隨著“久坐一族”日益增多，因此引發(fā)的腰部疾病也不少。人很多活動(dòng)的完成都需要腰部的支撐，如果腰椎受到傷害，腰酸背痛等問(wèn)題就會(huì)隨之而來(lái)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。腰椎受到傷害往往來(lái)自于不良坐姿，長(zhǎng)期伏案工作者尤其要注意。
辦公室三種姿勢(shì)久坐最傷腰
1、架腿而坐
蹺一腳，謂之二郎腿。雖然從醫(yī)學(xué)角度講，當(dāng)人們坐下時(shí)，蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心，使人們坐著的時(shí)候更加穩(wěn)當(dāng)，也可以暫時(shí)放松下肢和足底肌肉。但是長(zhǎng)時(shí)間、習(xí)慣性地蹺二郎腿會(huì)引起人體很多系統(tǒng)的病理改變，比如，可能引起脊柱變形，進(jìn)而引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之脊椎便形成“C”形，造成椎間盤(pán)內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長(zhǎng)此以往，椎間盤(pán)退變還會(huì)壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴(yán)重的癥狀。
2、身體前傾
對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上工作的人來(lái)說(shuō)，通常會(huì)在開(kāi)始時(shí)選擇正確的坐姿，但是看書(shū)、寫(xiě)字、整理材料時(shí)間長(zhǎng)了，不知不覺(jué)就會(huì)上身向前傾。這樣的姿勢(shì)感覺(jué)似乎舒服一些，其實(shí)對(duì)腰部的壓力比端坐時(shí)還要大。坐在椅子上身體向前傾斜時(shí)，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的收縮發(fā)力會(huì)使腰部肌肉不堪重負(fù)，產(chǎn)生疼痛和痙攣。
3、后腰懸空
這種情況常見(jiàn)于半坐位。腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒(méi)有支撐，這時(shí)韌帶松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會(huì)造成整體腰椎退行性改變。
正確坐姿學(xué)起來(lái)
電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平，兩者距離保持約35厘米。
翹腳可放松肌肉，但會(huì)限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會(huì)分配到另一條腿上，造成脊椎彎曲。雙腳踝應(yīng)呈交叉，而不是膝蓋交叉。
身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)，雙腿稍分開(kāi)與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。
調(diào)整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90°～120°；最好有個(gè)高背椅來(lái)支撐頭部和頸部。
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