睡眠是一天忙碌過后最重要的休息時間，誰都希望自己能睡個好覺，但是工作多、壓力大，事情總是忙不完，要保持充足的睡眠真是難上加難。但是睡不好就直接影響第二天精神，那么該如何利用好時間休息呢？
1、躺下立即入睡
“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。
2、比平常更沖動
突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。
3、總是與伴侶吵架
美國研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭吵，甚至大打出手的幾率更大。
4、比以往更健忘
出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導致難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。
5、更容易產生饑餓感
睡眠不足時，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素（瘦素和生長素），進而增加人們對食物的渴望。
6、一句話讀兩遍
看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。
7、做事笨手笨腳
專家指出，缺覺可能導致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調、做事磕磕絆絆等問題。
8、白天也會睡著
白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著，意味著你可能需要補覺了。專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。
男性如何正確補覺
1、中午補覺
午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。
2、周末補覺
周末往往是上班族最期待的休息時光，他們通常會利用周末兩天時間補上此前工作日的不足睡覺時間。不過，周末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在周一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。
周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
周末有效的補覺方法其實是比工作日時早睡一點，而起床時間應與平時一樣，這樣身體就能調整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對失眠也有作用。不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
如何改善晚間睡眠
1、晚上睡眠質量很重要
阻礙質量良好的睡眠敵人之一，就是壓力。感覺到壓力時，不要太斤斤計較，大而化之的心態(tài)也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽讓全身心得到放松再入睡。
2、吃飽就睡會影響睡眠質量
晚飯盡量在睡前3小時完成。每天做30分鐘運動的規(guī)律生活。例如跑步、慢走、騎自行車、拉伸等常規(guī)的活動。做完一定的量之后，就能促進腦內分泌血清素的化學物質，而讓身心都倍添活力、積極向上。
3、身睡如弓效果好
向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼。
4、每天睡眠不規(guī)律
在該休息時不休息，長此以往“缺覺”對身體造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。不同年齡段所需的睡眠不同，學齡兒童約10小時；成年人約8小時；老年人為5到6小時。希望大家能夠合理的安排睡眠時間，以免影響到身體健康。
結語：睡眠不足嚴重影響男人的工作狀態(tài)，以上是小編總結的有關如何改善男人睡眠質量以及男人睡眠不足怎么辦的方法，希望小編的推薦能夠幫助到失眠的男性朋友們！祝你們身體健康！
聯(lián)系客服
