我們都知道葉酸是備孕時(shí)重要的物質(zhì),如果女性不孕或者備孕是一定要吃葉酸。那么男性備孕跟食物有關(guān)系嗎?英國醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《柳葉刀》(Lancet)上 2018年的一篇文章探討了這一概念,將男性生育能力與身體的營養(yǎng)成分聯(lián)系起來。
男性身體的健康狀況可能會對精子產(chǎn)生巨大影響,而精子的健康確實(shí)會對懷孕的產(chǎn)生影響。例如,多余的啤酒肚可能會影響小蝌蚪。男性體重指數(shù)的偏高可以改變體內(nèi)的激素環(huán)境。過多儲存脂肪和升高BMI也會改變正常精子產(chǎn)生的最佳激素水平。
《柳葉刀》的一篇文章指出:高糖,高脂肪和加工食品的飲食與男性精子活力降低有關(guān)' 。運(yùn)動(dòng)性是指精子以正常的向前運(yùn)動(dòng)的方式運(yùn)動(dòng)。而水果,蔬菜,全谷類,魚類和肉類攝入量高與精液質(zhì)量提高有關(guān)。
1、抗氧化劑豐富的食物
經(jīng)常吃抗氧化劑的食物能提高男性的生育能力。諸如:藍(lán)莓、草莓和橙子之類的水果富含抗氧化劑,能夠中和有害化合物或自由基,這些有害化合物或自由基可能損害不同的膜和產(chǎn)生健康精子所需的其他因素。β-胡蘿卜素,維生素C和E都是主要的抗氧化劑。富含水果和蔬菜的飲食絕可以改善精子。
2、富含葉酸的食物
葉酸也有利于促進(jìn)男性生育。葉酸,也稱為B-9,也與精子的健康有關(guān)。精液中的葉酸濃度過低可能對精子DNA穩(wěn)定性有消極作用。要增加葉酸的攝入量,男性可以多吃以下食物,包括葉類綠色蔬菜(菠菜,長葉萵苣,甘藍(lán),圓白菜等),也要吃富含微量營養(yǎng)素和纖維的食物,比如:蘆筍、堅(jiān)果類、全谷類和蛋。
3、Omega-3提高男性生育能力
omega-3是多不飽和脂肪酸家族,對于許多身體功能,包括男性生育能力很重要。 Omega-3可以在健康的脂肪或魚油中找到。這些也與恢復(fù)我們體內(nèi)氧化劑和抗氧化劑之間的正常平衡有關(guān),并且也對精子的健康非常有幫助。富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA的食物包括:魚和海鮮,鮭魚,金槍魚,沙丁魚和鱒魚,還包括植物油,亞麻籽油和堅(jiān)果。
4、多吃富含鋅的食物
富含維生素和鋅的食物,可以為氧化劑或自由基對精子質(zhì)量和產(chǎn)生精子的能力提供某種保護(hù)。含鋅食品可以幫助精子的產(chǎn)生以及促進(jìn)精子的運(yùn)動(dòng)。鋅含量高的食物包括:生蠔、牛肉、雞、全麥谷物和南瓜子。
對于備孕男性,應(yīng)該在飲食中添加以下幾種超級食物:
1.牡蠣+南瓜子
兩者的鋅含量都很高,可能會增加雄性激素,增強(qiáng)精子活力和精子數(shù)量。
2.橘子
橘子含有大量的維生素C,研究證明它可以改善精子的活力,數(shù)量和形態(tài)。包含維生素C的其他食物包括:西紅柿,西蘭花,甘藍(lán)和卷心菜。
3.深色多葉蔬菜
菠菜,長葉萵苣,球芽甘藍(lán)和蘆筍中的葉酸(也稱為維生素B)可以幫助產(chǎn)生強(qiáng)壯健康的精子。
4.黑巧克力
黑巧克力含有精氨酸,精氨酸是一種氨基酸,可以提高精子數(shù)量和超時(shí)質(zhì)量。
5.鮭魚+沙丁魚
魚和海鮮中的omega-3脂肪酸(尤其是鮭魚,鯖魚,金槍魚,鯡魚和沙丁魚)有助于提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。
1、備孕男性要戒酒戒煙
除了要補(bǔ)充上述食物外,備孕男性還要戒煙戒酒。大量飲酒實(shí)際上會減少男性激素的產(chǎn)生。抽煙的男人精子數(shù)量減少的可能性更大。因此,如果正在備孕,請戒煙戒酒,至少要提前六個(gè)月做準(zhǔn)備。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)在男性生育中也發(fā)揮作用,鍛煉對于男性生育也是必不可少的,特別是對于消除壓力的好處。因?yàn)閴毫蓴_產(chǎn)生精子所必需的激素。適度的體育鍛煉可以增加抗氧化劑的含量。因此,適當(dāng)鍛煉對精子有保護(hù)作用。
此外,如果男性肥胖,對于精子的質(zhì)量和數(shù)量也有影響,從而影響生育能力。還有研究顯示,肥胖男性產(chǎn)生的精子,會增加后代患“慢性病”的風(fēng)險(xiǎn)。
日常鍛煉要多樣化。每周三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對于備孕來說已經(jīng)足夠了。有氧運(yùn)動(dòng),包括慢跑可以改善精子的速度,形狀和體積?!?strong>人類生殖雜志》上的另一項(xiàng)研究表明,普通舉重運(yùn)動(dòng)員和戶外活動(dòng)者的精子數(shù)量比其他人高42%。當(dāng)然,這并不意味著每個(gè)男人都要成為馬拉松運(yùn)動(dòng)員或舉重運(yùn)動(dòng)員才能使精子保持健康。關(guān)鍵是適度和持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。
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