骨關(guān)節(jié)炎常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，尤其是老年人中，因膝關(guān)節(jié)炎引起的局部疼痛是十分普遍的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)有：活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬等。
老年骨關(guān)節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動功能，改善自理能力為目標(biāo)。有關(guān)康復(fù)專家認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運動來緩解癥狀，也有利于控制病情的發(fā)展。
研究證明，膝關(guān)節(jié)痛患者運動時雖會產(chǎn)生一定疼痛，但并不導(dǎo)致病情加重，一旦機體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。
那么，老年性膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)怎樣進行體育運動呢？一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。以下為針對性的運動：
1、直身跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
2、下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
3、高位馬步：兩膝稍彎曲，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分種，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
4、仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，抬腿時間爭取達(dá)到10—15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2—3次。
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膝關(guān)節(jié)炎的自我按摩
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生又稱膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎等，是發(fā)生于40歲以上中老年人的常見病。近年來年輕發(fā)病率逐漸上升，其主要原因，愛美穿衣單薄，只要風(fēng)度不要溫度，或騎摩托、電動車年輕者較多，這都是引發(fā)此病的原因。
【自覺癥狀】
初期自覺膝關(guān)節(jié)發(fā)涼，遇陰天關(guān)節(jié)麻煩，疼痛、僵硬、酸沉無力，關(guān)節(jié)內(nèi)有摩擦音伴有麻木等關(guān)節(jié)不適感，逐漸感覺下肢屈伸不利、行走不便，下蹲困難等功能障礙，有的伴有關(guān)節(jié)局部腫脹，X線檢查對于本病有突出的診斷價值。
【動作要領(lǐng)】
1、患者坐位，患肢伸直。
2、在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積掌柔（稍用力）2-5分鐘，有熱感為佳。
3、用拇指撥柔關(guān)節(jié)周圍的痛點處20-30次，并按壓血海、梁丘、內(nèi)外膝眼、陽陵泉、足三里各1分鐘。
4、推動髕骨向上、下、左、右方向各活動20-30次，力量以耐受為度。
5、向膝關(guān)節(jié)上下兩端推10-20次。
6、雙手搓揉整個膝關(guān)節(jié)1-2分鐘。
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關(guān)節(jié)病防治中的誤區(qū)
1、盲目服中藥治療 在人們傳統(tǒng)的中醫(yī)理念中，“通則不痛，痛則不通”。骨性關(guān)節(jié)炎因為有關(guān)節(jié)疼痛，所以往往歸為痹證。這種痹證通常是指外部環(huán)境，如寒冷、潮濕等原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)疾病，所以也有人認(rèn)為是“老寒腿”。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)卻認(rèn)為骨性關(guān)節(jié)炎的病因遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了痹證的范圍，而是多種因素造成的關(guān)節(jié)軟骨的損害。如果不充分認(rèn)識這一點，盲目地服中藥治療，則會帶來嚴(yán)重的不良后果。中藥并非沒有毒性，一些治療風(fēng)濕病的活血化瘀、通筋活絡(luò)的中藥常有以毒攻毒的作用，對肝、腎功能等會有損害。曾有患者自行服用藤類植物治療關(guān)節(jié)痛，結(jié)果發(fā)生急性腎衰竭。長期盲目治療還會延誤病情，使患者失去最佳治療時機?！ ?/div>
