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炎炎的夏日馬上就要來臨，每個女性都羨慕有著明星般纖細而修長的美腿，現(xiàn)在正是瘦腿的最佳季節(jié)。

具體動作：

上升

1. 上升

        右腿站立，腳趾朝外，左腳放在右小腿上。雙臂慢慢舉過頭頂，手肘微曲，同時腹部和右腳跟慢慢抬起，如圖所示。然后慢慢把腳跟放下，做10次慢動作，然后再做20次快節(jié)奏的，然后換另一只腳重復。

2. 側(cè)躺

        身體右側(cè)平躺，雙腿緊貼，頭部靠在伸長的右臂上，左手放在胸前的地板上，腳趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到兩腿呈90度，如圖所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后換左側(cè)平躺重復。

3. 骨盆傾斜

        正面平躺，膝蓋微曲，雙腳平放在地上，雙臂放于身體兩側(cè)，慢慢抬起臀部，腳后跟離地，保持肩膀道膝蓋是一條直線，然后慢慢讓左腿往上抬，盡量保持垂直向上，如圖所示，同時臀部向上抬20次，然后換邊重復。

雙腿畫圈

        身體左側(cè)站立于椅子背后，腳跟并攏，腳趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂舉過頭頂，同時向右側(cè)伸長右腿的長度直至和臀部一個水平線，如圖所示，臀部不動，右腿順時針方向轉(zhuǎn)動10次，反方向轉(zhuǎn)10次，然后換邊重復。

雙腿坐臥

6. 雙腿坐臥

         雙腿側(cè)臥，手臂放于身體兩側(cè)，然后讓右腳跟緊貼左大腿，同時左邊大腿緊挨地面，雙手放于左腿膝蓋兩側(cè)，右腿往后放，膝蓋彎曲，讓右腿膝蓋慢慢抬起離地面2英寸高度，然后慢慢放下，如圖所示，這是一整套動作，每天做20套動作換邊重復。