第六節(jié) 疏肝壯腎《易筋經(jīng)》
第一步：平躺在床上。
第二步：坐起雙手扣膝。
第三步：用雙手去抓自己的雙腳。
第四步：抓住自己的雙腳。
第五步：抱住自己的雙腳使勁向后扳。
剛開(kāi)始時(shí)，有些人還夠不到自己的腳，不要緊，您可以慢慢來(lái)，可能第一天離腳還有五厘米，過(guò)了兩三天，就能摸到腳尖了，再練幾天，您就抱住腳啦。
《易筋經(jīng)》是用來(lái)強(qiáng)壯人體五臟六腑的，大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)和脾經(jīng)，肝是排毒用的，脾經(jīng)可以促進(jìn)胃的消化。另外，腎與膀胱經(jīng)也在腿上，經(jīng)常這么鍛煉，可以起到強(qiáng)腎固精，補(bǔ)足先天之本的作用。而且，大腿與督脈相通，督脈主一身的陽(yáng)氣，整條腿上的經(jīng)絡(luò)都打通了，不僅能得到更好的消化吸收，強(qiáng)化腎功能，而且還能陽(yáng)氣升騰，精神百倍。
第七節(jié) 無(wú)病不催話太極
易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，是先哲創(chuàng)造的宇宙衍化模型。所以打太極拳要有一種境界或想著某種情景，跟環(huán)境的一種回應(yīng)，跟山谷的回響一樣，所有的東西都是當(dāng)時(shí)隨機(jī)取興的。打太極更是與自然界進(jìn)行交流，要自然化、靈活化、入神化，到達(dá)天人合一的境界，把所有東西都練成一種靈感，對(duì)自然界萬(wàn)事萬(wàn)物感知感悟； 一花，一草，一石，一沙等皆可動(dòng)感生情，隨境而遷，竊竊私語(yǔ)，融會(huì)貫通，如影如隨，不但醒腦提神，強(qiáng)身健體，而且無(wú)病不催。
第八節(jié) 打禪靜坐望長(zhǎng)生
1、打坐，不是打個(gè)木樁，然后把你困在上面坐著(佛家比喻為枯木禪)。打坐，打的是鼓樂(lè)，坐的是浮云，隨機(jī)變化， 趣橫生。
2、打坐可以幫你找到腿上哪根經(jīng)絡(luò)不通，打坐時(shí)，很多人腿盤不上，有的因?yàn)榻罟墙┯玻械囊驗(yàn)殛P(guān)節(jié)酸痛，這些就是經(jīng)絡(luò)不通的地方。你就邊打坐，邊在不通的經(jīng)絡(luò)上拔罐，按摩，刮痧，敲打，很快就可以把腿盤上了。什么金剛坐，如意坐，迦跌坐，想怎么坐就怎么坐。
3、打坐最能增強(qiáng)人的自信，因?yàn)楫?dāng)你穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，威然盤腿而坐的時(shí)候，你就體會(huì)到了什么是自尊，什么是從容，什么是大將風(fēng)度。這時(shí)，還用別人給你自信嗎？
4、打坐最能獲得靈感，你不用絞盡腦汁去思索，你不用禪心竭慮去探求。一切都是不經(jīng)意，不期然。像流星悠然入懷，像燈火瞬間照亮。
5、打坐最方便簡(jiǎn)單，不分場(chǎng)地(有人追求風(fēng)水道場(chǎng))，不分時(shí)間（有人刻意子午吉時(shí)），不分男女老少，病弱強(qiáng)壯。因?yàn)楦饔懈鞯拇蠓?，每人有每人的目?biāo)。只要打坐打的高興，打的輕松，打的自然，打的隨意就能找到打坐的真諦。
