文｜Joy Liu
Bad Romance Vitamin String Quartet - VSQ Performs Lady Gaga 
我想你一定聽過作家列夫·托爾斯泰在小說［安娜·卡列尼娜］里說過的一句話：幸福的婚姻總相似，不幸的婚姻各有各的不幸。
可是真的是這樣嗎？美國研究婚姻的心理學(xué)家John Gottman在他的書［The seven principles for making marriage work］（幸福婚姻的7個原則）中發(fā)現(xiàn)了恰好相反的規(guī)律：不幸的婚姻總相似，幸福的婚姻各有各有的幸福。
我猜想你可能要問：如果不幸的婚姻總相似，那么他們相似之處到底在哪里呢？今天我邀請你一起探討這個問題。
不幸的婚姻總相似
跟大多數(shù)人一樣，我并沒有很幸運(yùn)的生活在一個父母關(guān)系很好的家庭。從小我便目睹著父母的爭吵，甚至對彼此動手。那時的我總以為其他小朋友家一定不是這樣的，他們的家里一定總是溫暖和睦。后來我發(fā)現(xiàn)真的不是這樣，因?yàn)槲业暮门笥褌円步?jīng)常因?yàn)楦改傅臓幊郴蛘呃淠疅馈Ｔ俸髞砦页闪艘幻睦碜稍儙?，聽到太多破碎的愛情故事之后，才漸漸明白，原來不幸的婚姻真的總相似。
當(dāng)然最讓人心痛的是當(dāng)我聽到自己的好朋友家庭不幸的時候。當(dāng)她告訴我說她的丈夫?qū)λ泻芏嘣u判，嫌棄她洗碗不干凈，嫌棄她做飯不好吃，還鄙夷地說她的家人都很勢力時，我感到很難過。更難過的是她最近剛剛懷孕，因?yàn)楦煞蚪?jīng)常拌嘴，所以時常會情緒低落，結(jié)果丈夫在她難過時竟然對她說：“如果孩子生下來有什么問題都是你的責(zé)任，你整天心情不好。”
做家庭治療研究的心理學(xué)家Jay Haley發(fā)現(xiàn)，不幸的家庭會比幸福的家庭更加僵化。在幸福的家庭中，多樣性和隨機(jī)性有更多存在的可能。不幸的家庭則在互動模式上有更多的限制，因此互動的結(jié)果也更加能夠被預(yù)測。
在大約40年前，心理學(xué)家John Gottman把已婚的夫妻請進(jìn)他的愛情實(shí)驗(yàn)室（Love Lab），在隨后的16年里，他和他的團(tuán)隊都在實(shí)驗(yàn)室里做這樣一件事情：他們邀請這對夫妻討論一個他們經(jīng)常會爭吵的話題，并且盡可能的自然如實(shí)。而John Gottman和團(tuán)隊成員則在單面鏡的另一頭觀察，并且有攝像頭記錄下他們的每個人和所有的面部表情，其他設(shè)備記錄他們的身體緊張或者放松的信號，比如他們的心跳。
然后John Gottman就讓自己也驚呆了。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)，他可以通過聆聽這對夫妻在愛情實(shí)驗(yàn)室里交流5分鐘，就可以預(yù)測他們會不會在7年之內(nèi)離婚，準(zhǔn)確率可以達(dá)到91%。聽起來簡直不可思議對不對？現(xiàn)在讓我來告訴你，他是怎么做到的，或者說不幸的婚姻到底有哪里相似。
當(dāng)一段愛情走向滅亡
1. 消極情緒比積極情緒更多。
John Gottman發(fā)現(xiàn)，在一段穩(wěn)定的關(guān)系中，積極情緒和消極情緒的比例在5:1左右，而那些走向離婚的夫妻中，這個比例是0.8:1或者更少。當(dāng)然這并不是說消極情緒不好，在一段婚姻中，沒有任何消極情緒也一定會變成地獄，并且我們要容許自己體驗(yàn)所有的情緒。但是如果一段關(guān)系要持續(xù)下去，那么即使在矛盾和意見不同中，這對夫妻的積極情緒也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于消極情緒。
2. 消極情緒的升級：末日四騎士（The four horsemen of the apocalypse）
John Gottman給四種四種消極情緒起名為末日四騎士，因?yàn)檫@4種情緒意味著消極情緒的升級，它們分別是：批判（criticism），防御（defensiveness），鄙視（contempt），和豎起高墻（stonewalling）。在1970年代，很多咨詢師認(rèn)為憤怒和敵意是關(guān)系的殺手，但是John Gottman發(fā)現(xiàn)在穩(wěn)定的關(guān)系中，當(dāng)一個人變得很憤怒是，另一個人通常是善意的回應(yīng)。所以關(guān)系的殺手并不是消極情緒，而是消極情緒的升級－批判，防御，鄙視和冷漠。有這些跡象的夫妻，平均離婚的時間是婚后的5.6年。
3. 疏遠(yuǎn)（Turning away）