2、盲目按風(fēng)濕治療 因為許多風(fēng)濕病均有關(guān)節(jié)疼痛，所以患者常常在沒有確診之前就主觀認(rèn)為只要有關(guān)節(jié)痛就是風(fēng)濕病，按風(fēng)濕病到處求醫(yī)。骨性關(guān)節(jié)炎按類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎治療的病例屢見不鮮。曾有這樣一個患者，他是一位來自四川的老年男性，數(shù)十年雙手小關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)逐漸膨大、變形。他四處求醫(yī)，長期按類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎治療，沒有效果。原來老人是一位醬菜廠的工人，由于工廠機械化程度低，腌咸菜需手工操作，這樣一干就是幾十年，終因過度勞作致關(guān)節(jié)磨損。后來他查了類風(fēng)濕因子，是陰性；還拍了雙手X片，符合骨性關(guān)節(jié)炎的改變，最后確診為骨性關(guān)節(jié)炎。如果這位患者繼續(xù)按類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎治療，那將會病上加病。因為類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的治療是長期的，患者需應(yīng)用非激素類抗炎藥止痛，還要應(yīng)用控制病情的藥物。這些藥物除了治病作用以外，還有許多不良反應(yīng)，如對血液系統(tǒng)的影響，對肝、腎的毒性作用等?！ ?/p>
3、盲目服"軟化骨刺"藥物 許多患者往往有病亂投醫(yī)，為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學(xué)根據(jù)的。如上所述，骨刺就是
增生的骨質(zhì)，是關(guān)節(jié)軟骨退化后產(chǎn)生的，所以骨刺也是骨頭。骨頭怎么能夠通過藥物消除呢？世上不可能有這種神藥。設(shè)想，如果有一種藥物能溶解骨質(zhì)，那么這種藥物將會給人體帶來何等嚴(yán)重的不良反應(yīng)呢？所以藥物能軟化骨刺完全是一種誤導(dǎo)，萬萬不可相信?！ ?/p>
4、盲目補充微量元素(鈣、鋅等) 補充微量元素對病情有一定幫助，如補鈣對骨質(zhì)疏松有益處。但骨性關(guān)節(jié)炎的病因并非是缺微量元素，所以補充微量元素沒有直接的治療作用。
5、長期僅對癥治療 為了減輕病痛，對癥治療是需要的。但一般是暫時和短期的治療方法，而許多患者卻長期服用非激素類抗炎藥對癥治療。這類藥物對骨性關(guān)節(jié)炎患者來說比較熟悉，可能也常選用，如消炎痛、扶他林、布洛芬、芬必得等。這類藥物無疑在減輕病痛方面起到了積極的作用，但它們也有許多對身體的不利影響。歸納起來，這些藥物對本病的正、負(fù)面影響有如下幾個方面：
⑴可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，緩解癥狀，但不能解決根本問題，即只治標(biāo)，不治本，因為這類藥物不能控制病情發(fā)展。故非激素類抗炎藥不可長期單獨應(yīng)用?！?/p>
⑵有較多藥物副作用，如肝、腎功能損害，消化道潰瘍和出血，血液、神經(jīng)系統(tǒng)影響及股骨頭壞死等。由非激素類抗炎藥誘發(fā)的胃、十二指腸潰瘍、出血或糜爛的患者中，大約50％沒有癥狀，甚至有些老年人消化道出現(xiàn)了較大面積的潰瘍也毫無疼痛的感覺，直到消化道出血才到醫(yī)院看病；有的患者因長期服用非激素類抗炎藥，最終導(dǎo)致腎功能衰竭而需透析治療；也有因服用非激素類抗炎藥使血小板急劇下降，導(dǎo)致腦出血而死亡的病例。所以這類藥必須慎用。骨性關(guān)節(jié)炎本來沒有生命危險，千萬不要因用藥不當(dāng)而惹來殺身之禍?！?/p>
⑶對軟骨有不良影響。臨床研究已經(jīng)證明，非激素類抗炎藥會抑制軟骨的合成，還可直接破壞軟骨細(xì)胞。而骨性關(guān)節(jié)炎的病變部位就在軟骨。如果長期服用非激素類抗炎藥，會對關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生破壞作用，從而加重骨性關(guān)節(jié)炎。使用非激素類抗炎藥時間越長，劑量越大，關(guān)節(jié)軟骨破壞就越嚴(yán)重。
