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所謂“溜肩”又稱之為“垂肩”，就是肩部與頸部的角度較大?！傲锛纭庇绊懶误w健美，主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。

很多人溜肩，穿衣服不好看，而且溜肩的人看起來總是有些不正派，而且看起來精神也不是很飽滿。溜肩有很多是因?yàn)楸旧砉趋啦欢苏€有就是肩胛骨和鎖骨的的肌肉群不發(fā)達(dá)，致使肩部有種展不開的感覺?！傲锛纭笔乔嗌倌曛休^常見的一種現(xiàn)象，只要加強(qiáng)鍛煉，采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ强梢猿C正的。

啞鈴是一種很好的鍛煉器械，利用啞鈴可以有效的鍛煉我們的肩臂部與胸背部肌肉群。

這期本主與大家分享幾個簡單的利用啞鈴鍛煉肩部的動作，正確的鍛煉姿勢加上我們的努力可以很快的矯正溜肩現(xiàn)象。

做動作前一定要做好熱身運(yùn)動，以防運(yùn)動損傷。

（本套動作需要啞鈴與瑜伽墊）

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此項(xiàng)動作為靜止?fàn)顟B(tài)，20秒

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本套組合由7個動作組成，每個動作做30s，動作之間間隔15s。

不管身材如何，我們都要展現(xiàn)出精氣神出來，真正的美都是從內(nèi)而外散發(fā)出來的！