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·站立，重心在右腿，左腿向前抬高伸展。

·右手觸碰左腳，吐氣時左腳向后邁一大步。

·右膝彎曲，左手撐地，右臂向上延展。

·持續(xù)8組練習(xí)之后，換反側(cè)進行練習(xí)。

·站立踢左腿向前伸展，吐氣時左腿向后邁一大步。

·雙手撐住地面，右腳向后撤步，進入下犬式的練習(xí)。

·持續(xù)8組之后，換反側(cè)進行練習(xí)。

·彎曲右膝對準(zhǔn)腳踝，左腿向后伸展腳背貼地。

·吸氣雙臂舉過頭頂向上伸展。

·吐氣時髖不下沉，雙臂體側(cè)向下。

·持續(xù)8組練習(xí)后，換反側(cè)進行練習(xí)。

·進入斜板式，吸氣時雙腳向前彈跳。

·雙膝伸直站立起身，腳跟離地。

·持續(xù)8組練習(xí)之后，換反側(cè)進行練習(xí)。

·吸氣雙手頭頂合掌，吐氣抬起右腿。

·雙臂向下，持續(xù)8組換反側(cè)練習(xí)。

·彎曲雙膝，雙膝打開，雙手十指相握。

·雙腳向前走，保持臀部與大腿和地面平行。

·持續(xù)8組練習(xí)。

·雙腳腳尖向外打開，膝蓋內(nèi)側(cè)外推。

·大腿與臀部和地面保持平行。

·雙手胸口合掌，雙肩放松。

·持續(xù)8個呼吸的練習(xí)。

·雙手撐地，臀部向上推，雙腳向上彈跳。

·吐氣時彎曲右膝，左腿向右側(cè)穿出去。

·持續(xù)8組練習(xí)之后，換反側(cè)練習(xí)。

·彎曲左膝，膝蓋跪地，彎曲左手肘撐地。

·吸氣時抬起右腿伸展，髖部向上推起。

·吐氣時收回，持續(xù)8組練習(xí)，換反側(cè)。

·進入到斜板式，吐氣時彎曲手肘。

·吸氣時雙臂向前伸展，雙腿伸直離地。

·背肌發(fā)力向上抬半身。

·持續(xù)8組練習(xí)。