6、體重在治療中無關(guān)緊要 減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在骨性關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，但這一點很少被人們認(rèn)識。 早在上世紀(jì)30年代就有人注意到肥胖者有發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的傾向，國外文獻報告，肥胖患者骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為12％～43％。有人收集了骨性關(guān)節(jié)炎患者發(fā)生病變以前30年以上的材料發(fā)現(xiàn)：37歲時超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％的男性，患骨性關(guān)節(jié)炎的危險性比標(biāo)準(zhǔn)體重者高1.5倍，而女性則高2.1倍。在以后的36年中，男性患嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的危險性增加到高1.9倍，女性增加到高3.2倍，60％的超重者發(fā)生膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
另有報道：因體重或負(fù)荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨，這正好是大多數(shù)肥胖者發(fā)生膝骨性關(guān)節(jié)炎的常見部位，提示肥胖可能是嚴(yán)重關(guān)節(jié)膝骨性關(guān)節(jié)炎較重要的危險因素。
肥胖可引起骨性關(guān)節(jié)炎，除了因體重因素增加關(guān)節(jié)負(fù)重外，還與肥胖引起的姿勢、步態(tài)及運動習(xí)慣的改變有關(guān)?！ ?/p>
對于超重者，尤其應(yīng)重視減體重在骨性關(guān)節(jié)炎治療中的作用。有研究提示，10年中體重減少5公斤，可使膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率減低50％?；加泄切躁P(guān)節(jié)炎的患者應(yīng)盡量將自己的體重減至標(biāo)準(zhǔn)范圍以內(nèi)，簡單計算標(biāo)準(zhǔn)體重的方法是：體重（公斤）＝身高－105?！ ?/p>
7、相關(guān)治療可有可無 患者往往只注重藥物治療，而忽視相關(guān)問題在骨性節(jié)炎治療中的重要作用?！ ?/p>
①醫(yī)療體育鍛煉：進行有關(guān)肌肉鍛煉，使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，可減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日?；顒幽芰?，有利于病情恢復(fù)和疾病控制。
③物理治療：物理治療在骨性關(guān)節(jié)炎的治療中占重要地位，尤其對藥物不能緩解癥狀或不能耐受藥物者，理療是較好的一種治療手段。它有助于增強患者的肌力，改善活動范圍。急性期，物理治療以止痛、消腫為主；慢性期以增強局部血液循環(huán)和改善關(guān)節(jié)功能為主?！ ?/p>
應(yīng)特別注意的是，按摩必須由專科醫(yī)生進行操作，千萬不可盲目到不正規(guī)的小診所行按摩治療。因為按摩并不能起到直接的治療作用，若治療不當(dāng)，還會加重病情。老年人常有骨質(zhì)疏松，若按摩用力過猛，往往會造成骨折，尤其是頸、腰椎骨質(zhì)增生的老年人，更不能輕易行按摩治療，若按摩不當(dāng)造成骨折時，?？沙霈F(xiàn)神經(jīng)損傷，甚至癱瘓，后果不堪設(shè)想?！ ?/p>
④不注意保護已受損害的關(guān)節(jié)：要特別注意避免關(guān)節(jié)的機械性損傷，盡量減少關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，如膝、踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎患者平日要盡量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪位和爬山及遠(yuǎn)途跋涉等較劇烈的對關(guān)節(jié)有損傷的運動，尤其在關(guān)節(jié)腫脹時更應(yīng)避免。我曾接診過多位劇烈運動后病情加重的患者，如有的老年人要參加迪斯科舞蹈比賽，練習(xí)時間較長，結(jié)果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、不能行走。北方農(nóng)民常以蹲姿干農(nóng)活，膝、踝的骨性關(guān)節(jié)炎很常見。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，患者可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運動，也可利用把手、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設(shè)施來輔助關(guān)節(jié)運動。
