1;花生挑選個(gè)頭勻稱，飽滿的。干癟的不易脫皮

2;鍋?zhàn)訜_(kāi)水，將花生倒入，煮半分鐘，快速撈出

3;將花生皮扒掉，這個(gè)時(shí)候很容易扒皮的

4;平底鍋燒熱，倒油，放入扒皮的花生，小火，慢慢將其炒至微黃色

5;撈出，瀝干油分

6;羊肉切片，洗凈，或者提前浸泡，控干水分后，加入米酒，鹽，事先腌漬半小時(shí)左右

7;平底鍋燒熱，將肉放入，煸炒至6成熟。沒(méi)有血色即可，將羊肉控干

8;香菜切段，大蔥切片，姜切絲

9;調(diào)味料準(zhǔn)備好

10;平底鍋燒熱，倒油，放入干辣椒和花椒煸炒出香味，放入蔥姜絲，煸炒出蔥香氣，放入米酒2勺左右

11;放入蠔油一勺左右

12;放入煸炒至6成熟的羊肉

13;放入孜然粉

14;放入白胡椒粉

15;放入炸好的花生米

16;放入香菜段

17;煸炒至熟，根據(jù)口味放入少許鹽（不放也可，羊肉里面有鹽分，蠔油也有咸度）即可

1、羊肉是冷凍的，所以片的不是很均勻，難看了點(diǎn)。切后，將羊肉清洗干凈，洗掉血水。

2、羊肉放米酒腌漬，可以去腥，加鹽，是為了調(diào)味，這里的鹽分決定出鍋時(shí)是否還要放。

3、花生一定要先去皮，不僅好看，而且口感更好，酥脆。

4、沸水沖燙，可以很快剝掉花生紅衣。

5、本菜是不加水的，液體都干了，再放花生，不然，花生浸在液體中就不脆了。

6、羊肉事先加入鹽和米酒腌漬，可以去腥，調(diào)味。

7、羊肉事先炒至六成熟，將羊肉里面的水分析出，控干。不然炒的時(shí)候水分出來(lái)，很容易因?yàn)檫^(guò)度收汁而導(dǎo)致火候過(guò)老。

8、事先將所有的材料備好，炒的過(guò)程是一個(gè)快速的過(guò)程，羊肉放進(jìn)去煸炒至熟即可出鍋，不可戀戰(zhàn)。

飲食6規(guī)則 冬季養(yǎng)生沒(méi)煩惱

　　1、少吃，吃七成飽。

　　吃的太多會(huì)產(chǎn)生代謝障礙，沒(méi)有消化的東西會(huì)形成毒素，污染血液，堵塞血管。

　　這一點(diǎn)你可能很難相信，吃的少不是熱量供應(yīng)就少了嗎?過(guò)去也這樣認(rèn)為，但少食主義者改變了現(xiàn)在的看法。有些人一天只吃兩餐，甚至一餐，每日熱量攝入可以低至500千卡;而他們的耐寒能力卻比普通人大為提高，在冬天可以只穿短袖衫和短褲。

　　2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

　　特別是維生素B3、維生素E、碘、鐵、左旋肉堿、輔酶Q10、深海魚油、氮氧產(chǎn)品(NO)。

　　具體來(lái)說(shuō)，維生素B族，特別是維生素B3，可以幫助把脂肪和糖轉(zhuǎn)化為能量，并且改善心臟功能和血液循環(huán)。有的人服用維生素B3后，會(huì)臉部發(fā)熱，出現(xiàn)潮紅反應(yīng)。維生素E可以幫助消除血粘，防止血栓，增加氧氣利用。

　　碘是甲狀腺工作的燃料，缺碘會(huì)使甲狀腺功能減退，體溫降低。鐵是體內(nèi)運(yùn)送氧氣的載體，缺鐵會(huì)使體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，脂肪和糖的燃燒效率下降。

　　左旋肉堿存在于肌肉、母乳和許多嬰兒奶粉里，它是一種脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)酶，可以幫助燃燒脂肪。連續(xù)服用幾天左旋肉堿，很多人會(huì)感到手腳心發(fā)熱，這表明你體內(nèi)的脂肪正在盡情地加速燃燒。輔酶Q10在人體內(nèi)廣泛分布，但以心臟內(nèi)最為集中，堪稱心臟跳動(dòng)的燃料和動(dòng)力，它同時(shí)又是一種抗氧化劑，可以提高機(jī)體免疫力。

