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脊柱側(cè)彎常見于少年，部分原因歸結(jié)于不良的坐姿，如，身體長期呈扭曲姿勢。脊柱側(cè)彎可能引發(fā)脊椎病、頸項肌痙攣等疾病，影響心肺功能，以致影響發(fā)育等。

一、矯正方法
1、側(cè)彎舉
方法：兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅持20秒，稍微停留后還原。
提示：身體保持側(cè)傾，不可前傾。
2、單臂上提
方法：“側(cè)彎”同側(cè)臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。
提示：上體正直，不要前傾。
3、側(cè)臥舉腿
方法：練習(xí)者側(cè)臥于墊子上，慢慢舉起一側(cè)的腿，幅度越大越好。
提示：“側(cè)彎”部一定要朝下。
4、引體向上
方法：高、低單杠懸垂，上體引體。
提示：“側(cè)彎”側(cè)手臂在上。
二、脊柱側(cè)彎的跡象
1、穿上衣服后，領(lǐng)口不平，一側(cè)肩膀比另一側(cè)肩膀高。
2、一側(cè)后背隆起。
3、坐立時，腰部一側(cè)有皺褶，而另一側(cè)沒有。
4、平視孩子身體，發(fā)現(xiàn)其一側(cè)髖部比另一側(cè)高。
5、平躺時，兩側(cè)下肢不等長。
三、脊柱側(cè)彎檢查
檢查一：用手一個一個地觸摸背部脊柱的棘突，觀察其連線是否在一條直線。
檢查二：腰背部，立正站好，從后面觀察雙側(cè)肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否對稱及有無脊柱側(cè)彎，有不對稱者為異常。
檢查三：雙手自然下垂，合攏，然后彎腰九十度，雙手對準兩腳中間位置。如果有脊柱側(cè)凸，可出現(xiàn)兩側(cè)背部或腰部不等高。
四、日常預(yù)防
加強身體鍛煉，養(yǎng)成良好的坐姿，寫字時頭部不要過于前傾，脊柱要正直、不歪頭，兩肩之間的連線與桌子平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位。

低頭學(xué)習(xí)20分鐘，要抬頭仰視2-3分鐘，低頭學(xué)習(xí)30-40分鐘，需喲起來走一走，做些左右轉(zhuǎn)身的動作，頭部要適當向前向后做俯仰。

如何自我矯正脊柱側(cè)彎,首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時做挺身和上舉的動作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

其次體轉(zhuǎn)動作。兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作(不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作)，在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

再次單臂外振動作。身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物(2.5～5公斤)重復(fù)練15～20次，共做4組。
最后持棒向側(cè)上方擺動伸展。俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用 力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。
如何自我矯正脊柱側(cè)彎只要采用上述訓(xùn)練方法，相信不久您一定會得到很好的效果，平時也要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正脊柱側(cè)彎的目的。