美國作家塞繆爾·厄爾曼在散文《青春》中寫道：
“年輕不是指玫瑰般的臉頰、紅潤的嘴唇、柔軟的膝蓋。它是一種愿望、一種超強的想象和充沛的情緒，它是充滿活力的生命深泉。沒有人僅通過年歲來長大，當我們放棄了思考就開始變老。年歲可能弄皺我們的皮膚，但放棄熱情則會弄皺我們的靈魂?！?/strong>
延年益壽是每個人的夢想。大部分人都覺得，那些活到100多歲仍然精神矍鑠的老人，身上肯定有著不為人知的秘密。
但這秘密卻十分的簡單.......
健康壽命比生存壽命更重要
壽命增長了，但活得是否健康呢？如何在延長壽命的同時提高高齡老人的生活質(zhì)量，將成為未來社會必須面對的一個重要問題。
專家認為，人人都該強化“健康壽命”的概念。簡單來說就是有質(zhì)量的健康生存時間盡量長，失去生活能力、臥床的時間盡量短。研究者指出：相較于延長生存壽命，延長健康壽命更為重要。
世界衛(wèi)生組織（WHO）對人類健康與長壽因素進行系統(tǒng)分析得出結(jié)論：每個人的健康與長壽，60％取決于自己，15％取決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境的影響。
而做到這一點，應(yīng)當從胎兒的宮內(nèi)發(fā)育開始，預(yù)防疾病、保健工作千萬不能等老了以后再做。這也是世界衛(wèi)生組織對健康長壽的解讀。
防阿爾茨海默病，從胎兒期開始
孕婦在孕期就要注意合理補充營養(yǎng)，保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素等，以免影響胎兒腦部神經(jīng)的發(fā)育。
青少年時期要多運動，注意營養(yǎng)均衡，每天喝杯牛奶。
壯年期則要積極進行體育鍛煉，呵護好心理健康，學會處理壓力，注意預(yù)防慢性病。
中老年時期，要多動腦，勤活動，讀書寫字、養(yǎng)花種草都能降低患病風險。
防心腦血管病，中年必須警惕
戒煙限酒，40歲以上的人每年都應(yīng)做一次體檢。
日常應(yīng)多吃熱量較低且富含維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚、瘦肉和無脂或低脂乳制品等。
研究表明，每周進行5天或5天以上的體力活動，每天活動時間不少于30分鐘可以幫助我們降低血壓和膽固醇水平。
防癌癥，早發(fā)現(xiàn)早治療是關(guān)鍵
世界衛(wèi)生組織癌癥委員會明確指出，2/3的癌癥能預(yù)防和治愈，關(guān)鍵是通過體檢早發(fā)現(xiàn)。不過，常規(guī)體檢不易查出癌癥，應(yīng)根據(jù)家族史以及自身特點，有針對性地去?？漆t(yī)院進行檢查。
此外，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的風險，應(yīng)適量多吃。
6大指標決定你的壽命
以下6大指標是衡量身體基本機能的重要信號，一定要注意觀察，控制在合理范圍內(nèi)。
血壓變化直接反映心血管系統(tǒng)的運行情況。世界衛(wèi)生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。正常人在運動、情緒波動、過度勞累等應(yīng)激狀態(tài)下，血壓偶爾超標，但干擾因素消失后血壓能自行回落至正常值，則無需過于擔心；
但如果血壓升高維持一段時間，無論在家里、診室或是動態(tài)血壓監(jiān)測，測出的血壓值都超過140/90毫米汞柱，就是高血壓了。高血壓本身是一種疾病，也是諸多慢性病的危險因素。
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃。
機體產(chǎn)熱、散熱受中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，很多疾病都可能讓體溫的正常調(diào)節(jié)機能發(fā)生障礙。一般來說，體溫高于41℃或低于25℃時，將嚴重影響各系統(tǒng)功能（特別是神經(jīng)系統(tǒng)的活動），甚至危害生命。
相對來說，呼吸越快、越短促，說明心肺功能越差；呼吸越慢、越深長，則心肺功能越好。
研究表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。淺快的呼吸導致?lián)Q氣量變小，讓大腦缺氧，還與焦慮、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥密切相關(guān)。
一般來說，正常人的心率在每分鐘60～100次。多項研究發(fā)現(xiàn)，心率越快預(yù)期壽命越短，心率每分鐘小于90次的人不易得心臟病。
無論冠心病患者還是正常人群，靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預(yù)防心血管病的重要手段。
疼痛是身體不適時發(fā)出的最直接信號，是一種自我保護機能。在醫(yī)學界，疼痛被認為是重要的生命體征之一。
很多人對疼痛見怪不怪，主要應(yīng)對手段以“忍”為主，殊不知疼痛不僅是一些疾病表現(xiàn)出的癥狀，本身也是一種病。嚴重慢性疼痛會導致各系統(tǒng)功能失調(diào)，甚至危及生命。
美國杜克大學護理學院、杜克全球健康研究所副教授珍妮特·貝特格認為：走路速度快慢可以預(yù)測壽命長短，尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡風險增加，超過1米/秒的人壽命較長。
走路快慢還可以提示一些復(fù)雜的健康狀況，比如認知功能和精神狀況。貝特格說：“一個人的步行速度比正常人慢，說明他的某個系統(tǒng)或者精神健康出了問題?！?/span>
最好的醫(yī)生就是自己 最好的醫(yī)院是廚房
很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而，現(xiàn)實生活中呢?
