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瑜伽視頻教程1、緩解抬頭紋的面部瑜伽
額頭上的皺紋很容易讓你看起來像50歲以上。這招面部瑜伽能改善額頭皮膚彈性，減少額頭間的皺紋。
① 呈放松狀，雙手四指并攏，從額頭中間拉向兩側(cè)，重復(fù)3次。
② 左手屈肘，四指并攏，按住額頭，然后用右手食指與中指去掃額頭間的皺紋處。
2、緩解眼睛周圍皺紋的面部瑜伽
眼睛周圍的肌膚是很薄弱的，也是很容易出現(xiàn)皺紋的區(qū)域。尤其是經(jīng)常眼睛浮腫、有黑眼圈的人，皺紋更是容易產(chǎn)生。通過面部瑜伽可能增加眼睛的舒適度，同時(shí)減少眼周皺紋。
① 兩眼呈放松狀態(tài)，兩手食指與中指成V字型，分別放在眼頭及眼尾處。
② 眼睛向上看，同時(shí)保持呼吸3秒鐘，然后呼氣，回到原位。
3、舒緩唇紋的面部瑜伽
皮脂腺容易干燥產(chǎn)生皺紋，皮膚薄薄的嘴唇也是相當(dāng)容易起皺，特別是隨著年齡增長，唇紋就越深，需要特別的照顧這部分。
① 臉部成放松狀態(tài)，雙手食指放在嘴角處。
② 嘴巴微微張開，嘴角向兩邊翹起，呈微笑狀，保持呼吸3秒。
③ 然后閉起嘴巴，保持微笑狀，呼吸3秒鐘。
4、消除法令紋的面部瑜伽
① 放松鼻孔，雙手食指沿著法令紋線按住鼻翼兩側(cè)。
② 嘴巴張開，成嘴角向兩邊翹起，保持3秒鐘。
③ 保持微笑狀，上唇往下凹，保持呼吸3秒。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎：
是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)
胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶谩?div style="height:15px;">
一般做瑜伽最好保持在每天1個(gè)小時(shí)左右。
3、做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：
如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對自己對他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!
4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥?？墒?，各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!
另外，練習(xí)瑜伽也要是赤腳練習(xí)的哦!
5、如果有高血壓，或者心臟病的話：
千萬不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)瑜伽教練，說明自己的身體情況，讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來攤尸式大休息
6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：
要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦
