俗話說：“十指連心”，說明手在保健中的作用。因此經(jīng)常做手部保健操，不僅可以治療手上的病，還可起到強身健體，延年益壽的作用。
第一節(jié)：十指相碰
十指分開，十個指頭肚分別相對，然后一起一碰為一拍，連續(xù)做四個八拍。
第二節(jié)：十指相握
十指分開，十個指頭交叉在一起，然后握手。一握一松為一拍，連續(xù)做四個八拍。（注：以不痛為度，不可用蠻力）
第三節(jié)：十指相叉
十指分開，十個手指相叉，兩手用力叉兩手指骨分叉處，一起一叉為一拍，連續(xù)做四個八拍。
第四節(jié)：叉虎口
兩手虎口對叉，連續(xù)做二個八拍，換手做兩個八拍。
第五節(jié)：拍手
兩手掌對拍，每拍一次為一拍，連續(xù)拍四個八拍。
第六節(jié)：打手背
兩手背對著拍打，每拍打一次為一拍，連續(xù)拍打四個八拍。（注：兩手背直至手指要全拍打遍）
第七節(jié)：搓手
兩手掌對搓，一上一下為一拍，連續(xù)搓四個八拍。(注：以兩手掌發(fā)熱為準(zhǔn)）
第八節(jié):搓手背
右腳向前半步，右腿伸直，左腿微屈，右手放在右膝蓋上，用左手搓右手背，直至手梢。一上一下位一拍，連續(xù)搓二個八拍，換腿換手，搓二個八拍。（注：如果有桌子或有能放手的地方搓也可以，以兩手背發(fā)熱為準(zhǔn)）
第九節(jié)：打勞宮
勞宮穴:在手掌心,當(dāng)?shù)?/span>2、3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。
右手握拳，用拳背打右手勞宮穴，每打一次為一拍，打兩個八拍，換手打二個八拍。
第十節(jié)：打合谷
合谷穴：一手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
兩手拇指握在手掌中，四指伸直，手掌朝下，兩手側(cè)突出肌肉相互對碰，每碰一次為一拍，連續(xù)四個八拍。
第十一節(jié)：打后溪
后溪穴：微握拳，第5指掌關(guān)節(jié)后尺側(cè)的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際。
兩手五指微屈，兩手掌朝上，兩手側(cè)第五掌指骨對碰，每碰一次為一拍，連續(xù)四個八拍。
第十二節(jié)：打手腕
兩手腕對打，每打一次為一拍，連續(xù)打二個八拍，換手打二個八拍。
第十三節(jié)：按揉內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)穴：位于前臂掌側(cè),從近手腕之橫皺紋的中央,往上約三指寬的中央。
用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，二個八拍，換手按揉，二個八拍。
第十四節(jié)：干洗手（30秒）
手背反射區(qū)圖
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