6、打坐時(shí)可以正襟危坐，也可以手舞足蹈；可以緘默無(wú)語(yǔ)，也可以哼著小調(diào)；可以置心一處，也可以浮想聯(lián)翩；可以意守丹田，也可以內(nèi)觀臟腑；可以回味余香，也可以靜聽(tīng)長(zhǎng)鳴；可以修心冥想，也可以練腿拉筋；總之，沒(méi)有一定之規(guī)。
7、打坐是自我學(xué)習(xí)，自我修煉，自我回歸，自我提升的捷徑。同時(shí)，打坐又是自我感動(dòng)，自我陶醉，自我舒發(fā)，自我宣泄的出口。打坐是一種環(huán)境，一種氛圍，是一畝田園，一片天空，健康長(zhǎng)壽，其樂(lè)無(wú)窮！
第九節(jié) 心藥煉丹術(shù)
人體自然有大藥：
1、養(yǎng)生的良藥耳朵上最多，如：揉耳垂，健腦養(yǎng)顏；掏耳窩，調(diào)和五臟；揉外緣，強(qiáng)健四肢；捏三角，滋陰補(bǔ)腎；摩耳背，調(diào)暢氣血；搓全耳，通達(dá)全身。
2、驅(qū)干上“中”字號(hào)大藥田:百會(huì)、神闕、涌泉、脊背。
3、四肢上的大藥田：（1）如手上的：胸點(diǎn)大藥，前頭點(diǎn)大藥；頭頂點(diǎn)大藥，偏頭點(diǎn)大藥；后頭點(diǎn)大藥，脊柱點(diǎn)大藥。（2）而腳上的大藥比手上更多，雙腳如同人之整體：從腳趾到腳跟類似人之頭骨、肩胛骨、胸肋骨、腰椎、仙骨、骨盆、尾骨；內(nèi)臟應(yīng)：心臟、肝、腎、肺、胃、輸尿管、大小腸、闌尾等（3）腿部主要找郄穴，如：孔最、陰郄、郄門、地機(jī)、水泉、中都等。但無(wú)論什么靈丹妙藥，心藥為上，心藥煉成了，用好了，則百疾不侵，萬(wàn)病可醫(yī)。
1、心藥靠氣血，六神才有主。俗語(yǔ)說(shuō)：“心病還須心藥醫(yī).”想要治心病甚至祛萬(wàn)病，關(guān)鍵是要找到心藥。首先，人體要?dú)庋渥?，才能心定，心定了，氣就和，?jīng)絡(luò)通，精神旺，體健康。對(duì)于外來(lái)的寒氣，我們可以通過(guò)取噴嚏等放大本能的方法去掉，對(duì)于留在體內(nèi)的濁氣，可用”推心置腹“法和放屁排出；另外，我們更要先把新鮮氣血引到丹田，這樣人就不會(huì)生病。再引導(dǎo)腿上，人就能夠比較強(qiáng)壯。最后到腳心，氣血一通暢，人就能長(zhǎng)壽來(lái)。
2，心藥三大重要成分：本心、氣血、經(jīng)絡(luò)；本心就是“良心”，“良心”就是一顆優(yōu)質(zhì)的心，就是身體里充足的新鮮氣血。氣血就是挖掘心藥通道（經(jīng)絡(luò)）的動(dòng)力。從有形的方面來(lái)講，三濁是最大的攔路虎，排掉了三濁（濁氣、濁水、宿便），就離找到心藥近了一大步；從無(wú)形的方面而言，我們要學(xué)會(huì)保持真心，找到自己真實(shí)和善良的那一面，則與心靈相通了，心藥也可以有了。經(jīng)絡(luò)是人體氣血的通道，疏通了經(jīng)絡(luò)，氣血也就通了，身體也就強(qiáng)壯了。通過(guò)穴位熟悉經(jīng)絡(luò)，之后，就對(duì)其有一種親切感，覺(jué)得它真是隨身的藥囊，真是可以相信的東西。總之，只要給心騰出一塊干凈的地方，它自己就能煉制壽藥。很多人之所以找不到心藥，就是因?yàn)樾睦锩娑褲M了很多臟東西。這就像一個(gè)人雖然有一顆明珠，但是這顆明珠跟泥沙混在一起，結(jié)果連他自己也找不到了，甚至還想問(wèn)別人哪兒可以買到。