　　深海魚油是脂肪家族中的明星，能夠改善血管組織和血液流通，防止動(dòng)脈硬化和血栓形成。而以精氨酸為核心成分的氮氧產(chǎn)品。則可以增加體內(nèi)一氧化氮(NO)分子，從而自然擴(kuò)張血管，幫助消除血液循環(huán)障礙。

　　3、少調(diào)味，但蔥、姜、蒜例外。

　　過(guò)多的調(diào)味品，特別是含人工色素、味素和防腐劑的調(diào)味品，可能損傷胃腸粘膜，污染身體內(nèi)環(huán)境。

　　不過(guò)，天然的香辛科調(diào)味品例外，包括中國(guó)菜譜里常用的蔥、姜、蒜，以及西方菜譜里常用的胡椒。這些香辛科植物，特別是生姜和大蒜，富含抗氧化物質(zhì)，可以提高人體免疫力。

　　4、吃肉，特別是羊肉。

　　羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。

　　你可能擔(dān)心吃肉會(huì)產(chǎn)生肥胖和“三高”。放心吧，常說(shuō)，狼吃羊，羊吃草，狼瘦羊肥。事實(shí)上，你吃的肉越多，特別是羊肉，你就越身輕如燕，血脂正常。

　　5、生吃，特別是蔬菜。

　　生食充滿酵素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蘊(yùn)含的能量是熟食的2-3倍以上。

　　你一定要問(wèn)，冬天不是要吃熱的嗎?吃生的怎么可能御寒?沒(méi)錯(cuò)，吃熟的而且是熱的，可以立刻提升體溫。但是，兩個(gè)小時(shí)以后，熟食的消化吸收會(huì)浪費(fèi)大量的能量。西方人喜歡吃生菜沙拉和帶血絲的牛排、喝生水，可以在冬天穿短袖衫或短褲。中國(guó)人喜歡吃熟食、喝開(kāi)水，一到冬天就要穿棉襖棉褲。

　　6、少喝，特別是在冬天。

　　在冬天，喝水太多會(huì)多尿，而每次排尿會(huì)引起熱量流失。在特別寒冷的時(shí)候，你可能在小便時(shí)發(fā)抖，就是因?yàn)闊崃侩S尿散發(fā)的結(jié)果。

　　這一點(diǎn)你也可能懷疑，因?yàn)樵诤鋾r(shí)，不是應(yīng)該多喝熱的保暖嗎?沒(méi)錯(cuò)，吃熱水、熱飲或熱湯可以保暖一時(shí)，但兩個(gè)小時(shí)以后，你通過(guò)排尿失去的熱量一般會(huì)更多，尤其是當(dāng)你喝刺激性飲料(如咖啡、濃茶或可樂(lè))以后，因?yàn)樗鼈兪抢騽?，?shí)屬得不償失。 

麻辣干煸兔丁

• 
  兔肉1只

調(diào)料

• 
  色拉油適量
• 
  食鹽1勺
• 
  冰糖適量
• 
  姜適量
• 
  八角2個(gè)
• 
  花椒適量
• 
  桂皮1塊
• 
  干辣椒適量
• 
  料酒2大勺
• 
  生抽適量
• 
  老抽適量
• 
  泡姜2塊
• 
  大蔥1段
• 
  草果2個(gè)
• 
  豆蔻1個(gè)
• 
  沙姜3片

做法

1;鮮兔肉一只

2;將兔肉切成小丁，切的越小，兔肉越小越容易入味（兔頭和兔后退留待做鹵味）

3;蔥姜段、少許鹽、2大勺料酒加入兔肉中，即可去腥，又可以讓兔肉提前入味

4;腌制半個(gè)小時(shí)

5;準(zhǔn)備炒制的調(diào)料：蔥白半個(gè)、老姜半個(gè)、花椒（多）、干辣椒皮（多）、草豆蔻一個(gè)、山奈（沙姜）3片、桂皮一片、八角2顆

