不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，生活似乎只剩下了兩點(diǎn)一線。我們每天上班下班，日子簡(jiǎn)單忙碌，除了頭發(fā)越來(lái)越少，身體越來(lái)越差，心情越來(lái)越沉重，自己還越來(lái)越畏縮不前，好像在原地踏步，又好像看著別人從身邊經(jīng)過(guò)，卻無(wú)力追趕?；仡檹那埃孟褚恢痹谥貜?fù)昨天，展望未來(lái)，感覺(jué)到焦慮和迷茫。
偶爾會(huì)想：如果時(shí)間倒流，我該是怎樣？如果能夠給曾經(jīng)的自己一些什么建議，我會(huì)說(shuō)些什么？勸自己買(mǎi)房，炒股，或是改行？直到某一天讀到《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)，突然有一種強(qiáng)烈的愿望：如果能夠把它推薦給曾經(jīng)的自己，如果我們的認(rèn)知和改變來(lái)的更早些，那么今天或者未來(lái)，也許會(huì)不太一樣。
《認(rèn)知覺(jué)醒》的作者周嶺，曾和我們?cè)S多人一樣，過(guò)著渾渾噩噩、隨波逐流的日子。按部就班的上班，下班后和朋友聚會(huì)，喝點(diǎn)小酒，回家后漫無(wú)目的地打游戲、刷視頻，熬夜到凌晨。人到中年，他意識(shí)到這樣下去不行，他不想這樣過(guò)一輩子，所以必須有所改變。為此，他廣泛涉獵腦科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、行為科學(xué)等學(xué)科知識(shí)，開(kāi)始早起、閱讀、寫(xiě)作、運(yùn)動(dòng)和思考，他不斷探尋改善自身認(rèn)知的方法和路徑，最終成為一個(gè)知名的自媒體人和作家，實(shí)現(xiàn)了人生的成長(zhǎng)與蛻變，同時(shí)給更多人帶來(lái)選擇的勇氣和成長(zhǎng)的力量。
《認(rèn)知覺(jué)醒》是一本適合所有渴望改變、渴望成長(zhǎng)的人閱讀的書(shū)。書(shū)中通過(guò)內(nèi)觀與外觀兩個(gè)部分，從心理機(jī)制的分析入手，幫助我們更好地認(rèn)識(shí)和了解自己，進(jìn)而不斷改進(jìn)我們的學(xué)習(xí)、優(yōu)化我們的習(xí)慣、提升我們的能力，打造一條循環(huán)發(fā)展的路徑。
一、陷入快樂(lè)的你，真的快樂(lè)嗎
與其他生物不同，我們?nèi)祟愑兄l(fā)達(dá)的大腦，儲(chǔ)藏著我們的聰明和智慧。人類的大腦有三重區(qū)域：源于爬行動(dòng)物時(shí)代，主管本能的本能腦；源于哺乳動(dòng)物時(shí)代，主管情緒的情緒腦；還有源于靈長(zhǎng)動(dòng)物時(shí)代，主管認(rèn)知的理智腦。
本能腦和情緒腦占據(jù)近八成的神經(jīng)元細(xì)胞，掌管著潛意識(shí)和生理系統(tǒng)，運(yùn)行速度極快，對(duì)大腦具有更強(qiáng)的掌控力。而理智腦的運(yùn)行則非常耗時(shí)、耗能。本能腦和情緒腦一直被生存壓力所塑造，所以形成了目光短淺、即時(shí)滿足的天性。而理智腦雖然高級(jí)，但力量弱小。
所以很遺憾，我們的大部分決策，往往源于本能和情緒。大多數(shù)時(shí)候我們以為自己在思考，其實(shí)是對(duì)行為和欲望進(jìn)行合理化。這也是為什么我們明明知道應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，卻窩在沙發(fā)里刷著手機(jī)停不下來(lái)；明明知道熬夜傷身體，還是頂著黑眼圈遲遲不肯睡下；明明想要勤奮學(xué)習(xí)提升自己，卻花錢(qián)買(mǎi)下一堆書(shū)存在角落里吃灰。
成長(zhǎng)是克服天性的過(guò)程，讓你一時(shí)覺(jué)得快樂(lè)和舒服的事，往往累計(jì)不下有效有用的成果，而一開(kāi)始你認(rèn)為難受和困難的事才能讓你真正產(chǎn)生收獲，獲得自由。
二、認(rèn)識(shí)我的認(rèn)識(shí)，思考我的思考
我們有一項(xiàng)非常了不起的本領(lǐng)經(jīng)常被忽略，那就是我們能夠?qū)ψ陨淼恼J(rèn)識(shí)進(jìn)行認(rèn)識(shí)、對(duì)于自身的思考進(jìn)行思考，這就是元認(rèn)知。元認(rèn)知是最高級(jí)別的認(rèn)知。通過(guò)觀察自己的思維活動(dòng)，改進(jìn)方法，優(yōu)化選擇，讓人們得以不斷進(jìn)步，實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)。如果你能夠主動(dòng)以第三視角不斷反觀自己的思維和行為，那么你就有了快速成長(zhǎng)的可能。
正如古人所說(shuō)，學(xué)而不思則惘。我們每天努力加班，認(rèn)真讀書(shū)，拼命干活。但是日復(fù)一日卻收獲不多，于是加更晚的班，讀更多的書(shū)，做更多的事情，卻陷入低水平勤奮的惡性循環(huán)，越使勁越困惑，越努力越迷茫。我們需要做的是喚醒你的元認(rèn)知。
《認(rèn)知覺(jué)醒》為元認(rèn)知的鍛煉提供了如下方法：
1.學(xué)習(xí)前人的智慧。高質(zhì)量的書(shū)籍是我們目前比較容易獲得的，性價(jià)比非常高的形式之一。尤其推薦腦科學(xué)和認(rèn)知科學(xué)類的知識(shí)，它們常常是對(duì)我們自身行為模式進(jìn)行直接闡述，讓我們能夠直接觀察自己。
2.啟用你的“靈魂伴侶”。在處于當(dāng)下時(shí)，想象自己身邊有一個(gè)伙伴時(shí)刻伴隨、指引著你。在你走神時(shí)，他提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫時(shí)，他站在人生高處，幫你看清局勢(shì)和格局；在你生氣時(shí)，他會(huì)幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇……換角度講，就是通過(guò)未來(lái)視角為當(dāng)前行動(dòng)導(dǎo)航，讓自己主動(dòng)選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。
