想要跑得更快更健康，正確完美的跑步姿勢是至關重要的。形成完美的跑姿需要身體的各個部位以特定方式進行定位，影響跑姿的主要部位包括：足部和踝關節(jié)、腿部（包括膝關節(jié)）、髖部、軀干、手臂（包括肘關節(jié)和手部），以及頭部和頸部。
這些身體部位也常常會出現(xiàn)一些姿勢上的缺陷，從而對跑步造成負面影響。為了避免這些次優(yōu)姿勢的出現(xiàn)，我們需要進行一些姿勢上的調整，調整姿勢不僅是為了美觀，更是為了減少跑步消耗，提高跑步的效率，并減輕特定身體部位的疲勞感。調整姿勢（尤其是足部、膝關節(jié)和髖部）可以提升運動表現(xiàn)水平，還能降低損傷風險。
以下為6個主要部位的常見次優(yōu)姿勢以及其正確的姿勢定位。
足部
常見姿勢：
步態(tài)支撐階段中常見足部外翻。這種姿勢實際上會縮短步幅（速度的關鍵要素），并可能向踝關節(jié)內側施加過多的壓力。
足部外翻
正確姿勢：
雙腳對齊，置于肩部下方，腳尖筆直指向前方。
腳尖筆直朝前
膝關節(jié)
常見姿勢：
足部觸地時膝關節(jié)常常是伸直的，相對伸直的腿部會對僵硬、固定的膝關節(jié)產生沖擊。伸直的腿部和僵硬的膝關節(jié)會增大制動力，削弱膝關節(jié)吸收和緩沖沖擊的能力。這會使沖擊力快速向上傳遞至腿部、髖部、頸部和頭部，從而增加損傷的風險。
膝關節(jié)僵硬，伸直腿觸地
正確姿勢：
膝關節(jié)應保持柔軟——略微彎曲，股四頭肌保持適度緊張， 避免雙腿僵直。
膝關節(jié)略微彎曲
髖部
常見姿勢：
髖部常見向后過度傾斜或向前過度傾斜的姿勢。這兩種姿勢都對跑步有負面影響，要么會減小支撐階段向前的凈推進力，要么會直接限制步幅。
髖部向后過度傾斜
髖部向前過度傾斜
正確姿勢：
髖部不可向前或向后傾斜，而應居中。
髖部居中
軀干
常見姿勢：
在向前運動期間，軀干經常會繞身體的縱軸過度扭轉。這種動作會損耗能量，并降低跑步效率。軀干還經常會輕微地向前傾斜（脊柱后凸），或出現(xiàn)背部下凹的姿勢（脊柱前彎），這些姿勢同樣對推進力和步幅有負面影響。
軀干過度扭轉
軀干過度前傾
軀干過度后傾
正確姿勢：
脊柱保持穩(wěn)定，切勿過度旋轉、前傾與后傾。
手臂
常見姿勢：
一種可能是，手臂在向前擺動時過度遠離身體的中線；另一種可能是，手臂抬起，距離身體過高或過遠，浪費氧氣和能量；還有一種可能是，跑步期間肘關節(jié)向后擺動不足——也就是手臂保持向前的姿勢，很少位于軀干后側較遠處。這些次優(yōu)姿勢會導致肩部過度緊張，并可能引起步頻的改變。
正確姿勢：
手臂應自然擺動，向后擺動時手部應和髖部保持水平，向前擺動時肘關節(jié)應向上移動至髖部處。
手臂后擺時，手部應位于髖部附近
手臂前擺時，肘關節(jié)應位于髖部附近
頭部和頸部
常見姿勢：
跑步期間頭部向前傾斜，造成能量浪費及頸部和上背部肌肉緊張、酸痛。頭部不應相對于肩部向前傾斜，而應該在軀干上方以垂直姿勢保持平衡。在步態(tài)中，左右搖晃頭部也會造成能量的浪費，應當予以避免。
頭部過度前傾
正確姿勢：
下頜保持水平，兩眼目視前方，不要望向地面。這有助于預防頸部過度彎曲和“探頭”姿勢，以防頸部、肩部和上背部產生疲勞和緊張感
下頜保持水平，兩眼目視前方
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