6;熱鍋涼油，油溫?zé)?成熱時(shí)，轉(zhuǎn)小火，將除干辣椒外的所有調(diào)料倒入

7;小火慢慢炒，當(dāng)調(diào)料炒出香味后，將兔肉丁倒入

8;改大火，迅速翻炒，至肉色變白

9;加入生抽（提鮮）、老抽（上色）各適量，冰糖兩顆，提味上色

10;一勺鹽，因?yàn)橹巴萌庖呀?jīng)碼過(guò)味了，所以請(qǐng)根據(jù)自家口味，酌情添加

11;加入干辣椒段

12;繼續(xù)翻炒，小火。一直要炒到兔肉的水分基本炒干，鍋中只剩油。切記，此過(guò)程一定不能加水

13;從泡菜壇子里撈兩只泡生姜，洗干凈，瀝干水分

14;當(dāng)兔肉丁被煸炒的干香干香的時(shí)候，就可以將切成小片的泡生姜倒進(jìn)去了

15;一起翻炒，這個(gè)過(guò)程不需要太長(zhǎng)，2、3分鐘即可

16;一盤干香酥嫩的冷過(guò)兔就做好了

1、炒兔肉的時(shí)候，油要多一點(diǎn)，因?yàn)橥萌獗旧碇旧?，炒的時(shí)候不會(huì)出油。

2、泡姜從壇子里撈出時(shí)，本身鹽味比較重，可以切片后用清水泡一泡，就不會(huì)太咸了。

3、干紅辣椒、花椒的量稍微多點(diǎn)，產(chǎn)地又比較正宗的話，炒出來(lái)的兔肉必定是超級(jí)麻辣

4、其他香料可選擇八角、山奈、桂皮、草果、草豆蔻什么的，但一定不要太多，每樣1——2個(gè)，放多了會(huì)奪味。

5、兔肉比較嫩，所以可以不加水，基本靠多油+小火+煸炒+耐心，就能非常容易的炒熟了。

6、兔肉屬于低脂肪高蛋白肉類，想吃肉又擔(dān)心長(zhǎng)胖的童鞋可以放心吃。

7、 兔肉可炒、烤、燜，還可紅燒、粉蒸、燉湯，如椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鮮熘兔絲和蘑菇一起煲湯來(lái)喝。

8、兔肉肉質(zhì)細(xì)嫩，肉中幾乎沒(méi)有筋絡(luò)，所以不加水，只是干炒就可以很容易炒熟。放涼后再吃，風(fēng)味更佳。

9、免肉和其他食物一起烹調(diào)會(huì)附和其他食物的滋味，遂有“百味肉”之說(shuō)。

冬易上火 對(duì)“火”下藥有良方

        

　　冬季天寒，天氣干燥，容易致使鼻腔、咽喉部位發(fā)干，導(dǎo)致上火;加之冬天人們吃火鍋喜歡用牛羊肉，這些食物本身偏溫，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料，可謂是“熱上加熱”，人食用后體內(nèi)容易積熱，久而久之就造成上火。

　　“上火”是中醫(yī)學(xué)專用名詞。如果出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及爛嘴角、流鼻血、牙痛等癥狀，中醫(yī)就認(rèn)為是“上火”。 雖然都是上火，但有虛實(shí)之分。

　　1、“實(shí)火”

　　如氣候突然變化、空氣干燥、沙塵等;其次是因?yàn)轱嬍骋鸬?，如吃火鍋、?/span>辣食物、過(guò)量飲酒等。一般表現(xiàn)為牙疼、喉痛、口舌生瘡、口渴、便秘等。

　　2、“虛火”

　　如果感覺(jué)燥熱，或冒虛汗、口干、心煩、失眠、耳鳴、頭暈等，就屬“虛火”?！疤摶稹笔顷庩?yáng)失調(diào)，但不是因?yàn)殛?yáng)氣絕對(duì)過(guò)剩，而是因?yàn)?/span>陰虛而造成了陽(yáng)盛假象。

