不管你練的是哪種瑜伽，你都很難錯過大腿和小腿的伸展。每天只需花幾分鐘的時間做一些瑜伽姿勢來放松繃緊的腿筋，小腿或四頭肌。有規(guī)律的練習(xí)，瑜伽會使你的腿更加靈活。
向前折疊腿部拉伸體式
不管你是想坐在墊子上還是站起來伸展，都有折疊的體式。在坐姿的向前折疊中，腳趾向脛骨彎曲會激活小腿。在一個固定角度的姿勢中，你也會伸展大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
站立前屈:雙腳并攏站立，臀部向前彎曲，觸碰雙腳或地板。彎曲膝蓋以緩解大腿后部的緊張。這種姿勢的不同之處在于，你的頭兩根手指繞著你的大腳趾，或者把你的手掌放在腳上。
坐姿前彎:做在墊子上，腿在你的前面伸展。向前伸展，從臀部開始，抓住你能抓住的地方——這取決于你腿筋和背部的靈活性，可能是你的腳趾、小腿或大腿。
坐姿單腿前彎:呈坐式折疊姿勢，但要彎曲一條膝蓋，使腳底貼著大腿。向前折疊到伸直的腿上。在另一邊重復(fù)。
闊腿前彎:坐著的時候，雙腿伸直，呈v字形，寬度和墊子一樣，或者更寬。每條腿向前折疊幾次，然后折疊到中間。你也可以站著做這個姿勢。
站立的拉伸腿部體式
站立姿勢能增強腿部力量，因此備受關(guān)注，但在這些姿勢中，一條或兩條腿也能得到很好的伸展。你可能會注意到你的腿筋，但像三角形和側(cè)角這樣的姿勢也會讓你的小腿和大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)活動。
側(cè)角式:站立，雙腿分開約1.5米。把你的右腳趾轉(zhuǎn)到墊子前面，彎曲右膝蓋。張開雙臂，夠到墊子的前面和后面，把你的右臂向前和向下伸展，這樣你的右肘就會放在你的右膝蓋里。把你的左臂舉到天花板。
三角式:站立，雙腳分開約1米寬。當(dāng)你張開雙臂去夠墊子的前后時，把你的右腳趾轉(zhuǎn)向墊子的前面。讓右手觸摸小腿、腳踝或地板，左臂伸向天花板。兩腿保持伸直。把頭轉(zhuǎn)向你的左手。
皮拉米德式:雙腳分開0.8米。將你的右腳趾朝向墊子的前面，并將你的左腳趾盡可能地向內(nèi)傾斜。把你的軀干轉(zhuǎn)向你的墊子的前面，把手舉過頭頂。從臀部向前彎曲，越過直右腿，觸摸小腿或地板。專注于拉左(后)髖向前和右髖向后。
下犬式:四肢著地，雙手緊握。當(dāng)你伸展雙腿時，膝蓋離開墊子，這樣你的臀部就會向天花板發(fā)出光芒，與墊子形成一個三角形的形狀。
拉伸大腿的姿勢
大腿前部的四頭肌做瑜伽時伸展的機會更少。從下面的選項中選擇一個來激活它們。
臥英雄式:從一個四腳站立的姿勢，坐你的臀部回到你的腳跟。你的軀干應(yīng)該垂直于地面。為了加深這個姿勢，把雙腿分開，臀部放在地板上，然后向后仰。完全傾斜的姿勢對你的四頭肌來說是最緊張的。
嬰兒式:四肢著地，臀部向后搭在腳跟上，雙臂向前放在墊子上。如果你覺得舒服的話，可以讓前額靠近地面，甚至可以觸摸它。張開雙腿，讓大腿得到更多的伸展。
蛙式、半蛙式:身體趴下，彎曲手臂將上身撐起，雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左左腳尖。左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。然后再做另一側(cè)。蛙式同時做
聯(lián)系客服