⑤穿鞋也有講究：應(yīng)穿適當(dāng)?shù)男?，其實穿平底鞋，也不是最佳選擇。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人產(chǎn)生足跟、踝、膝、髖、腰等部位的疼痛和不適，長時間對關(guān)節(jié)不良影響便可出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)，有時還會產(chǎn)生頭痛、頭昏等。而且，由于足弓的緩沖作用下降，極易在腳用力不當(dāng)時造成骨折。所以最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。此外，鞋后跟也不要太高，以高出鞋底前掌2厘米左右為宜，不要穿高跟鞋。由于老年人是骨性關(guān)節(jié)炎的多發(fā)群體，所以除了要注意鞋后跟的高度外，老年人鞋底要稍寬大一些，還必須有防滑波紋，以免摔倒?！ ?/p>
8、軟骨保護劑用不用都行目前，常用的軟骨保護劑可以阻止骨性關(guān)節(jié)炎的病理過程。這類藥物是屬于治本的藥物，可改善軟骨的狀態(tài)，恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常生化環(huán)境，使已被破壞受損的關(guān)節(jié)軟骨得以修復(fù)。許多患者卻沒有認(rèn)識到這類藥物的治本作用，認(rèn)為用不用兩可，致使治療效果大打折扣。
還有一種是西醫(yī)上解釋不了的，屬于寒痛，注意保暖就成。
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關(guān)節(jié)炎的治療
3：中醫(yī)講腰膝酸痛多指腎虛。要注意腰膝保暖哦。若是陰雨天加重，是寒濕凝滯，應(yīng)吃一些祛寒除濕的食物或藥。建議最好看下醫(yī)生，中醫(yī)。
4：治療膝關(guān)節(jié)疼痛
站、坐、走，都要使用關(guān)節(jié)，但有時關(guān)節(jié)會突然感到宛如虛脫般的劇痛。尤其是突然活動身體或跑步，最容易引起關(guān)節(jié)疼痛，此時無論上下樓梯都會感到痛苦萬分。如果是慢性疼痛的話，只要天氣一變就痛，腳就像氣象臺一樣能準(zhǔn)確測知天氣。如果惡化的話，可能會成為彎形性膝關(guān)節(jié)癥，使膝蓋無法彎曲。關(guān)節(jié)痛的原因是由于骨頭長年摩擦或鈣質(zhì)沉著，使骨頭脆弱變成游離的小骨片。但是許多人認(rèn)為年齡大者由于體弱多病，多少會感到疼痛，如果是慢性化，只能習(xí)慣疼痛了，因為那已無法治了。
扭了筋或骨頭有裂痕都很難醫(yī)治，終會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。但是只要它在成為慢性癥之前就可以加以治療。如果不妥善加以治療，每當(dāng)寒夜就疼痛，于是使用溫濕布覆蓋。這種人平常不可洗冷水澡，在冬天應(yīng)保持身體溫暖，以防疼痛再度發(fā)生。
治療膝關(guān)節(jié)疼痛的穴位與指壓法
關(guān)節(jié)痛并不僅限于膝蓋，有時腳脖子、手腕、手臂也會感到疼痛。指壓“膝眼”對治療關(guān)節(jié)痛非常有效?，F(xiàn)在簡單介紹此穴道。
“膝眼”位于將膝蓋折成直角時，在它的下面凹處。指壓時用雙手中指，一面緩緩?fù)職庖幻鎻妷?秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回。則關(guān)節(jié)疼痛在不知不覺間就可去除。
5：推拿治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有哪些方法?
推拿法(一)
(1)取穴；指掌關(guān)節(jié)取合谷、后溪、二間、中渚、勞宮、四縫；腕關(guān)節(jié)取曲池、天井、小海、手三里、等；肩關(guān)節(jié)取肩貞、天宗、肩井、臂；踝關(guān)節(jié)取昆侖、丘墟、懸鐘、解溪、商丘、太溪、申脈；膝關(guān)節(jié)取膝眼、陽陵泉、陰陵泉、委中、梁丘、豐隆、足三里；髖關(guān)節(jié)取環(huán)跳、秩邊、髀關(guān)、承扶；下頜關(guān)節(jié)取下關(guān)、合谷、翳風(fēng)、頰車、內(nèi)庭；脊柱關(guān)節(jié)取病變部位相應(yīng)的督脈和膀胱經(jīng)有關(guān)穴位。
(2)操作手法
①上肢：a.患者取仰臥或坐位，先用推法和一指禪推法，繼用滾法、揉法，沿指、腕、肘反復(fù)施術(shù)，在受累關(guān)節(jié)處作重點治療。b.捻指間關(guān)節(jié)；按掐四縫、勞宮；點陽溪、大陵、曲澤，拿合谷、曲池、肩井。c.屈伸、搖、搓、拔伸各受累關(guān)節(jié)。d.擦熱患處再施拍打諸法，使熱透入關(guān)節(jié)。