3、“上焦有火” 　　上焦指心肺部位，常見(jiàn)口干、舌爛、唇裂、目赤、耳鳴，甚則微咳。 　　4、“中焦有火” 　　中焦指脾胃部位，一般表現(xiàn)為時(shí)而胃火亢盛，食不知飽，時(shí)而噯腐吞酸，呃氣上逆，脘腹脹滿，飲食少進(jìn)。 　　5、“下焦有火” 　　下焦指肝、腎、膀胱、大小腸部位，表現(xiàn)為大便干，小便少且黃赤，混濁有味，陰部時(shí)癢，婦女白帶多，甚至帶黃。 　　部分“上火”癥狀嚴(yán)重的，可考慮中藥治療，比如中焦有火，可以服焦三仙(山楂、神曲、麥芽各炒焦)、焦四仙(焦三仙再加焦檳榔)，也可以服雞內(nèi)金、五香檳榔糖(檳榔為主要成分加上砂仁、豆蔻等消食行氣的藥制成)，下焦有火，可以服中成藥龍膽瀉肝丸、當(dāng)歸龍等。

串烤麻辣雞全翅

• 
  雞翅4～5只

調(diào)料

• 
  食鹽1小勺
• 
  醬油1大勺
• 
  料酒1大勺
• 
  香油1小勺
• 
  辣椒粉1大勺
• 
  紅糖1大勺
• 
  蜂蜜1大勺
• 
  花椒粉1小勺
• 
  大蒜粉1小勺

做法

1;雞翅洗凈，在表面上劃兩刀，所有腌料混好，放入雞翅腌制過(guò)夜

2;雞翅串上竹簽子，把翅尖用錫紙包上

3;烤箱350度烤40分鐘到雞皮變脆，最后10分鐘左右翻面

       雞翅最好用小一點(diǎn)的比較入味。如果喜歡更辣，撒上干辣椒碎在上面?？鞠涞臏囟群蜁r(shí)間自行調(diào)節(jié)吧，我一般喜歡低溫長(zhǎng)烤，這樣可以防糊，但是會(huì)比較慢。這次因?yàn)橄肟禳c(diǎn)吃上，就設(shè)高了溫度，于是雞翅邊上稍微一點(diǎn)點(diǎn)黑了……另外，烤全翅的時(shí)候可以把翅尖用錫紙包上，這樣就不會(huì)出現(xiàn)翅還沒(méi)熟，翅尖就糊了的情況啦～

對(duì)“火”下藥，方可有效 　　1、胃火 　　表現(xiàn)癥狀：胃腸道癥狀表現(xiàn)為胃部灼熱疼痛、腹脹、口干口臭、大便稀爛、便秘、牙齦腫痛、胃口不好等。胃火還分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為輕微咳嗽、胃口不好、便秘、腹脹、舌紅、少苔;實(shí)火表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬。 　　藥療方面，可用川蓮、燈芯花、蓮子芯、麥冬等瀉胃火。 　　降火食方：鮮蘿卜汁、綠豆粥、西瓜 　　推薦：鮮蘿卜汁 　　現(xiàn)代研究表明，蘿卜有明顯的抗菌作用。中醫(yī)則認(rèn)為，蘿卜汁性味辛、甘、涼，歸肺、胃經(jīng)，有胃火者可以飲用蘿卜汁進(jìn)行調(diào)理治療。但屬脾胃虛寒型口瘡者不宜服用。綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、清心瀉火的作用，能清心胃之火。蓮子、芡實(shí)、淮山等皆為健脾開(kāi)胃之物，西洋菜、生菜、油麥菜、西紅柿、枇杷等都是利于消化的食物。胃火過(guò)熱者，還可在隆冬季節(jié)通過(guò)吃西瓜來(lái)降胃火。

2、肝火 　　表現(xiàn)癥狀：頭痛頭暈、耳鳴、眼干、口干舌燥、口苦口臭、兩肋脹痛、睡眠不穩(wěn)、身體悶熱、舌苔增厚。 　　藥療方面，肝太熱者可用金菊花、溪黃草、夏枯草、白芍等平肝息火的藥材合煎飲服。不宜吃辛辣、海腥、過(guò)膩過(guò)酸、煎炸食品，以及羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免火上澆油。 　　降火食方：川貝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶 　　推薦：枸杞菊花茶 　　梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。菊花與枸杞都是中藥護(hù)眼的藥材，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效。多吃新鮮的綠葉蔬菜水果，如黃瓜、橙子、苦瓜、無(wú)花果、豌豆苗、韭菜等，都有良好的清火作用。胡蘿卜對(duì)補(bǔ)充人體的維生素B、避免口唇干裂也有很好的療效。此外，可以口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等對(duì)“清火”也很有效。中醫(yī)也認(rèn)為，養(yǎng)肝可多吃豬肝或雞肝，尤其適合頭暈?zāi)X漲、眼赤目干、經(jīng)常用腦者。

