#為什么會越讀書越迷茫#

新的一年，推薦這本書給每一位將要走上自我提升道路的朋友們，來自周嶺的《認(rèn)知覺醒》。這本書從緩解個人自我提升需求的焦慮感入手，提出五個方面的解決辦法。

在周嶺看來，不管是何種的焦慮，本質(zhì)的原因就是欲望與能力之間的差距過大。就我個人而言，包括目前的工作、愛好的閱讀和攝影、還想要去旅行……總結(jié)起來就是“想同時做很多事，又想立即看到效果”，一年下來，覺得自己似乎學(xué)習(xí)了很多，提升了很多，年底總結(jié)自己，明顯感覺沒有什么進(jìn)步，于是就開始在各種學(xué)習(xí)app上開年費，報一堆不知道有用沒用的課程，如此循環(huán)，焦慮感也逐步攀升。實際上，有欲望是一件好事，但是接下來要做的是讓欲望與能力相匹配，從而達(dá)到自我提升的目的。

一、保持耐心

這本書先從大腦結(jié)構(gòu)入手，讓我們做好第一步：保持耐心。人的大腦可以分為三個部分：本能腦，源于爬行動物時代，主管本能；情緒腦，源于哺乳動物時代，主管情緒；理智腦，源于靈長動物時代，主管認(rèn)知。顯而易見，理智腦更能夠符合我們現(xiàn)代人的需要，可偏偏它對大腦的控制能力最弱，很多時候我們認(rèn)為的“理智思考”其實都是在對自身的行為和欲望的合理化。而保持耐心的第一步，就是坦然接受我們都是情緒化動物，并沒有自己想的那么有理智。那么，面對誘惑，尤其是自我提升的誘惑，要學(xué)會延遲滿足，允許自己緩慢地改變，甚至失敗。要為困難賦能，賦予行動以意義，想辦法讓大腦的其他兩個部分：本能腦和情緒腦能感受到困難事物的樂趣。

二、戰(zhàn)勝潛意識

第二步，戰(zhàn)勝潛意識。想一下，當(dāng)我們感覺自己需要提升時，最好的方式就是去學(xué)習(xí)，學(xué)什么，怎么學(xué)？我之前的方式一向是“跟著感覺走，牽著夢的手”，看到可能對自己有用的書就去讀一讀，可收獲不大。因為沒有明確的目標(biāo)導(dǎo)向，也就沒有對于問題的思考，最后讀書變成了看書。所以，首先要做的，就是消除認(rèn)知模糊，提升思考能力的方法是不斷明確核心困難，以此進(jìn)行思考，獲得感悟。在這個過程中，情緒腦會時不時地出來干擾你，包括工作生活中遇到的種種不順心，都會干擾到自己，進(jìn)而影響全部的計劃。這個時候我們要做的，就是拆解煩惱，消除情緒模糊。把負(fù)面情緒進(jìn)行解剖，化解到每一個問題的源頭，問自己為什么，怎么解決，讓情緒透明，可以從五個方面入手：

1.保持環(huán)境覺知，理智選擇；

2.保持目標(biāo)覺知，少即是多；

3.保持欲望覺知，審視決策；

4.保持情緒覺知，謹(jǐn)慎決定；

5.保持閑余覺知，自我設(shè)限。

第三，就是要消除行動模糊。把目標(biāo)和過程細(xì)化，在諸多選擇中找到一條通往最后目標(biāo)的單行通道。

三、提升學(xué)習(xí)力

調(diào)整好了自己，接下來進(jìn)行第三步：提升學(xué)習(xí)力。這里所說的學(xué)習(xí)，是指深度學(xué)習(xí)：能夠獲取高質(zhì)量的知識，新舊知識能夠互相鏈接，最后輸出成果獲得反饋。在獲取高質(zhì)量知識的過程中，作者提醒我們：

1.避免打卡心態(tài)?！按蚩ā睓C(jī)制的存在當(dāng)然會有一些正向激勵，但也會出現(xiàn)為了打卡，學(xué)不完也假裝學(xué)一下，學(xué)完了立刻停止，就為了打卡。

2.避免任務(wù)心態(tài)。我們都曾給自己做過計劃，比如我一天要背50個英語單詞，可一天的工作繁忙無比，為了背這50個單詞搞得身心俱疲，最后完全麻木，逐漸放棄。計劃本身沒有錯，但要看怎么去運用。作者的建議是，任務(wù)要設(shè)置下限，不設(shè)置上限，規(guī)避任務(wù)的閉合需求。比如我一天至少背5個單詞，化被動為主動。

知識積累之后，拼接自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)是極為重要的。個人推薦使用電子筆記、思維導(dǎo)圖工具等進(jìn)行架構(gòu)。輸出成果獲得反饋對于個人的提升更為重要，盡最大力氣將作品打磨成當(dāng)下自己能做到最好的樣子，分享給他人，冷靜客觀地對待反饋，吸取經(jīng)驗，獲得提升。

四、加強程序能力

不論是學(xué)習(xí)新知識還是提升某方面的能力，作者建議都要選擇正確方向，堅持刻意練習(xí)原則，在舒適區(qū)邊緣一點點擴(kuò)展自己的能力范圍，所謂舒適區(qū)，就是那些我們會做但特別容易錯，或者不會做但稍微努努力就能做的事情。我把第四步稱為“加強程序能力”，具體分為三塊：

1.提升行動力。也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力，簡單來說就是做計劃。在《高效能人士的七個習(xí)慣》這本書中，有兩個好的建議：“以終為始——自我領(lǐng)導(dǎo)的原則”：個人、家庭、團(tuán)隊和組織在做任何計劃時，均先擬出愿景和目標(biāo)，并據(jù)此塑造未來，全心投入自己最重視的原則、價值觀、關(guān)系及目標(biāo)。“要事第一 ——自我管理的原則”：把要事放在第一位，選擇目標(biāo)，安排進(jìn)度，每日調(diào)整。

2.提升專注力。有了定義明確的目標(biāo)，接下來要做的就是專注。遵循“極度專注+主動休息”的模式，作者建議使用“番茄工作法”，先極其專注地工作25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。這個方法我自己也在用，感覺不僅注意力變高了，在每個番茄時間結(jié)束的時候還有一種意猶未盡的感覺。同時，要注意情緒專注——感受與行動同步，當(dāng)下在做什么，就要用心去感受過程，主動屏蔽掉那些會影響我們的事物。

3.及時復(fù)盤。書里叫做“元認(rèn)知”，也就是反思，是指對過去的事情進(jìn)行思維推演，回顧過程，反思原因，探究規(guī)律，從而提升能力。在陳中所著《復(fù)盤：對過去的事情做思維演練》一書中，對于反思過程中的原因分析，給出了幾個可行的路徑：從“與預(yù)期不一致”的地方入手，從“事情的關(guān)鍵點”入手，反思自己做事的態(tài)度和方式，以及初心是對的么。通過強化行動力、專注力及復(fù)盤，從而形成一套完整的流程，根據(jù)自身情況去不斷優(yōu)化，從而實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

五、不斷更新自己

第五步，在《高效能人士的七個習(xí)慣》中也有提及：在生活基本面中，不斷更新自己。本書作者的建議是：早起，運動，冥想，閱讀和寫作，深感認(rèn)同。在新的一年，希望每一位前行者，都能夠逐個完成自己的小目標(biāo)，打造出自身的核心競爭力，實現(xiàn)自身價值。