骨關節(jié)炎常會導致關節(jié)疼痛，尤其是在老年人中，因膝關
節(jié)炎引起的局部疼痛是十分普遍的現(xiàn)象。膝關節(jié)炎的主要表
現(xiàn)有:活動時膝部關節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關節(jié)僵硬等。
老年膝關節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀(疼痛
和僵硬)、提高活動功能，改善自理能力為目標。有關康復專
家認為，膝關節(jié)痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利
于控制病情的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節(jié)疼痛
而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關節(jié)僵硬，使
疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱
瘓。
研究證明，膝關節(jié)痛患者運動時雖可能產(chǎn)生一定疼痛，但
并不會導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬
感就會減輕。
那么，老年性膝關節(jié)痛應怎樣選運動療法呢?一般說來，
可選擇沖擊力小的溫和運動為好，如散步、打太極拳、原地活
動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對性的運動療法，對減
輕膝關節(jié)疼痛、緩解關節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
直身跪坐:晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪
坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳
后部。每次5分鐘。
下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即
讓患側下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高
度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。民間療法
高位馬步:兩膝稍彎曲(10一30度)，以膝關節(jié)不痛為宜。
靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加
時間。一般每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
仰臥拾腿:仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保
持1一3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到
10一15分鐘。隨后練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每
天2一3次。此法主要是加強腿肌力量。
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