②下肢：a.患者取臥位，先用推法和一指禪推法沿足太陽經(jīng)施推、滾、揉、運諸法。b. 拿太溪、昆侖、委中；點承扶、環(huán)跳、秩邊；擦熱患處再施拍打諸手法，使熱透入關(guān)節(jié)。
③下頜關(guān)節(jié)：凡下頜關(guān)節(jié)受累者可推下關(guān)，頰車；按太陽、翳風(fēng)、外關(guān)；拿合谷、內(nèi)庭。
以上推拿隔日1次，30次為1療程。療程間休息期內(nèi)囑患者進行關(guān)節(jié)功能鍛煉。1月后再進行下1療程治療。
推拿法(二)
(1)病變在四肢者
①取穴：以病變關(guān)節(jié)為治療重點。常取八邪、陽溪、陽池、陽谷、內(nèi)關(guān)、外關(guān)、后溪、小海、天井、曲池、曲澤、肩貞、天宗、八風(fēng)、商丘、解溪、丘墟、照海、昆侖、太溪、申脈、飛揚、承山、懸鐘、陰陵泉、陽陵泉、膝眼、鶴頂、血海、梁丘、秩邊、環(huán)跳、承扶。
②操作手法：a.患者取坐姿，術(shù)者按常規(guī)用滾法在患肢手臂內(nèi)、外側(cè)施治。從肩至腕部，上下往返3～4遍。b.接上勢，術(shù)者循患臂上下循經(jīng)用拿法，同時重點在肩、肘、腕部配合按、揉曲池、曲澤、手三里、合谷等穴。指間關(guān)節(jié)作捻法，然后在病變關(guān)節(jié)施以按揉局部穴位以痛為俞。最后再用揉法施于患肢，并配合被動活動有關(guān)關(guān)節(jié)而結(jié)束上肢治療。時間約10分鐘。c.患者仰臥，術(shù)者一手握住患者踝關(guān)節(jié)上方，另一手以滾法從大腿前部及內(nèi)、外側(cè)至小腿外側(cè)施術(shù)，同時被動伸展活動下肢。隨即在踝關(guān)節(jié)處以滾法治療，同時伸展內(nèi)、外翻活動該關(guān)節(jié)。再循髖、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)上下先按揉伏兔、梁丘、丘墟、八風(fēng)等穴。時間約10分鐘。d.患者俯臥，術(shù)者以滾法施于臀部至小腿后側(cè)，并重點施術(shù)于髖、膝關(guān)節(jié)，然后再按揉環(huán)跳、秩邊、承扶、承山、委中、飛揚、懸鐘、太溪、申脈、昆侖等穴。時間約5分鐘。
(2)病變在脊柱者
①取穴：以脊柱兩旁肌肉為治療重點。常取夾脊、大椎、大杼、風(fēng)門、肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞、命門、志室、腰陽關(guān)穴。
②操作手法：a.患者俯臥，在患者腰背部沿脊柱及其兩側(cè)用滾法施術(shù)，并配合后抬腿活動，時間約5分鐘。b.患者取坐姿，術(shù)者于后方用滾法、拿法交替施于頸項兩側(cè)及肩部，同時配合頸部左右旋轉(zhuǎn)及俯臥活動，再拿肩井，時間約2分鐘。c.接上勢，用按揉法從頸至腰臀部循經(jīng)施于上述穴位，先取夾脊，再取其余穴位，最后平推脊柱以熱為度(本過程患者坐姿和俯臥均可)，再按肩井結(jié)束治療。時間約10分鐘。
以上治療連續(xù)10天為1療程，每天治療1次，療程間休息3～6天左右。
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發(fā)生
關(guān)節(jié)疼痛的原因
寒冷在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由
外傷引起的，寒冷（特別是持續(xù)受涼和巨大的溫度反差）才是造成關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。
隨著社會的發(fā)展，人們的
審美觀、
生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，人們更加注重形態(tài)美。即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是盡可能地減輕身上的負(fù)擔(dān)，以適應(yīng)現(xiàn)代
審美觀念及快速的生活節(jié)奏。但是在體驗美感的同時，人們不得不付出關(guān)節(jié)損害的代價，因為寒冷可導(dǎo)致肌肉和
血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。
運動不當(dāng)有些老年人喜歡
登山，但如果沒做好準(zhǔn)備活動或
運動量太大，也可造成關(guān)節(jié)疼痛。特別是身患
關(guān)節(jié)滑膜炎或
骨性關(guān)節(jié)炎的人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。在登山運動中，下山時，全身的重量完全加在一側(cè)
膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時的數(shù)倍。人們上下樓梯時，也會出現(xiàn)同樣的情況。
