小腿恐怕是很多美女的噩夢(mèng)，明明身體已經(jīng)瘦的不能再瘦了，小腿卻依然粗壯?。瘦小腿是公認(rèn)的全身減肥當(dāng)中最難的了，但無(wú)論是脂肪型的小腿還是肌肉型的小腿，都可以通過(guò)適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到美化的目的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉小腿肌肉，是傷害最小見(jiàn)效最快的。
瘦小腿的動(dòng)作
小腿站姿提踵；3組，每組12-15次。
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，雙腳站在訓(xùn)練板或兩個(gè)杠鈴負(fù)重片上，一手或雙手扶住健身器械保持住平衡，慢慢把腳跟抬起，抬到最高點(diǎn)稍停頓，再慢慢放下，盡量放的低一點(diǎn)。抬腳時(shí)呼氣，下放時(shí)吸氣。動(dòng)作不要太快，保證每一次的練習(xí)質(zhì)量，這樣效果會(huì)更好。
保持有氧練習(xí)
時(shí)間要保持在30-40分鐘，最好選擇橢圓機(jī)，這樣可以盡量減少小腿肌肉的參與，并能消耗很多熱量。
訓(xùn)練頻率
每周練習(xí)2-3次就可以，練完后要多做小腿肌肉的伸展，還要保持低熱量的飲食，這樣每次練習(xí)都會(huì)消耗一部分熱量，很快就會(huì)見(jiàn)到效果。
注意事項(xiàng)
如果練習(xí)時(shí)感覺(jué)小腿肌肉刺激不是很明顯，可以適當(dāng)加些負(fù)重，可以手拿一對(duì)啞鈴或者抬起一條腿，讓兩條小腿交替練習(xí)，但不可以使用很大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣會(huì)增長(zhǎng)小腿的肌肉體積。最主要的是多伸展多放松小腿肌肉，配合低熱量的飲食。
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