海馬體記憶法
你是否以為睡覺的時(shí)候大腦也隨之休息了？
其實(shí)不是的，睡覺時(shí)只有大腦快速進(jìn)入睡眠期時(shí)會休息大約2個(gè)小時(shí)左右，其他的5-6個(gè)小時(shí)，大腦都在處理白天的信息，負(fù)責(zé)記憶的海馬體會對知識進(jìn)行加工，所以利用好這幾個(gè)小時(shí)，你就能比別人多記更多知識~
使用好海馬體記憶的小Tips：
01養(yǎng)成睡前背書習(xí)慣
睡前對于24小時(shí)以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾賓浩斯遺忘規(guī)律可知大腦會自動儲存34%的記憶，睡前稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，記憶效果事半功倍！這個(gè)時(shí)間段就不要玩手機(jī)啦，你需要做的就是盡可能地去多背，只要大腦有印象，你睡著的時(shí)候，大腦就會著重處理。
這里建議大家可以將白天學(xué)過的知識重點(diǎn)在睡前進(jìn)行背誦，也可以像過電影一樣在腦海里梳理一遍，記不起來的地方翻閱書本進(jìn)行理解記憶鞏固，效果會很好，如果你覺得背很頭疼，使用思維導(dǎo)圖就可以不費(fèi)腦并且可以提煉出課本的大概內(nèi)容~
02入睡前用錄音法背書
把要背的知識點(diǎn)錄成音頻，臨睡前播放。建議把播放時(shí)間設(shè)置成15分鐘，因?yàn)檠芯勘砻?，人差不?4分鐘就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以設(shè)置成15分鐘比較合理，如果過長可能會驚醒到我們，過短則效果不佳。
03睡醒后馬上背書
當(dāng)你醒來的時(shí)候，切記不要摸手機(jī)，醒來的45分鐘內(nèi)是記憶的黃金時(shí)間，可以再復(fù)習(xí)一遍昨晚背過的內(nèi)容，就能更容易地將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，記得更加牢固。
04黃金背書時(shí)間
睡前1小時(shí)+入睡15分鐘+醒后45分鐘=黃金背書時(shí)間
把握黃金背書時(shí)間，養(yǎng)成好的背書習(xí)慣，用睡覺的前后時(shí)間去學(xué)習(xí)沖刺~
分段式背書
01內(nèi)容分段
我們?yōu)槭裁幢硶擞滞?/p>
是因?yàn)槲覀兺耆坑洃浻涀×艘欢伍L而密集、中間又沒有邏輯的段落，分段式背書可以幫我們拒絕死記硬背、緩解背書焦慮。
使用好內(nèi)容分段記憶的小Tips：
首先將需要記憶的大量內(nèi)容分成段落，再將每段的內(nèi)容分成層次并找出關(guān)鍵詞，最后再把關(guān)鍵詞按照自己的邏輯組件記憶框架，在腦海里形成知識點(diǎn)之間的聯(lián)系，這樣又快又有效，輕松背誦，記得更牢。
02時(shí)間分段
分時(shí)間段來背書，將自己的學(xué)科情況和記憶的黃金時(shí)間段相結(jié)合，效率最大化。例如：英語成績中等，需要記憶的內(nèi)容就放到早上記憶；晚上記憶能力更強(qiáng)，就用來記憶較弱的理科內(nèi)容……
因?yàn)槊看伪惩甓紩嬖谶z忘規(guī)律，而每次分段式記憶剛好就填補(bǔ)遺漏的部分。
這也跟學(xué)校不把語數(shù)英集中在一個(gè)時(shí)間段學(xué)習(xí)是相同的道理。
獅子記憶法
獅子記憶法相關(guān)科學(xué)研究表明，這三種狀態(tài)下會喚醒我們記憶的超級潛能。
01寒冷記憶法
冬天越來越冷，當(dāng)很多同學(xué)被封印在被窩里的時(shí)候，而我們選擇微冷的室外背書就能輕松反超，寒冷感會喚醒潛意識的危機(jī)感，刺激記憶中樞海馬體，大幅度提高記憶效率。
02饑餓記憶法
放學(xué)后，同學(xué)們急匆匆跑去食堂吃飯，你只需要在飯前拿出單詞本來背，輕松反超！
饑餓時(shí)，海馬體神經(jīng)元會產(chǎn)生LTP（長時(shí)程增強(qiáng)作用），記憶高效牢固，反之，吃太飽腦活動會降低，容易犯困~
03走動記憶法
一邊走動一邊記憶會記得更加牢固。
走動的時(shí)候也是身體放松的時(shí)候，去操場散步的時(shí)候，隨身帶本單詞本，一周下來輕松比同班同學(xué)多背出小幾百完全不在話下。
放學(xué)坐地鐵/乘公交回家也是背誦的好機(jī)會，即使你沒有走，但隨著車子的移動，大腦也會感知到正在移動的狀態(tài)，這就是地鐵上有人玩手機(jī)，有人背單詞的差距~
A4紙背書法
好記性不如爛筆頭，A4紙背書法這種采用默寫的方式增加肢體記憶，也是很多學(xué)霸常用的背書方法之一，這種方式非常有利于我們?nèi)プ龊喆痤}，因?yàn)楹喆痤}要寫下很多知識點(diǎn)。
具體方法：
圈出要背誦的關(guān)鍵詞；邊背誦邊把關(guān)鍵詞寫在A4紙上；翻到紙的背面，盡可能榨干腦子里的知識，將與關(guān)鍵詞有連接的內(nèi)容默寫下來；想不起來的時(shí)候翻開書，把忘記的內(nèi)容用不同顏色的筆填上，并重復(fù)記憶。
以上步驟只需要重復(fù)3遍，一章節(jié)的知識點(diǎn)基本上就可以背下來了。
復(fù)述記憶法
復(fù)述記憶法適用于備考和記憶一些難記的知識，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，釋放表達(dá)欲，也易形成自然背書。
01梳理背誦思路
把需要背誦的內(nèi)容，梳理出一條清晰的思路，按照自己的方法，把內(nèi)容分好塊，降低每塊兒的記憶量，這樣比較輕松。
分塊的3個(gè)小Tips：
（1）按同一屬性去分，例如：單詞、短語、公式……
（2）按對比關(guān)系去分，例如：兩個(gè)有關(guān)系的知識點(diǎn)一起去記，記住其中一個(gè)很大可能會記住另一個(gè)。
（3）按邏輯分塊，例如：上下承接的邏輯關(guān)系，就一起記憶。
02嘗試概括和復(fù)述
嘗試著自己去進(jìn)行知識概括和對朋友復(fù)述，概括的過程中哪里卡殼，就重新復(fù)習(xí)一遍，再繼續(xù)嘗試概括，掌握之后，對朋友進(jìn)行復(fù)述，這樣我們就會對自己要背的內(nèi)容有了更深層次的理解，不易被忘記。
03主動回憶
回憶即提取，可以在碎片時(shí)間主動去回憶知識點(diǎn)，回憶不起來的地方及時(shí)標(biāo)記，及時(shí)查缺補(bǔ)漏，知識不斷重復(fù)和完善才會記得牢~
縮略詞記憶法
前面的記憶法里，我們提到了背誦的核心技巧是提取關(guān)鍵詞，那么如何才能將關(guān)鍵詞記得牢呢？
方法就是：將關(guān)鍵詞變成口訣。
用蠻力把關(guān)鍵詞背下來還是挺容易忘記的，有一個(gè)想忘都難的小技巧，就是把關(guān)鍵詞進(jìn)行縮略變成口訣，尤其是諧音記憶。
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