生活中，蹺二郎腿似乎是再平常不過的事，很多人一坐下便會(huì)不自覺地蹺起二郎腿，覺得這種姿勢(shì)比較舒服。特別是到了夏天，翹二郎腿對(duì)于穿著短裙的女性朋友來說，被認(rèn)為是安全且符合禮儀的；而對(duì)于男性來講，二郎腿的坐姿給人以紳士的感覺。
然而事實(shí)上，“二郎腿”非但不是標(biāo)準(zhǔn)的禮儀或紳士坐姿，還會(huì)對(duì)人體造成諸多潛移默化的危害，如高低肩、o型腿、骨關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張，甚至還會(huì)對(duì)男女生殖器官造成不利影響。
除此之外，腰椎病也是二郎腿對(duì)身體最直接、最常見的影響之一。原因有三：
1、使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)
當(dāng)蹺二郎腿時(shí)，脊柱維持身體的平衡，會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)做出補(bǔ)償性的弧度，譬如蹺右腿，腰椎會(huì)向左側(cè)彎曲，上半身就會(huì)右傾，令頭部保持平衡的正中點(diǎn)，而身體長(zhǎng)時(shí)間的傾斜會(huì)使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，可能造成腰肌勞損或椎間盤老化，引起腰痛，導(dǎo)致腰椎間盤突出。
2、壓迫神經(jīng)引起疼痛
在正常的人體結(jié)構(gòu)中，脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個(gè)生理彎曲，這四個(gè)生理曲度的存在，使得人體脊柱從側(cè)面看上去如同兩個(gè)“S”疊在一起。而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均。長(zhǎng)此以往，引起骨骼病變或肌肉勞損還會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，引起背疼痛。進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。
3、承壓過大
臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢(shì)，不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會(huì)因軀體整個(gè)重量都?jí)涸谘?，?dǎo)致腰痛，久了就會(huì)發(fā)展為頸椎病、腰椎病。
后臺(tái)有用戶向我們提問：“二郎腿”這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)不是一天兩天了，危害已經(jīng)造成了，現(xiàn)在腰椎確實(shí)出現(xiàn)了問題，該如何補(bǔ)救呢？
其實(shí)，習(xí)練太極拳正是克服“二郎腿”這一不良坐姿的有效手段。
首先，當(dāng)斷則斷。練習(xí)太極拳會(huì)改善人們“一坐下就不自覺地翹起二郎腿”的習(xí)慣，用拳友的話說，那就是：“氣血運(yùn)行通暢后，不好的行為習(xí)慣自然就沒了！”沒錯(cuò)，調(diào)理順暢后的身體機(jī)能會(huì)本能地做出正確的選擇。
再次，亡羊補(bǔ)牢?？茖W(xué)系統(tǒng)地練習(xí)太極拳，會(huì)對(duì)腰椎疾病起到非常明顯的療愈效果。
1、“腰”本是太極拳的力量之源
張三豐所傳太極拳《十三勢(shì)歌》云：“源頭在腰隙”，各式太極拳都強(qiáng)調(diào)“腰為主宰”、“腰為軸”?！把粍?dòng)周身皆動(dòng)，腰一靜周身皆靜”，“腰不動(dòng)，手不發(fā)”，“欲要身動(dòng)，先要腰動(dòng)”，一切動(dòng)作都要靠腰帶動(dòng)、腰拉、腰轉(zhuǎn)、腰帶動(dòng)腳手?！吧硎顾闹保荒堋八闹股怼?。所謂“身使四肢”的“身”指腰身，“使”指引動(dòng)帶動(dòng)的意思。
就是在練拳時(shí)通過松肩松腰引導(dǎo)，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。它要求行拳走架時(shí)，上肢的氣要沉到腰上，真正使腰變?yōu)橹苌磉\(yùn)動(dòng)的“發(fā)火點(diǎn)”。對(duì)于四肢來說，不妄動(dòng)，不主動(dòng)，而是在腰身的支配下，由身體的轉(zhuǎn)動(dòng)去牽動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)，用身體帶動(dòng)手臂發(fā)生位移。
