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文/王蕊老師
當(dāng)你第一次接觸瑜伽，走進(jìn)瑜伽課程，展開屬于自己瑜伽墊，保持舒適的調(diào)息坐姿，但是膝蓋的疼痛和腰部的酸脹叫您的內(nèi)心無(wú)法平靜，而四周的伽人們卻以全蓮花的坐姿安詳?shù)谋３种は搿瓕擂?、不甘，你努力的再次去嘗試把雙腿超越極限的盤成蓮花坐，最終卻已膝蓋疼痛無(wú)奈放棄。
全蓮花體式的好處很多，它被所有的瑜伽者推薦為調(diào)息和冥想時(shí)的極佳體式，是最常見的經(jīng)典體式，也是瑜伽中最輕松的姿勢(shì)之一。
蓮花坐姿可以激發(fā)內(nèi)部潛能，讓練習(xí)者很快進(jìn)入意境。
同時(shí)使頭、軀干自然地保持直立延展?fàn)顟B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)固身體在坐姿中。
腿部的血流速度減慢，血液大量供應(yīng)到腹部、胸腔所有的臟器。
腰椎和骶骨處的神經(jīng)最先受益，從而使中樞神經(jīng)被滋養(yǎng)，煥發(fā)整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使我們長(zhǎng)久地坐著卻能保持活躍而警覺(jué)。
它還可以緩解肌肉緊張，降低血壓，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洝?/span>
其實(shí)每個(gè)人都應(yīng)該知道自己的個(gè)人能力和身體所能夠承受的程度。
瑜伽適合每一個(gè)人，每一個(gè)人適合的瑜伽卻各有不同。
每一個(gè)人每個(gè)練習(xí)階段適合的瑜伽也是各不相同的。
如果我們不能以全蓮花的方式進(jìn)入到瑜伽的冥想中，那么建議我們可以嘗試著循序漸進(jìn)地去練習(xí)，特別是瑜伽初學(xué)者，切忌絕對(duì)不要做超極限的練習(xí)，把瑜伽健身變成瑜伽傷害!得不償失！
TRUE YOGA
今天就和大家分享一下
如何靈活髖關(guān)節(jié)
并安全地進(jìn)入蓮花坐姿
1
新月式
七夕 心愿單
下犬式進(jìn)入，抬左腿向前一大步，左腳放于左手內(nèi)側(cè)，腳下三點(diǎn)壓實(shí)。
右腳趾蹬地的力量不動(dòng)，沉髖向下，膝蓋腳背著地，骨盆保持中正。
胸腔向上延展，手臂在雙耳旁側(cè)，拉伸大腿前側(cè)及腹股溝。
2
鴿子式
七夕 心愿單
下犬式進(jìn)入，抬左腿向前一步，小腿橫放于雙手中間，腳趾回勾，腳內(nèi)外側(cè)向遠(yuǎn)蹬。
屈雙肘推地，胸腔上提，右腿向后延展，展腳背，腳背、小腿前側(cè)壓實(shí)地墊，骨盆保持中正。
胸腔引領(lǐng)身體向前向下，拉伸左大腿外側(cè)、臀部肌肉，同時(shí)拉伸右腿前側(cè)股四頭肌。
3
束腳式
七夕 心愿單
坐山式進(jìn)入，依次屈雙膝放于會(huì)陰處（雙手撥動(dòng)大腿肌肉向外，減少膝蓋壓力），腳掌心相對(duì)，膝蓋著地。
雙手在身體前側(cè)指腹推地，坐骨推地脊柱向上延展，從腹股溝處折疊，身體向前向下，保持腹股溝柔軟放松，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群。
4
仰臥手抓大腳趾式
七夕 心愿單
仰臥山式進(jìn)入，屈左膝，左手十指拇指抓住左腳大腳趾，蹬直左腿。
左手帶左向腿身體旁側(cè)打開，到極限處保持，髖部穩(wěn)定，雙腳向遠(yuǎn)蹬的力不丟，讓股骨回到關(guān)節(jié)窩，拉伸腿后側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)肌群。
5
金剛坐式
七夕 心愿單
跪姿進(jìn)入，雙腳大腳趾，腳跟相觸，撥動(dòng)大腿后側(cè)肌肉，坐骨坐腳跟。
脊柱向上延展，收肋骨，胸腔上提，雙肩向下沉，雙手呈禪納手印放大腿根部。
保持腳趾腳背推地，頭頂向上長(zhǎng)高，靈活踝關(guān)節(jié)。
6
全蓮花坐式
七夕 心愿單
坐山式進(jìn)入，彎曲雙膝，用雙手將左大腿肌肉做外旋，提左腳放于右大腿根部，腳底向上。
提起右腳，將右大腿肌肉向外旋，右腳放于左大腿上，腳跟貼近肚臍，腳心向上。
雙手持瑜伽智慧手印放于雙膝，閉上雙眼保持呼吸。
因?yàn)槿徎ǖ捏w式強(qiáng)調(diào)髖關(guān)節(jié)的靈活性，如果在髖部沒(méi)有足夠的外旋而去強(qiáng)求盤蓮花的話，過(guò)不了多久就會(huì)因?yàn)榇笸裙呛托⊥裙嵌及褖毫鬟f到膝蓋上導(dǎo)致膝蓋內(nèi)部的軟骨受損，就是傳說(shuō)中的半月板損傷。
這種傷害非常痛苦，影響工作和生活而且恢復(fù)起來(lái)特別特別慢。
記得一定要慢慢來(lái)練習(xí)，不要強(qiáng)求！ (可以使用瑜伽帶幫助固定一下大腿骨和小腿骨的外旋，如果不舒服就用磚在膝蓋下面墊一下，讓膝蓋向天花板方向抬高能夠釋放對(duì)膝蓋的壓力)
TRUE YOGA
以上的這些體式和方法就是為了大家更好的打開髖關(guān)節(jié)，安全的進(jìn)入全蓮花做準(zhǔn)備。
希望各位在接下來(lái)的練習(xí)中繼續(xù)努力，也希望這組序列的練習(xí)能幫到正在苦練全蓮花體式的您！最后祝您在瑜伽路上每天都可以進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)！
以上為今天的分享
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