有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”，吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃宵夜、不吃早餐、吃飯不定點、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了，身體累垮了，才被迫停下來!
怎么治怎么防？答案是預(yù)防得走在前面。
首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”;其次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務(wù)必記?。骸白詈玫尼t(yī)生是自己，最好的醫(yī)院是廚房?！?/span>
根據(jù)近代老年醫(yī)學研究，在有益壽延年功效的10種食品中，排在第1位的就是黃豆和黃豆芽。
韓國漢南大學食品與營養(yǎng)系對63名百歲老人的飲食習慣進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，他們的食譜具有驚人的相似點：一般都是米飯+大醬湯+蔬菜，其中蔬菜以豆芽為主。
長壽老人中普遍沒有高血壓、心臟病、動脈硬化等疾病。專家分析，這是因為豆芽中含有大量的抗酸性物質(zhì)，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。
黃豆享有“豆中之王”的美稱，每天吃點黃豆、豆制品或喝杯豆?jié){是眾多營養(yǎng)學家的建議。黃豆富含多種營養(yǎng)素，對健康的貢獻更是”不可斗量“。
黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預(yù)防老年癡呆癥。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經(jīng)機能和活力。
黃豆還被稱為“降脂豆”。這是因為黃豆中的大豆蛋白質(zhì)和豆固醇，都能改善血脂和膽固醇，從而降低患心血管疾病的幾率。
紅薯是全能的養(yǎng)生食物，不只因為它能養(yǎng)胃健脾、預(yù)防便秘。近年來，越來越多的研究試驗還證明了紅薯的保健功效很全面。
日本東京大學對130種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發(fā)現(xiàn)紅薯的作用是其他食物的10倍。所以，如果你膽固醇高，就可適當多吃兩塊紅薯。
增加鉀的攝入量對于降低血壓至關(guān)重要。一個中等大小的甘薯能提供約542毫克的鉀元素。此外，紅薯中含有豐富的黏收白，對養(yǎng)護關(guān)節(jié)有一定好處。
枸杞是很好的一種養(yǎng)生食材，是名貴的藥材和滋補品，有明目養(yǎng)顏等明顯功效。
中醫(yī)認為，枸杞子味甘性平，有補腎滋陰、養(yǎng)肝明目、益氣等功效，還具有降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強免疫功能、防治癌癥、抗衰老和美容功效。
枸杞中含有豐富的鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，還有很好的藥用價值，對于幫助降血壓，降血糖，降血脂有很大好處，是天然的營養(yǎng)品。
哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)學專家鄭東明介紹：海帶中含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì)，可以降壓降脂，對動脈出血也有止血作用。
豆腐是營養(yǎng)學界公認的健康食品，有降低膽固醇的作用，其中的卵磷脂在人體內(nèi)形成膽堿，有防止動脈硬化的效果。
若在燉豆腐湯時加點海帶，還能起到降脂降壓的作用。兩者配合，其降血脂的效果會更好。
燕麥粥是有名的”長壽粥“，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，晚起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。
第三軍醫(yī)大學營養(yǎng)與食品研究中心副教授常徽介紹，燕麥中水溶性膳食纖維豐富，有降血脂、降膽固醇、控血糖、通便等作用。
燕麥中的很多營養(yǎng)素都比大米高，如蛋白質(zhì)是大米2倍，鈣是大米10倍，鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)都是大米2～3倍，特別適合老年人進補。
小米中色氨酸很高，色氨酸進入人體后可促進神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的分泌，這種物質(zhì)有安神鎮(zhèn)靜、促進睡眠的作用。
聯(lián)系客服
