☆ 29個(gè)經(jīng)典熱瑜伽動(dòng)作 排毒瘦身雙管齊下
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熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃－40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。
今天小編帶給大家的熱瑜伽經(jīng)典動(dòng)作的銜接比較完美，整套練習(xí)動(dòng)作使血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)，想給身體排毒當(dāng)然要看看啦！
1、深呼吸：
放松精神、排除毒素。
2、深呼吸：
增強(qiáng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。
3、半月式：
減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積。
4、半月式：
減緩脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。
5、幻椅式：
幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。
6、鷹式：
加強(qiáng)下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)柔韌性。
7、站立頭碰膝：
加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能。
8、站立弓式：
增加心肺血液流通，增加脊椎彈性。
9、平衡竿：
促進(jìn)全身血液循環(huán)、清潔動(dòng)脈血管。
10、分腿前弓：
增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能。
11、三角式：
增進(jìn)心血管系統(tǒng)與腎功能，提高免疫系統(tǒng)功能。
12、站立分腿頭碰膝：
有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。
13、樹式：
加強(qiáng)髖與膝關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，減少腹部壓力。
14、腳趾站立：
有助于提高大腦與身體的平衡能力。
15、抱膝屈腿：
對(duì)大腸與大腿有按摩作用，有助于減緩便秘。
16、仰臥起坐
17、眼鏡蛇式：
胸、頸部分脊椎的伸展。
18、蟬式：
尾腰椎部分的伸展。
19、“全蟬”式
20、弓式：
能增加脊椎活動(dòng)范圍。
21、金剛坐式：
加強(qiáng)脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。
22、半龜式：
充分放松身體，緩解消化不良。
23、駱駝式：
加強(qiáng)背與肩部肌肉，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
24、兔式：
與駱駝式相反的動(dòng)作，能給脊椎另一個(gè)方向的伸展。
25、兔式：
有助于維護(hù)背肌力量與脊椎活動(dòng)幅度。
26、坐姿體前屈：
增加血液向內(nèi)臟的流量，加強(qiáng)免疫功能。
27、坐姿體前屈：
有助于平衡血糖、加強(qiáng)腎功能。
28、脊椎旋轉(zhuǎn)式：
增加血液循環(huán)加強(qiáng)脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性。
29、金剛跪姿呼吸法：
有助于身體排出有害物質(zhì)。
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