3、善良心境，清靜為本：人體自然有大藥，人體潛能大無(wú)限。有的人今天熬點(diǎn)湯喝，明天在公園學(xué)個(gè)小功夫去練，結(jié)果今天有點(diǎn)用，明天又沒(méi)效了，這樣下去只能事倍功半，甚至南轅北轍?；ㄙM(fèi)的精力很多，收獲很少，這就是沒(méi)有找到源頭動(dòng)力的緣故，“水在源頭自清，繩在結(jié)處不亂”。那么，這個(gè)人身潛能的所在地（能量庫(kù)）在哪里呢？那就是人體最最重要的兩個(gè)穴位：關(guān)元和會(huì)陰。把新鮮氣血引入關(guān)元，灌注會(huì)陰，營(yíng)造良好的精、氣、神則必然身康體健。打禪靜坐，平心靜氣，寬厚仁慈，大地寬廣，福壽無(wú)疆！
4，意守丹田，填精補(bǔ)腦：意守丹田，就是希望把更多的血液灌注在這里，血液聚在這里的目的，就是把血液轉(zhuǎn)化成腎精，而腎精是強(qiáng)壯身體、延長(zhǎng)壽命的本錢。轉(zhuǎn)化成腎精，并不算完，還要把腎精儲(chǔ)存起來(lái)，不讓它輕易耗費(fèi)出去（精滿則溢，不及時(shí)收藏就會(huì)隨欲念而出了）。接著，把腎精變成骨髓，填充到督脈，也就是脊椎最終進(jìn)入大腦，成為腦髓。這個(gè)過(guò)程叫做“填精補(bǔ)腦”。腦髓充足了，人才會(huì)真正獲得智慧，也才能真正健康長(zhǎng)壽。所以，意守丹田的目的，就是從后天重返先天，找到生命源動(dòng)力的過(guò)程。我們與母親從臍帶斷開(kāi)，也就是開(kāi)始從先天進(jìn)入了后天。因此，肚臍是人進(jìn)入先天的門，又稱“神闕”就是宮殿的大門。再看關(guān)元，元為元?dú)?、關(guān)為門戶?！耙环虍?dāng)關(guān)，萬(wàn)夫莫開(kāi)。”所以，守住這個(gè)元?dú)獾年P(guān)口，身體必能強(qiáng)壯。
5、氣沉丹田、蹲行跪漆：生活中，很多人膝蓋痛并不是膝蓋缺血，而是腸胃從一開(kāi)始就存在為題。如果您能夠通過(guò)練習(xí)這些方法讓新鮮氣血沖進(jìn)腸胃，并引到丹田，那您就邁出了走向強(qiáng)壯的第一步。此外，如果我們又能把意念導(dǎo)引法和其它很多方法結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好！
（1）、蹲行煉丹術(shù)：很簡(jiǎn)單、就是蹲下來(lái)，環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。蹲步行走的目的是鍛煉您的腰，腰部好了，腎的功能就強(qiáng)壯，扎馬步往前走和蹲步走的道理是一樣的，都是讓氣血更快的流到丹田。修復(fù)病灶。
（2）、搓手捂肚臍：搓熱雙手捂在肚臍上，注意力一下子就集中在此處了，不用專門去意守，新鮮氣血輕松就被導(dǎo)引與此了，然后您用意念一直守著它，陽(yáng)氣充足，渾身就有力量了。
（3）、跪膝行走：打坐有困難的朋友，可以煉跪膝法一段時(shí)間后，就可以自如的進(jìn)行打坐了。跪膝行走，是邁向強(qiáng)壯的第一步，坐在腳后跟上閉眼前行的跪膝法效果比普通的跪膝法更好。另外，日本武道士之跪膝法也可參考試行。
五、保健穴位灸法
保健灸法，流傳已久。《扁鵲心書(shū)》中即指出：“人于無(wú)病時(shí)，常灸關(guān)元，氣海，命門，中脘，雖未得長(zhǎng)生，亦可得百余歲矣?！闭f(shuō)明古代養(yǎng)生家在運(yùn)用灸法進(jìn)行養(yǎng)生方面，已有豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。時(shí)至今日，保健灸仍是廣大群眾所喜愛(ài)的行之有效的養(yǎng)生方法。