3.反觀自身的經(jīng)歷。反觀最簡(jiǎn)便的方法就是寫(xiě)反思日記。留意每天生活中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，不管這個(gè)點(diǎn)是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，記錄到文檔里復(fù)盤(pán)。而復(fù)盤(pán)的方式也極為簡(jiǎn)單，通常只需3點(diǎn)：
①描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；
②分析原因——多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；
③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。
每個(gè)人的經(jīng)歷是一份獨(dú)特的財(cái)富。在成功中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，梳理模板，復(fù)制成功；在失敗中汲取教訓(xùn)，彌補(bǔ)短板，告別失敗。在告別應(yīng)試教育、“填鴨式”學(xué)習(xí)后，你一定要學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)，獨(dú)立思考和自主學(xué)習(xí)，而對(duì)自身經(jīng)歷的反思復(fù)盤(pán)將成為你最好的習(xí)慣和最重要的老師。
三、在舒適區(qū)的邊緣，找到舒適的學(xué)習(xí)體驗(yàn)
無(wú)論個(gè)體還是群體，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布。始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯，而貿(mào)然跨到困難區(qū)又會(huì)讓自己受挫。要想讓高效成長(zhǎng)，最好的方法就是讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣。
但是，我們的天性卻和這個(gè)規(guī)律剛好相反。在欲望上急于求成，總想一口吃成個(gè)胖子，導(dǎo)致自己終日在困難區(qū)受挫；在行動(dòng)上避難趨易，總是停留在舒適區(qū)，導(dǎo)致自己在現(xiàn)實(shí)中總是一無(wú)所獲。所以，要想使我們的能力快速發(fā)展，秘訣就在于，不管做什么，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)，你的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大，拉伸區(qū)也就會(huì)不斷擴(kuò)展，原先的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長(zhǎng)是必然的。這里有幾點(diǎn)練習(xí)的小竅門(mén)：
1.明確目標(biāo)。在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點(diǎn)就是要有關(guān)注點(diǎn)。關(guān)注點(diǎn)越多、越細(xì)致，我們的注意力就越集中，提升的效果就越明顯，因此，跳出舒適區(qū)的最好辦法就是去發(fā)現(xiàn)和收集那些要點(diǎn)，也就是每次行動(dòng)的小目標(biāo)。
2.拆分任務(wù)。當(dāng)我們行動(dòng)遇阻時(shí)，仔細(xì)想想，這個(gè)問(wèn)題是不是太大、太模糊了。如果你把大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)，任務(wù)就會(huì)立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)，這樣你就愿意行動(dòng)了。
3.梳理邊緣事項(xiàng)?；ㄐr(shí)間發(fā)掘那些我們會(huì)做但特別容易做錯(cuò)的情況；或者雖然不會(huì)做，但稍加努力就能夠弄懂弄會(huì)的事情。我們每天都要做那些讓自己感到有些困難但又可以通過(guò)努力來(lái)完成的事情。
4.保持極度專注。做一件事情的時(shí)候全心全意投入其中，聚精會(huì)神。正如老師們常說(shuō)的，學(xué)就專心的學(xué)，玩就開(kāi)心的玩。這不僅是快樂(lè)的秘訣，也是讓人變聰明的秘訣。
一個(gè)人如果沒(méi)有人生目標(biāo)，縱然每天有吃、有喝、有書(shū)讀、有班上，也會(huì)感到迷失，內(nèi)心沒(méi)有喜悅、生活沒(méi)有激情，甚至?xí)拹鹤约骸．?dāng)你順應(yīng)著生活的慣性，被裹挾著前行時(shí)，前方不一定是想象中的美好。
有人說(shuō)，人生是由無(wú)數(shù)個(gè)選擇組成的，不同選擇的累加造就了不同的人生。不知道事物的構(gòu)成、框架，不知道努力的路徑、方法，也不知道自己真正想要什么、能做什么的人，注定只能隨波逐流。而《認(rèn)知覺(jué)醒》幫助我們主動(dòng)開(kāi)啟認(rèn)知，掌控自己的思考和行動(dòng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)想的更清楚了，做的也更順利了，認(rèn)知上所下的看似“慢功夫”都成了我們成長(zhǎng)的加速器。原來(lái)我們可以有更好的選擇，以及實(shí)現(xiàn)我們理想的權(quán)利。
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