睡覺是最簡單的養(yǎng)生方法，但是你知道有個“高質(zhì)量睡眠時間”嗎？
選對時間睡，10分鐘能抵2小時。
01選對時間睡！10分鐘能抵2小時
湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年3月在醫(yī)院微信公號發(fā)文表示，睡覺，要選子午時辰。中醫(yī)認(rèn)為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。①
子時：晚上11點~凌晨1點
午時：中午11點~下午1點
全毅紅醫(yī)生表示，子時、午時都是“陰陽交替”的時候，適合沉下心來休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽平衡。尤其是午覺最有利于養(yǎng)陽，在午時休息十分鐘，能頂倆小時！
而且，每個時辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運行的規(guī)律，睡眠也會更加高效。
子時“膽”值班：子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強(qiáng)。
午時“心”值班：午時休息，心陽得以濡養(yǎng)，就會面色紅潤光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯過子時、午時這個黃金睡眠時辰，則可能導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長斑、生白發(fā)等癥狀。
資料圖片。健康時報記者 毛圓圓 攝
02睡多久？子午覺各有不同
同時，全毅紅醫(yī)生表示，子時、午時的睡覺時長各不同。①
1、子時大睡
“子覺”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時。
從晚上10:30開始準(zhǔn)備入睡，11:00左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6~7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。
哪怕子時只剩下30分鐘，也算睡了會兒“子覺”，快抓緊睡！
2、午時小憩
午覺只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。
03記好這10點，睡眠效果更好！
1、吃完午飯別立馬睡。剛吃過午飯時，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。②
2、睡前2小時把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。
3、要在相對固定的時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、床只是睡覺的地方，睡前盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。
6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時間也不同。③
人群
睡眠時間
兒童
9~11小時
青少年
8~10小時
成人
7~9小時
老年人
7~8小時
7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體的受力面積最大，不容易對局部造成壓迫。④
8、別想了！平時加班熬夜，周末補(bǔ)覺并不能補(bǔ)回來。少熬夜，該睡就睡。
9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫(yī)。
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