出息長亦知息長，入息長亦知息長，出息短亦知息短，入息短亦知息短；出息冷亦知息冷，入息冷亦知息冷；出息暖亦知息暖，入息暖亦知息暖。盡觀身體入息出息，皆悉知之。有時有息亦復(fù)知有；有時無息亦復(fù)知無；若息從心出，亦復(fù)知從心出；若息從心入，亦復(fù)知從心入。
因為呼吸來往與我們的五臟六腑乃至全身都有極密切的關(guān)係，所以要觀察入微。能把呼吸調(diào)理順暢，全身氣機(jī)現(xiàn)象觀察透徹，慢慢的自然就會把身體有毛病的地方檢查出來，甚至自己治癒。
因此，各位打坐時，覺得會冷，也不用怕，這是生理上的一種反應(yīng)。依氣機(jī)的反應(yīng)來說，雖說是一種病態(tài)，但只要持之以恆，自然會逐漸由病態(tài)轉(zhuǎn)為健康。所以過程中的好壞不要太在意，只要時時返照自己的念頭是否正確就對了，「隨其心淨(jìng)國土淨(jìng)」，若是心偏了，色身當(dāng)然會引起不良的變化。
由於變化是無常的，或暖或躁，二者雖然截然有別，但只要心一寧靜下來，自會出現(xiàn)暖相。身心安適，就不會再覺得酸脹麻痛了。這時，就要盡觀身體──出息、入息皆悉知之。到此境界，則「有時有息，亦復(fù)知有，有時無息，亦復(fù)知無」。有息時非常細(xì)微，甚至來往的呼吸都沒有了，這代表內(nèi)心非常寧靜，不過距離「氣住脈?！谷蕴b遠(yuǎn)了。
雖然偶而沒有呼吸，但全身的毛細(xì)孔照樣在呼吸；當(dāng)你念頭一起時，呼吸就又開始了；念頭一放下，呼吸又沒有了，這叫「一切唯心造」，完全是心念在作祟。功夫到時，息自然微細(xì)，身心也跟著起了相當(dāng)?shù)淖兓?，信心也增?qiáng)了。
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