這些動(dòng)作傷頸、傷腰、傷膝蓋，好多人天天都在做
面診手診舌診脈診 2020.09.23 土豆微信
生活中許多習(xí)以為常的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)身體造成不可逆的損傷。如果你也常常做下面這些動(dòng)作，千萬要注意了！
單肩背包方便時(shí)尚，但容易導(dǎo)致肩膀酸痛或高低肩。這是因?yàn)?，為了防止包帶滑下來，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，也更易受影響。窩在沙發(fā)、床上時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，長期可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。建議半臥時(shí)，在腰后墊個(gè)靠枕，支撐住腰椎，這樣就能減輕腰椎壓力了。低頭時(shí)頸椎往往承受著更大的壓力，同時(shí)肩頸過度緊繃、頸椎負(fù)擔(dān)加大，就會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等問題。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。趴著睡是很多學(xué)生和上班族午休的習(xí)慣，但這是非常傷脖子的！午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。當(dāng)我們直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，如果不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，就會(huì)導(dǎo)致腰背因負(fù)擔(dān)過重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。
取重物要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側(cè)彎問題的人，還會(huì)加重病情。
人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。
蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來說，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，稍息站立時(shí)間久、頭肩夾著手機(jī)講電話等動(dòng)作，都是有可能造成脊柱彎曲、骨盆歪曲、腰背疼痛等問題的，所以大家在生活中一定要注意。
