【博科園-科學科普】診斷出患有癌癥可能是個毀滅性事件，不過癌癥在一定程度上是可以預防的。跟據(jù)美國癌癥協(xié)會的數(shù)據(jù)，大約一半的癌癥死亡是可以通關(guān)過健康的生活習慣避免，最有效的抗癌武器之一就是運動。定期健身計劃不僅可以減肥、改善血壓和精神面貌，也可以阻止某些疾病的發(fā)作。
幾項研究表明身體活動與某些癌癥的風險降低有關(guān)，尤其是乳腺癌和結(jié)腸癌。喬治敦大學醫(yī)學中心綜合癌癥中心的腫瘤學教授Priscilla Furth博士說：現(xiàn)在開始制作一項健身計劃為時不晚，不管你什么時候開始運動，你都能從鍛煉中獲益?？茖W研究表明，有7種癌癥可以通過運動預防：
TOP1、子宮內(nèi)膜癌
耶魯大學公共衛(wèi)生學院的研究人員在癌癥預防研究前沿會議上報告說：每周鍛煉150分鐘或以上的女性患子宮內(nèi)膜癌的風險比不運動的婦女的患病風險低34%。研究人員還發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)低于25的女性與體重指數(shù)在25以上的不活躍女性相比，患子宮內(nèi)膜癌的風險降低了73%。體重指數(shù)超過25的人被認為是超重的。
TOP2、結(jié)直腸癌
根據(jù)《英國醫(yī)學雜志》在線發(fā)表的一項研究顯示，遵循健康生活習慣的人，包括每天鍛煉30分鐘以上的人，可以降低患結(jié)腸癌的風險。根據(jù)哥本哈根癌癥流行病學研究所的研究，有23%的結(jié)直腸癌是可以預防的。這項研究是基于對55,489名年齡在50歲到64歲之間的男性和女性進行的一項調(diào)查得出的，他們被跟蹤調(diào)查了將近十年。
TOP3、前列腺癌
雖然有幾項研究是不確定的，但一些研究結(jié)果表明，身體活動和降低患前列腺癌的風險之間存在著聯(lián)系。根據(jù)2006年發(fā)表在《國際癌癥雜志》上的一項研究顯示，經(jīng)常進行體育鍛煉的男性患晚期前列腺癌的風險較低，或死于該疾病的風險較低。
2005年在《歐洲流行病學雜志》上發(fā)表的一項關(guān)于中國男性的研究表明，適度的鍛煉可以預防前列腺癌。Furth建議進行個性化的鍛煉，選擇個人比較喜歡做的活動，然后專注于運動強度，與其說你在做什么，不如說你做得多么專注?？梢宰鲆恍┯谢盍Φ膱@藝工作，你在那里工作非常努力；或者你可以跑得很慢，甚至連心跳都不會加快。
TOP4、乳腺癌
發(fā)表在《乳腺癌研究》雜志上的一項研究表明，有乳腺癌家族史的女性每周至少做20分鐘中等強度或劇烈的體力活動，并以其他方式保持健康的生活方式。這會減少患乳腺癌四分之一的風險。根據(jù)一項發(fā)表在《臨床腫瘤學》雜志上的研究顯示，絕經(jīng)后婦女放棄了久坐不動的生活方式。
從事中度到劇烈-強度的鍛煉計劃顯示，激素和蛋白質(zhì)含量的變化與降低患乳腺癌的風險一致。一些研究結(jié)果表明，在青春期開始一項鍛煉計劃可能會推遲女性患乳腺癌的時間，因為她們的BRCA基因可能會發(fā)生突變(這與患此病的風險增加有關(guān))，但并不能阻止這種疾病的發(fā)展。
TOP5、肺癌
運動可以降低目前或以前吸煙者患肺癌的風險。2006年《癌癥流行病學生物標記與預防》上的一項研究：明尼蘇達大學的研究人員對來自愛荷華州的36929名沒有癌癥的婦女進行了調(diào)查，并跟蹤調(diào)查了16年。他們發(fā)現(xiàn)運動水平高的女性患肺癌的可能性要比那些低運動水平的女性低。根據(jù)2003年《美國流行病學雜志》的一項研究，參加過中度和劇烈活動的男性和女性的肺癌發(fā)病率有所下降，尤其是那些身體質(zhì)量指數(shù)較低或中等水平的人。
TOP6、卵巢癌
盡管需要進行更多的研究，但一些證據(jù)表明運動與降低卵巢上皮癌（卵巢表面細胞癌）的風險之間存在聯(lián)系。發(fā)表在《癌癥病因與控制》雜志上的一項研究顯示，從事高強度活動的女性與無規(guī)律運動的女性相比，從事高強度活動的女性患卵巢癌的風險較低。對那些開始計劃鍛煉的人的建議是:從低強度開始，逐漸達到中等水平。目標是心血管鍛煉，因為它能讓你心跳加速，并且出汗。
TOP7、胃癌
據(jù)2008年《癌癥流行病學生物標志物與預防》雜志的研究顯示，有中等水平的娛樂性體力活動的人患胃癌的風險至少降低了50%。根據(jù)《歐洲癌癥雜志》2007的一項研究顯示，在一生中進行劇烈運動的人患胃癌的風險會降低。安大略癌癥研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些每月運動少于一次的人相比，每周進行劇烈運動的人患胃癌的風險降低了20到40%。然而對胃癌風險與運動之間的聯(lián)系的研究結(jié)論并不一致，根據(jù)飲食、體重指數(shù)和身高等因素的不同會得出不同的結(jié)論。
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