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清代的席?？翟凇秲?nèi)外功圖說輯要》中專門為我們介紹了一種女子五禽戲的功法。

所謂“五禽”，一曰虎，二曰熊，三曰鹿，四曰猿，五曰鳥。此五者象動物而行，大能郤病祛病，兼利手足。學(xué)者先須靜坐，專意調(diào)息，呼吸綿綿，若恍若惚，令氣調(diào)熟而積，氣積運(yùn)行，周流百脈，方得氣盈。再用止五禽舞法，動以強(qiáng)身祛病，動靜配合，以符生育消長之理。煉功之中，閉氣時不要使氣太過，微微輕放，令身體稍許出汗即可，不宜大汗溢出。

（1）虎形法訣曰：如虎形，須閉氣。微微低頭，兩手握固成拳，靜心調(diào)息，氣入略為停閉，兩手用力如提千斤鐵重，伸腰平身，再微微放氣；復(fù)平身吸氣入腹，以意引氣，自上而下，感覺腹內(nèi)如雷鳴一樣。如上鍛煉，共三十五次。一身則氣脈調(diào)和，精神爽快，可除百病。

（2）熊形法：以身下立，靜心定意，調(diào)息綿綿，略為閉氣，兩手握固成拳，如熊身側(cè)起，左右擺腳，要前后立定，使氣運(yùn)行體內(nèi)，感覺兩肋骨節(jié)皆響，如上鍛煉，共十五次。此法能活動腰力，除膨脹；亦能舒筋骨，而安神養(yǎng)血。

（3）鹿形法：以身正立，靜心定意，調(diào)息綿綿，略為閉氣，低頭，兩手握固成拳，如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾；復(fù)平身縮背，腳尖著地，意引內(nèi)氣上通頭部，下達(dá)腳根，感覺全身振動。如此鍛煉，共六次。每天鍛煉一次即可，如每天早上起床時做一次更妙。

（4）猿形法：以身正立，靜心定意，調(diào)息綿綿，略為閉氣，一手成掌如抱樹，一手握掌如捏果，一腳虛抬，回頭轉(zhuǎn)身，凝聚神氣，吞咽入腹部，感覺身體微汗?jié)B出，即可。如此鍛煉，共六次。

（5）鳥形法：以身立定，靜心定意，雙手高舉，懸置頭頂，彎腰躬身向，頭要仰起，調(diào)息運(yùn)氣，意引內(nèi)氣下達(dá)腹部，入尾閭，略為閉氣凝聚，再沿督脈上行，入于頭頂，復(fù)用鼻緩緩放氣。如此共行六次。此乃五氣朝元，使六府調(diào)和，元?dú)鉄o損，從此百病不生。

【作者簡介】孔令謙,四大名醫(yī)之孔伯華嫡孫,自幼隨父臨診,盡得其傳。其間,拜著名太極大師孫劍云研習(xí)太極之道。創(chuàng)三四五平衡養(yǎng)生之法?！翱撞A中醫(yī)世家”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)繼承人,現(xiàn)任孔伯華養(yǎng)生醫(yī)館館長。