對于很多久坐辦公室的姐妹來說，每天下午的四、五點鐘應(yīng)該是最累的時刻，因為這個時候經(jīng)歷了一天的久坐，人體的脊柱和腰椎已經(jīng)到達了疲憊的臨界值，所以就很容易出現(xiàn)問題。尤其是長時間保持同一姿勢，腰酸背痛也成了常有的事，身體上的疲憊自然會影響工作上的效率，此時你不妨嘗試練習(xí)幾組瑜伽伸展動作，可以幫助你拉伸韌帶，活動骨骼，緩解疲勞，放松身心，提拱充沛精力，保證工作效率。此外，瑜伽的基礎(chǔ)伸展體式簡單易學(xué)，非常適合各個年齡段的初學(xué)者進行練習(xí)，尤其是對于女孩子而言，長期練習(xí)瑜伽不僅能夠矯正身姿，改善體型，還能夠陶冶情操，培養(yǎng)氣質(zhì)，讓你在姿勢優(yōu)雅的動作中感受瑜伽的魅力。
比較簡單的瑜伽伸展體式，我們可以從風(fēng)吹樹式開始練習(xí)，這個體式是非?；A(chǔ)的瑜伽動作，但是它的實用性也是顯而易見的，非常適合辦公室的白領(lǐng)們。在我們久坐之余，可以站起來做一組風(fēng)吹樹式。練習(xí)時，先以山式站姿站立在地板上，脊柱保持直立，目視前方，緩慢地呼氣，左腳掌抵在右大腿的根部，雙臂緩慢的舉過頭頂。完全的伸直手臂，盡自己最大的限度向上伸展腋窩，向上伸展腰部、腹部、胸部和背部，感受整個身體得到了拉伸，保持這動作4-6組呼吸，然后放松下來。這是最常見的瑜伽伸展體式，可以很有效的緩解心理疲勞，改善身體僵硬，放飛自我，下面再介紹幾個實用的瑜伽伸展動作，大家千萬不要錯過哦。
伸展瑜伽體式一：簡易過渡瑜伽板式
動作詳解：
由低位扭轉(zhuǎn)式進入到板式的練習(xí)，四角支撐在瑜伽墊上，雙腳向下平貼在墊子上。吸氣抬起上身向上，我們進行最大幅度地屈體練習(xí)，能到哪里就到哪里，上抬至最大極限，微微屈肘，雙臂向內(nèi)夾緊身體。目視前方，做均勻的呼吸調(diào)整，緩慢而又深長的吸氣，悠長而又有節(jié)奏地呼氣，體會身體的和諧與穩(wěn)定。
伸展瑜伽體式二：簡易單腿交換伸展式（右）
動作詳解：
起身坐直，雙腿并攏，屈左膝并將左腳掌置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣雙臂向上，呼氣前屈，抓住右腳腳踝。吸氣抬胸腔，延伸脊柱，呼氣再次前屈，保持下背部平直，小腹收緊，貼向你的大腿面。堅持此動作體式，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，徹底的放松心情，吸氣抬上身，雙臂向上延伸，呼氣雙手向下還原。
伸展瑜伽體式三：脊柱放松式
動作詳解：
雙腿握住大腿后側(cè)，微微拱背，呼氣向后滾動，吸氣時向前起身，輕柔的按摩脊柱，用腹部的力量控制你的動作。在前后滾動的過程中，讓后背部盡可能多地接觸地面，按摩背部肌肉，放松整個身體。配合你的呼吸，找到滾動的節(jié)奏，最后一次呼吸過后，我們準(zhǔn)備下一個瑜伽練習(xí)。
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