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瑜伽不僅能塑形，還能靜心安神，培養(yǎng)氣質(zhì)，那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢?

以下9個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽體式，就很適合初學(xué)者，簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！關(guān)鍵要堅(jiān)持！

站立側(cè)彎

  · 山式，吸氣，右手臂體側(cè)上舉頭頂

  · 呼氣，身體向左側(cè)屈，轉(zhuǎn)頭向右

  · 保持8個(gè)呼吸，換邊

牛式

  · 四腳跪姿，雙膝打開(kāi)與髖同款

  · 吸氣，提坐骨，展胸腔抬頭

  · 呼氣，展肩向后，吸氣還原

  · 重復(fù)練習(xí)8組

貓式

  · 四腳跪姿，吸氣，牛式

  · 呼氣，拱背低頭，眼睛看肚子

  · 吸氣還原，重復(fù)練習(xí)8組

下犬式

  · 俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)

  · 雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣髖部向上

  · 伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂

  · 保持8個(gè)呼吸，換邊