3、心火 　　表現(xiàn)癥狀：心煩急躁、面赤口渴、心中煩熱，失眠、便干尿血、口舌生瘡、肌膚瘡瘍。心火分虛實(shí)兩種，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等;實(shí)火表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。 　　藥療方面，用黃連、蓮子芯等藥物清心瀉火。 　　降火食方：冰糖蓮子湯、百合銀耳玉竹湯 　　推薦：冰糖蓮子湯 　　對(duì)于心火，可以多食一些性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶類，多食酸棗、紅棗、百合或者干凈的動(dòng)物胎盤等補(bǔ)養(yǎng)心腎之品。虛火上升的人可常喝清心潤(rùn)燥的冰糖蓮子湯，《本草綱目》記載蓮子“清心去熱”，除煩熱、清心火、養(yǎng)心安神，對(duì)于心火內(nèi)熾所致的煩躁不眠具有較好的療用。百合微寒無(wú)毒、補(bǔ)虛清心、除煩安神，用百合、銀耳、玉竹煮的甜湯，具有清心養(yǎng)陰的作用。心火旺者還可常喝竹葉、甘草、燈心草、生地、麥冬煮成的茶飲，具有清心瀉火的作用。

4、肺火 　　表現(xiàn)癥狀：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳無(wú)痰或痰少而黏、口鼻干燥、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。 　　藥物方面，有白薇、地骨皮，兩者均可清瀉肺熱。 　　降火食方：豬肝枸杞菜、羅漢果豬肺湯 　　推薦：豬肝枸杞菜 　　枸杞菜性涼，可以清肝腎、降肺火，吃豬肝也可去肺火。中醫(yī)認(rèn)為，羅漢果味甘性涼，有清熱涼血，清肺止咳、潤(rùn)腸通便的作用，還可治療風(fēng)熱襲肺引起的聲音嘶啞、咳嗽不爽、咽痛等癥。吃豬肺也可清肺熱。