1、足三里：灸法：用艾條溫和灸，著膚灸均可，時(shí)間可掌握在5-20分鐘。古代養(yǎng)生家主張常在此穴施瘢痕灸，使灸瘡長(zhǎng)久不愈，可以強(qiáng)身益壽?！叭粢眢w安，三里常不干”即指這種灸法。現(xiàn)代研究證明，灸足三里穴可改善人的免疫功能，并對(duì)腸胃、心血管系統(tǒng)等有良好的調(diào)節(jié)作用。
2、神闕：《扁鵲心書(shū)》指出：“依法熏蒸，則營(yíng)衛(wèi)調(diào)和，安魂定魄，寒暑不侵，身體開(kāi)健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病頓除，益氣延年?！本姆ǎ壕?-15壯，灸時(shí)用間接灸，如：將鹽填臍心上，置艾炷灸之，有益壽延年之功。艾灸此穴選擇冬季為宜。
3、關(guān)元：《圖翼》：“此穴當(dāng)人身上下四旁之中，故又名大中極，乃男子藏精，女子蓄血之處?！薄侗怡o心書(shū)》：“每夏秋之交，即灼關(guān)元千壯，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸臍下三百壯；五十，可兩年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸三百壯，令人長(zhǎng)生不老?！本姆ǎ褐w灸，每次7-15壯，或艾條溫和灸10-20分鐘，隔日一次。
4、中脘：中脘位于腹正中線臍上四寸處。為強(qiáng)壯要穴，具有健脾益胃，培補(bǔ)后天的作用?！堆?jīng)》：“一切脾胃之疾，無(wú)所不療?！币话憧芍w灸7-15壯，或艾條溫和灸10-15分鐘。
5、膏盲：位于背部第4胸椎棘突下旁開(kāi)3寸處?！肚Ы鸱健吩疲骸爸髭A瘦虛損。”常灸膏盲穴，有強(qiáng)壯作用。灸法：艾條溫和灸15-30分鐘，著膚灸7-15壯。
6、命門：位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用。著膚灸3-5壯，或隔姜灸，有增加體重，提高機(jī)體免疫功能的作用。
7、涌泉：腳趾卷曲，在前腳掌中心凹陷處取穴。此穴有補(bǔ)腎壯陽(yáng)，養(yǎng)心安神的作用。常灸此穴，可健身強(qiáng)心，有益壽延年的功效。一般可用著膚灸3-7壯。
8、大椎：此穴乃手足三陽(yáng)經(jīng)之會(huì)，有固表屏風(fēng)之功。灸法：如體虛易感冒或哮喘，可每年夏天隔姜灸10-20次，古人以年齡為壯，或艾條灸20分鐘，還可用瘢痕灸。
9、其它：如針刺保健中所列曲池、三陰交、氣海等穴，均可施灸，具有強(qiáng)身保健功效。
10、保健灸的方法：（1）健身灸時(shí)間可略短，病后康復(fù)可略長(zhǎng)。（2）春、夏灸宜短，秋、冬宜長(zhǎng)。（3）四肢、胸部灸時(shí)間宜短，腹、背部宜長(zhǎng)。（4）老人、婦女、兒童灸時(shí)間宜短，青壯年宜長(zhǎng)。（5）大中小三種艾炷當(dāng)視病情年齡季節(jié)而定。
11、保健灸的作用：（1）通經(jīng)脈、行氣和血。（2）培補(bǔ)元?dú)猓A(yù)防疾病。（3）健脾益胃，培補(bǔ)后天。（4）升舉陽(yáng)氣，密固膚表。（5）強(qiáng)壯筋骨，延年益壽。