2、練習(xí)太極拳對(duì)“腰”有要求
練習(xí)太極拳時(shí)，時(shí)時(shí)處處以腰為軸，腰為一身中之太極，即太極腰。腰是一身之主宰，又有“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”的說法。腰的力量非常之大，起到車軸的作用，轉(zhuǎn)身以腰力打人，人必倒出去。太極拳以腰為主宰。腰松氣沉，丹田氣足，而重心即穩(wěn)固。脊椎要立直，不可因松腰而歪斜。
脊椎直后，腰自成中心，氣自騰然。腰帶動(dòng)弧形轉(zhuǎn)動(dòng)，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是指某一個(gè)動(dòng)作或一組動(dòng)作均勻，一動(dòng)無有不動(dòng)處，上下也就相隨了。腰椎共五節(jié)，上接胸椎，下連尾椎，是人體上下相連的支架，其中以三四腰椎最為吃力，也是腰部彎曲的關(guān)鍵所在。所以練習(xí)太極拳要求立腰，因此所受壓力和負(fù)荷可以降到最低，預(yù)防疲勞和損傷。
3、太極拳通過身心全面帶動(dòng)“腰”的康復(fù)
太極拳要求立身中正和身心放松，這對(duì)腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個(gè)身體的中正安舒、百會(huì)穴（即頭頂正中）與會(huì)陰穴（肛門與外陰之間）始終在一條垂線，同時(shí)，做到全身上下和精神的放松，使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài)，對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。
今天，我們就來教大家?guī)讉€(gè)利于腰椎恢復(fù)的太極動(dòng)作，非常簡(jiǎn)單，可以隨時(shí)隨地、持之以恒地進(jìn)行練習(xí)，腰椎問題一定會(huì)有明顯改善。
1、帶脈磨盤導(dǎo)引練習(xí)
雙手環(huán)抱，三性歸一（內(nèi)聽、內(nèi)視、內(nèi)想丹田），指尖相對(duì)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)先往命門引（此時(shí)雙手接近身體），導(dǎo)引從命門開始轉(zhuǎn)，圍繞著橫向的帶脈轉(zhuǎn)一圈，帶脈轉(zhuǎn)雙手跟著做轉(zhuǎn)動(dòng)。手部的動(dòng)作是氣圈的放大，由小圈逐漸放大（大圈只是轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大），隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腳有虛實(shí)的變化。通過意氣的導(dǎo)引，使我們腰部的氣血得以增加，從而緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出的癥狀。
2、胯內(nèi)里和纏絲
首先要放松，提腿時(shí)亦是（緊張會(huì)導(dǎo)致上身不穩(wěn)），提起時(shí)有一個(gè)向里合（不是直上直下，里合是從外向內(nèi)），隨之提起腿自然下落鏟出（不能跺下去，勁路會(huì)斷），移動(dòng)重心時(shí)間間隔不要太久。
注意：力量放到腳底，如果有膝蓋比較明顯問題的朋友們，可以在意守上加上腳底涌泉穴，把力量通過意念送到腳底。
3、雙掌揉球?qū)б?/strong>
肩部放松，肘部自然下垂，雙手放松。雙掌相對(duì)，意守勞宮穴（如果感覺手心的氣感較弱，雙掌間距可以適當(dāng)縮小）。揉球是前后的運(yùn)動(dòng)，感覺兩腎在抽換，由內(nèi)引外，以腰帶手。
注意：練此功法時(shí)不是局部的雙手運(yùn)動(dòng)，而是一動(dòng)俱動(dòng)。隨著練功的深入，感覺球越揉越大，意念也隨之放長(zhǎng)。
該動(dòng)作通過以腰帶手，幫助調(diào)理氣血，可以在冬天很好地改善手腳冰涼的狀況，同時(shí)有益于下半身氣血通暢，從而養(yǎng)護(hù)腰椎、增強(qiáng)腰部免疫力，循序漸進(jìn)達(dá)到修復(fù)腰功能之目的。
4、腰部養(yǎng)護(hù)
腰部（腎部）的按摩不要拍打，而是通過對(duì)腰部進(jìn)行搓、揉、捂，重復(fù)若干次后，用食指刮按命門穴（位于兩腎之間），可以有效強(qiáng)腰壯腎，提高腰部血液的循環(huán)。
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