不良走路習(xí)慣例如經(jīng)常穿著不合腳的鞋或穿著
拖鞋、
高跟鞋長距離行走，會使膝關(guān)節(jié)長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)慢性損傷，引起疼痛。
盲目按摩有些人關(guān)節(jié)疼痛時盲目地進行按摩，由于
按摩方法不正確或用力太大，反而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和疼痛加重。
如何保護膝關(guān)節(jié)
首先要注意保暖防寒，不
運動過量。當(dāng)長距離行走時，一定要選擇較為合腳的鞋子。發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛時，
不隨意用力按摩。
發(fā)生了關(guān)節(jié)疼痛怎么辦
我們首先應(yīng)盡可能地保暖，可用
熱水袋熱敷或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近
取暖器。第二，要在一段時間里適當(dāng)減少關(guān)節(jié)的活動，即減少走路、跑步和登山、爬樓，盡可能地讓關(guān)節(jié)得到休息，以利于關(guān)節(jié)的修復(fù)。第三，在注意防止
皮膚過敏的前提下，服用一些
非甾體類消炎藥或局部使用消炎止痛膏藥、藥膏等。
如果通過以上方法仍然不能使
膝關(guān)節(jié)疼痛好轉(zhuǎn)，則一定要到醫(yī)院就診，以明確診斷。因為除上述膝關(guān)節(jié)慢性損傷外，膝關(guān)節(jié)疼痛還可由
膝關(guān)節(jié)滑膜炎、骨性關(guān)節(jié)炎、
半月板損傷、
膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、膝關(guān)節(jié)感染及
腫瘤等疾病造成，這些膝關(guān)節(jié)疾病單靠保健是無法自愈的。
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骨關(guān)節(jié)炎常會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，尤其是在老年人中，因
膝關(guān)節(jié)炎引起的局部疼痛是十分普遍的現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)炎的主要表現(xiàn)有：活動時膝部關(guān)節(jié)疼痛，不活動易出現(xiàn)
關(guān)節(jié)僵硬等。
老年膝關(guān)節(jié)炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀（疼痛和僵硬）、提高活動功能，改善自理能力為目標(biāo)。有關(guān)康復(fù)專家認(rèn)為，膝關(guān)節(jié)痛病人需要通過適當(dāng)運動來緩解癥狀，也有利于控制病情
的發(fā)展。然而，有的老年患者恰恰是怕關(guān)節(jié)疼痛而極少運動，缺乏活動的后果不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導(dǎo)致
肌肉萎縮和
軟弱無力，甚至出現(xiàn)癱瘓。
研究證明，膝關(guān)節(jié)痛患者運動時雖可能產(chǎn)生一定疼痛，但并不會導(dǎo)致病情加重，一旦機體適應(yīng)了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。
那么，老年性膝關(guān)節(jié)痛應(yīng)怎么進行體育運動呢？一般說來，可選擇沖擊力小的溫和運動為好，如散步、打
太極拳、原地活動下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對性的
運動療法，對減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。
1直身
跪坐：晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
2下蹲壓腿：手扶床沿做下蹲動作，然后做直壓腿動作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。
3高位
馬步：兩膝稍彎曲（10－30度），以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
4仰臥抬腿：仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1－3分鐘，練習(xí)一段時間后，空中抬腿時間爭取達(dá)到10－15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2－3次。此法主要是加強腿肌力量。
