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什么是脊柱側彎？

脊柱側彎是一種由先天或后天性因素引起的氣血不足，加上日常姿勢不正確造成脊柱受力不均勻導致的脊柱畸形。

脊柱側彎會導致形體外觀上的異常，如雙肩不等高、胸廓一側塌陷而另一側隆起、骨盆傾斜等，導致患者自信心受挫，不利于青少年的心理健康；脊柱側彎還會影響發(fā)育、生殖、壽命、后代等，而手術治療費用少則數(shù)十萬，多則幾百萬，給家庭帶來心理、生理和經濟等多重負擔。

別擔心，堅持科學正確的自我矯正訓練，可以有效地預防和改善脊柱側彎。

做法：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎（圖示范的是左彎）的另一側手全力前伸，同側手后伸，同時抬頭挺胸。如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和右臂同時上舉。俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。重復20~30次，共練習4組。

做法：兩腳開立與肩同寬，扭轉軀干，做向胸椎曲凸（圖示范的是左凸）方向的體轉動作。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動作（不要做另一方向的體轉）。重復20~30次，共練習4組。

注意：在動作過程中雙腿伸直，不要移動雙腳，以免降低練習效果。

做法：身體直立，兩腳開立與肩同寬，側彎（圖示范的是胸椎右彎）方向的手臂伸直，空手用力向體外側振舉到極限，再用力放下到體前內側極限，做30~50次。接著手持重物（2.5-5公斤）重復練習15~20次，共做4組。

注意：圖示范的是成人，如小孩，手持物的重量應量力而行。

做法：俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，手持棍棒或繩子或毛巾，抬胸挺腹，胸椎曲凸（圖示范右凸）面的另一側手臂彎曲，同側面的手臂伸直，用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。重復20~30次，共練習4組。

注意：如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。

做法：身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸（圖示范右凸）面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然后向反肋木方面不斷作體側屈運動。重復用30~50次，共練習4組。

注意：必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。

做法：正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復30~50次，共練習4組。

做法：身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側臂（圖示范右凹）側平舉，用力向身體另一側拉引，重復30~50次，共練習4組。

做法：身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側（圖示范右凹）手持啞鈴（10~15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10~15次，共練習4組。