郎腿時骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，可能出現(xiàn)肌肉勞損，易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
應(yīng)對方法：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次翹腿別超過10分鐘。
第六個動作：背單肩包
別以為只有不良動作會傷骨，長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。
人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱；尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
應(yīng)對方法：學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。
第七個動作：窩在沙發(fā)里
平時窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)看似是一種放松，其實非常傷身。
人在半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
這樣做更傷身
應(yīng)對方法：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
第八個動作：低頭玩手機(jī)
你是不是也經(jīng)常低頭使用手機(jī)？而且一玩就是很長時間！
低頭時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。
應(yīng)對方法：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背；長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動作，有很好的放松效果。
第九個動作：頭和肩夾著手機(jī)打電話
這個動作還是與手機(jī)有關(guān)，有些人習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
再忙也得照顧好自己
應(yīng)對方法：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
骨骼損傷是一個漫長的過程，有些骨骼損傷是不可逆的，因此預(yù)防骨病從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣開始，減少骨骼損傷就是對骨骼最大的保護(hù)。了解更多健康資訊，請?zhí)砑痈叽蠓蛭⑿盘枺▃hongde1971），或者進(jìn)入高大夫病友QQ群：467731219 ，分享各自的治療經(jīng)驗與心得，促進(jìn)康復(fù)。
聯(lián)系客服