在這樣的模式中，一個人會忽視伴侶跟他建立連接，想得到關(guān)注的嘗試。
4. 對抗（Turning against）：包括不耐煩，情感上的不參與（emotional disengagement），和退縮。
這些夫妻可能在沖突當(dāng)中并不會升級他們的消極情緒，他們只是在整個矛盾過程中幾乎沒有積極情緒（沒有愛意，跟彼此的玩笑，詢問，主動的興趣，興奮，喜悅，支持和同理心）。這些夫妻通常會在婚后的16.2年離婚。在這種情況下，當(dāng)一個人想要建立連接時，伴侶通常是不耐煩和不參與的態(tài)度。
5. 失敗的修復(fù)嘗試。
走向離婚的關(guān)系中，通常在一個人試圖和解時，另一個人并不領(lǐng)情。
6. 壓倒性消極感受（Negative sentiment override）
在這樣的關(guān)系中，我們已經(jīng)不再就事論事，在所有的互動中我們都開始認(rèn)為伴侶有消極的特質(zhì)或者性格缺陷，比如自私，幼稚或者沒有責(zé)任感。心理學(xué)家Robinson和Price讓觀察員去已婚夫妻家里去尋找積極行為，他們同樣訓(xùn)練夫妻去觀察彼此的積極行為。在快樂的夫妻中，觀察員和夫妻對積極行為的觀察基本吻合。但是在那些不幸的婚姻中，伴侶看到彼此身上的積極行為，僅僅是觀察員觀察到的50%。也就是說，很多對方做的美好的事情，他們已經(jīng)看不到了，因?yàn)樗麄円呀?jīng)認(rèn)定對方的某些消極特質(zhì)了。
7. 持續(xù)不下的警惕和生理信號
通俗一點(diǎn)說，在沖突中我們通常會體驗(yàn)到一些生理信號，比如加速的心跳，腎上腺素的分泌，肌肉緊繃，不能思考，喪失的幽默感和創(chuàng)造性等等。在一段不幸的婚姻中，這些生理信號會持續(xù)不下，我們在爭吵中會變得有攻擊性或者干脆逃跑。John Gottman發(fā)現(xiàn)，這個時候其實(shí)我們需要跟彼此分開，用深呼吸或者一些自我安撫的方式來調(diào)節(jié)自己。
8. 男人們不接受妻子的影響
它通常會有兩種表現(xiàn)形式：（1）男性情感上的不參與，最后通常會變成兩個人相互的情感不參與。（2）男性消極情緒的升級，比如用鄙視或者防御的方式應(yīng)對自己的抱怨。在一段健康的關(guān)系中，男性不會如此經(jīng)常的拒絕來自妻子的影響，他們通常會說：“好啊”，“有道理”，或者“你說的真的很對呢”，或者“你開始說服我了”。這不是一種妥協(xié)，而是如實(shí)的互動。幸福的婚姻中，我們必須能夠接受來自伴侶的影響。
挽救你的愛情
我記得有一次聽講座，一位女士說了這樣一句話：“我一直覺得自己是個特別好的人，結(jié)婚了之后才知道自己有多惡毒?！?后來她離了婚，在漸漸發(fā)現(xiàn)自己身上有太多原生家庭的影子，有太多無意識的東西左右，也有太多需要面對的自己靈魂深處的陰暗。
說到這里我好像能更加理解為什么不幸的婚姻總相似了：所有的不幸，都是因?yàn)槲覀儠簳r失去了參與自己生活的勇氣，暫時失去了面對自己最陰暗部分的覺察和面對，暫時失去了成長的動力。婚姻的危機(jī)或者離異只是來提醒我們：現(xiàn)在你該拿出最大的勇氣來重新參與自己的生活了！
所有幸福的婚姻之所有更多的流動性，可能性，多樣性和隨機(jī)性，是因?yàn)槲覀冏约菏紫扔X察到自己僵化的思維，情感和行為模式，為自己創(chuàng)造更多的可能性和流動性，然后我們的婚姻才可以流動起來，而不是一潭死水。
參考及推薦：
1. John Gottman, The seven principles for making marriage work.
2. John Gottman, The science of trust.
3. Driver, J.L., & Gottman J.M. (2004) Daily marital interactions and postive affect during marital conflict among newlywed couples. Family Process, 43(3), 301-314.
4. Robinson, E.A., & Price, M. G. (1980). Pleasurable behaviour in marital interaction: An observational study. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 48, 117-118.
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