美國杜克大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機(jī)能的重要信號(hào)，仔細(xì)觀察它們的變化，努力將其控制在正常范圍內(nèi)，是長壽關(guān)鍵。
指標(biāo)一：血壓。血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運(yùn)行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)、過度勞累等 應(yīng)激狀態(tài)下，血壓偶爾超標(biāo)，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔(dān)心；但如果血壓升高維持一段時(shí)間，無論在家里、診室或是動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)， 測(cè)出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。
中國疾病預(yù)防控制中心慢病防控中心常務(wù)副主任王臨虹表示，高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險(xiǎn)因素。她建議，日常生活中要積極改變生活方 式，比如限鹽、減重、戒煙、運(yùn)動(dòng)等，以預(yù)防高血壓；35歲以上的人要定期測(cè)量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，尤其有高血壓家族 史的人更應(yīng)注意；接受治療的高血壓患者，一定要堅(jiān)持治療和監(jiān)測(cè)血壓，將其控制在正常范圍內(nèi)，切忌盲目自行停藥或減量。
指標(biāo)二：體溫。體溫反映新陳代謝的強(qiáng)弱。正常人腋下溫度為36℃~37℃，一天中略有波動(dòng)，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。北京老年醫(yī)學(xué) 研究所原所長高芳堃說，體溫還與年齡有關(guān)，一般兒童體溫較高，新生兒和老年人較低。運(yùn)動(dòng)、進(jìn)食后，女性月經(jīng)前或妊娠期體溫稍高，情緒激動(dòng)、精神緊張等對(duì)體 溫也有影響。
機(jī)體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，將嚴(yán)重影響各系統(tǒng)功能（特 別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)），甚至危害生命。高芳堃建議，每個(gè)家庭都要有一個(gè)體溫表，及時(shí)監(jiān)測(cè)體溫，一旦出現(xiàn)發(fā)熱要及時(shí)就醫(yī)。老年人對(duì)體溫變化的敏感性大不如 前，很多時(shí)候感覺不到自己發(fā)燒了。因此，當(dāng)精神不濟(jì)、沒有食欲、反應(yīng)能力變差時(shí)，最好先量量體溫；如果體溫達(dá)到37℃左右，說明體內(nèi)可能已經(jīng)發(fā)生感染，需要及時(shí)就醫(yī)。
指標(biāo)三：呼吸速率。相對(duì)來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)中心主任、臨床醫(yī)學(xué)和 公共衛(wèi)生學(xué)院教授安德魯?威爾研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣約為0.946升，但真正進(jìn)入肺部的空氣遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。研 究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導(dǎo)致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說，人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。深呼吸時(shí)吸入氧氣更多，器官利用率更高，甚至能讓人多活幾年。要想減緩呼吸速率， 一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，增加肺活量；另一方面可以練習(xí)深呼吸。可采取“吸-停（屏氣10~20秒鐘）-呼”的方式，吸氣時(shí)盡量用鼻子均勻緩慢地深吸，呼氣 時(shí)要用力往外吐，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習(xí)3~10分鐘，每天2~3次。
指標(biāo)四：心率。一般來說，正常人的心率在每分鐘60~100次。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預(yù)期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快，出現(xiàn)心血管事件的幾率越大，死亡風(fēng)險(xiǎn)也越高，把心率控制在每分鐘60~74次，生命最安全。
無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險(xiǎn)因素。將心率降下來是預(yù)防心血管病的重要手段。高芳堃提醒大家，生活中應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改掉抽 煙、酗酒、熬夜等壞習(xí)慣，同時(shí)保證充足睡眠、保持好心態(tài)、避免發(fā)怒，有助于穩(wěn)定心率。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的益處是長期且效果最好的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能讓心率慢慢降下來。 冠心病患者更要將心率減慢，除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可借助藥物控制。需要注意的是，患有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的老年人，心率容易因活動(dòng)量的增加而變快，最好選擇中等強(qiáng)度的緩和運(yùn)動(dòng)。
指標(biāo)五：疼痛感。疼痛是身體不適時(shí)發(fā)出的最直接信號(hào)，是一種自我保護(hù)機(jī)能。在醫(yī)學(xué)界，疼痛被認(rèn)為是重要的生命體征之一。很多人對(duì)疼痛見怪不怪，主要 應(yīng)對(duì)手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，本身也是一種病。嚴(yán)重慢性疼痛會(huì)導(dǎo)致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。數(shù)據(jù)顯示，目前中國醫(yī) 院門診病人中，約有2/3的人正在或曾經(jīng)遭受疼痛的困擾，大約85%的疼痛患者并沒有得到及時(shí)治療。高芳堃建議，一旦出現(xiàn)疼痛要立即去醫(yī)院診治，在醫(yī)生的 指導(dǎo)下服用藥物，不要亂吃止痛藥，以免掩蓋原有疾病癥狀。
指標(biāo)六：走路速度。美國杜克大學(xué)護(hù)理學(xué)院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特?貝特格認(rèn)為，走路速度是提示健康狀況的重要標(biāo)志，算得上檢測(cè)老年人身體 機(jī)能下降情況的一盞“指示燈”，在預(yù)測(cè)平均壽命方面也比年齡和性別更精準(zhǔn)。此前，美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項(xiàng)研究得出結(jié)論：走路速度快慢可以預(yù)測(cè)壽命 長短，尤其在75歲以上人群中更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風(fēng)險(xiǎn)增加，超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提 示一些復(fù)雜的健康狀況，比如認(rèn)知功能和精神狀況。貝特格說：“一個(gè)人的步行速度比正常人慢，說明他的某個(gè)系統(tǒng)或者精神健康出了問題?！?/strong>
高芳堃說，生活中應(yīng)注意觀察家中老人的走路速度，如果突然減緩，應(yīng)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。如果老人的常規(guī)步速小于0.8米/秒，也就是5秒內(nèi)走不到4 米，說明肌肉力量萎縮較嚴(yán)重，有可能發(fā)生了肌肉減少癥。要想保證走路速度，增加日常鍛煉必不可少，快步走就是不錯(cuò)的選擇。茍波建議，快步走每次持續(xù) 40~60分鐘，剛開始鍛煉的人可以從快走半小時(shí)起，然后逐漸延長時(shí)間?？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，身體微微出汗為宜。
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