香辣牛饃王

• 
  牛肉（小1塊

• 
  饅頭1個(gè)
• 
  西芹適量
• 
  杭椒適量
• 
  紅尖椒適量
• 
  香菜1棵

調(diào)料

• 
  色拉油適量
• 
  蔥適量
• 
  姜適量
• 
  大蒜適量
• 
  麻辣醬1湯匙
• 
  孜然粉適量

做法

饅頭的煎制過(guò)程：

1;饅頭切成大小均等的2CM見(jiàn)方塊

2;鐵鍋內(nèi)放入適量食用油

3;開(kāi)小火，放入饅頭塊煎制

4;隨著油溫的升高，饅頭塊表面變得堅(jiān)挺，色澤由白色向金黃色過(guò)渡

5;繼續(xù)小火煎制，直到饅頭塊的每個(gè)切面都變成金黃色，用筷子把饅頭塊瀝油夾出

6;煎好的饅頭塊放入盤中備用

牛肉的腌制與煎制：

1;牛腿肉泡在清水里浸泡10分鐘，用清水沖洗干凈

2;牛腿肉切成大小2CM左右的見(jiàn)方塊放在碗中，加入1/2茶匙食鹽

3;加入1湯匙李錦記四川風(fēng)味麻辣醬

4;淋入1湯匙食用油

5;用筷子攪拌均勻，放在一邊腌制10分鐘至牛肉入味

6;煎饃頭剩下的食用油放在火上，倒入腌好的牛肉塊

7;不要翻動(dòng)，用鏟子把牛肉塊攤平在鍋底，等牛肉塊表面變得堅(jiān)挺

8;用鏟子翻動(dòng)牛肉塊，一直炒到牛肉塊變色六成熟

9;炒好的牛肉塊連同紅油一起倒在盤中

炒制過(guò)程：

1;鍋洗干凈重新倒入少量的食用油，蔥姜蒜切末放入鍋中，小火煸香

2;新鮮杭椒和紅辣椒用清水洗凈，去蒂切成段

3;辣椒段放入鍋中，炒出香辣味

4;炒好的牛肉塊倒入鍋中

5;煎好的饅頭塊也放入鍋中

6;西芹用清水洗凈，去掉筋膜，用刀切成段

7;西芹段放入鍋中

8;用鏟子翻炒均勻，讓西芹吸收鍋的熱氣變熟

9;撒入適量的孜然粉

10;香菜用清水洗凈切成段

11;香菜段放入鍋中

12;用鏟子翻炒均勻即可

1、牛肉先用清水浸泡，可以祛除牛肉本身含有的血水，同時(shí)也可以去腥味。

2、腌制牛肉時(shí)加入食用油，可以鎖住牛肉的水分，煎制過(guò)程保持牛肉軟嫩的口感。

3、煎饅頭的時(shí)候要小火煎制，煎到每個(gè)切面呈金黃色即可，不要煎焦否則會(huì)影響菜品的色澤。

4、腌制牛肉時(shí)加入香辣醬，味道足夠，炒制過(guò)程我沒(méi)有再加增味的調(diào)味料，只是撒入一點(diǎn)孜然粉增加菜肴的風(fēng)味。

5、配菜可以根據(jù)自己的愛(ài)好，選擇合適的菜品搭配。

6、做這道菜要用牛腿肉，肉質(zhì)嫩很容易熟，不需要加水燉制。

7、煎牛肉的時(shí)候，牛肉入鍋不要翻動(dòng)，等牛肉表面堅(jiān)挺再翻炒，這樣采用煎炒相結(jié)合的方法，牛肉吃起來(lái)口感更好。

8、第一次煎牛肉不需要熟透，只要6成熟就可以，因?yàn)楹竺孢€要炒制，如果煎制牛肉太熟，后面炒制牛肉口感易變老。

護(hù)膚秘訣：吃出來(lái)的美麗

　　一日三餐按時(shí)吃很重要

　　要想擁有亮澤的好皮膚，一日三餐按時(shí)吃很重要，而且要葷素搭配。平時(shí)不用補(bǔ)這補(bǔ)那的，三餐吃好，規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就夠了。姚晨拍戲緊張的時(shí)候都會(huì)自己帶面包、水果還有酸奶，盡量保證三餐的營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)榕说拿利愂怯蓛?nèi)而外散發(fā)的。

　　女人的美麗是由內(nèi)而外散發(fā)，飲食是核心

　　按時(shí)三餐、均衡飲食是最重要的!女孩子不一定需要經(jīng)常吃各類保健品，均衡的三餐飲食就是最好的“補(bǔ)品”，那么均衡的飲食原則是什么呢?

　　(1) 每日半升(或1品脫)牛奶，兒童需要量較多。

　　(2) 每日一次肉、家禽、魚。

　　(3) 每日需要蛋、豆類。

　　(4) 每日一次水果，最好有柑桔類水果。

　　(5) 每日需要蔬菜，包括土豆。

　　(6) 每日需要脂肪。

　　(7) 每日需要谷類。

　　(8) 每日需要糖。

　　(9) 每日一升半水(其中可以飲料代)。

　　充足的睡眠 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　充足睡眠很重要，最好睡8小時(shí)，不行的話至少要5、6個(gè)小時(shí)，還要飲多水、做SPA (水療)，我平均最少10日就要去美容 院做一次全身美容護(hù)理。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的皮膚保持年輕的狀態(tài)，所以堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)是我的宗旨。我喜歡跑步，或者打羽毛球，有時(shí)上早班之前，我會(huì)預(yù)時(shí)間給自己跑步出一身汗，人會(huì)精神些，皮膚也自然會(huì)健康些。

　　睡眠給養(yǎng)生命，運(yùn)動(dòng)給養(yǎng)年輕

　　人有三分之一的時(shí)間在睡眠中，睡眠的重要不必多言，所以女性無(wú)論你的工作多么忙、無(wú)論你的心情多么不好，請(qǐng)每天保持至少5個(gè)小時(shí)的睡眠，姚晨提到充足的睡眠，同時(shí)動(dòng)力火鍋也提醒大家睡得香更是核心，怎樣的睡眠才是好睡眠!就看醒后是否保持精神飽滿!

　　也正如姚晨所表達(dá)的：年輕美麗的鑰匙就在我們的手上--那就是健身。健身可以為我們帶來(lái)的好處：一、改善體形;二、有益健康;三、延緩衰老;四、精力充沛;五、充滿自信。