每天老王都會(huì)回答一個(gè)有代表性的問題。限于篇幅，有些問題無法長(zhǎng)篇展開解答，需要系統(tǒng)了解跑步的一些知識(shí)的跑友可以在各大平臺(tái)選購(gòu)老王的實(shí)體書《跑步指南》，謝謝。
跑友我是維尼天使闞闞：
王老師，您好，我按照keep的跑步速度（就是綠色的那個(gè)速度）跑五六公里，感覺很慢一點(diǎn)都不累，這樣真的能減肥嗎？
因?yàn)槲覜]裝過KEEP，所以不知道綠色那個(gè)速度是多少，假設(shè)是10公里每小時(shí)的配速，也就是6分鐘一公里，那么5-6公里的話就是半小時(shí)左右的跑步。
之前我有文章寫過同樣的距離，速度對(duì)于減肥效果的影響不大，所以如果你每天跑足半小時(shí)的話，是可以減肥的。如果時(shí)間不到半小時(shí)，也不是說沒有效果，只是效果會(huì)稍差，一般我們建議減肥的跑步持續(xù)時(shí)間是40-60分鐘。把時(shí)間跑到，不要管速度，速度是最不重要的。
你需要關(guān)注的是自己的心率，只有在有氧運(yùn)動(dòng)的心率區(qū)間才是最佳的燃脂心率。
最理想的燃脂心率是在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下的心率即60%-80%。
簡(jiǎn)單計(jì)算最大心率的公式是：220-年齡。
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那么114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對(duì)應(yīng)的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
這種方法較為粗略，但是可以作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)參考?，F(xiàn)在很多跑步機(jī)都有測(cè)心率的功能，你也可以戴個(gè)具有光電心率功能的運(yùn)動(dòng)手表來監(jiān)測(cè)自己的心率。
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