教師養(yǎng)生之道
教師一般用腦時(shí)間較長，如果得不到及時(shí)的休息，營養(yǎng)物質(zhì)、氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)物質(zhì)代謝所產(chǎn)生的二氧化碳、乳酸等不能及時(shí)排出，體征會(huì)呈疲勞狀態(tài)。大腦在經(jīng)受長時(shí)間單調(diào)重復(fù)的刺激后，腦神經(jīng)細(xì)胞也隨之出現(xiàn)疲勞，大腦便產(chǎn)生一種自動(dòng)性保護(hù)的生理反應(yīng)而轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。教師常伏案工作，頸部會(huì)長時(shí)間前屈，因而負(fù)責(zé)供應(yīng)大腦血液的血管會(huì)受到輕度壓迫，從而使大腦供血不足，同時(shí)身體前傾，胸腔變小，呼吸時(shí)吸入的空氣減少，容易使大腦供氧不足，繼而頭昏腦脹，降低工作效率。有許多教師由于工作忙，體育鍛煉的時(shí)間相對(duì)較少，也對(duì)大腦的健康不利。因此，教師在長期的腦力勞動(dòng)中必須按照大腦活動(dòng)的規(guī)律合理地運(yùn)用腦力，并注重對(duì)大腦的養(yǎng)護(hù)。一般來說主要應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
一、合理地分配和使用腦力，適時(shí)調(diào)節(jié)，及時(shí)消除大腦疲勞。大腦皮層的興奮與抑制是有規(guī)律的，當(dāng)處于積極的思維活動(dòng)時(shí)，大腦相應(yīng)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，如果思維活動(dòng)時(shí)間過長，則又會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，注意力就不集中，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時(shí)間后要稍事休息，也可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂或體育活動(dòng)，以使緊張的腦神經(jīng)得到松弛。經(jīng)過積極休息，大腦的功能會(huì)更好地發(fā)揮。
二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常，勞逸結(jié)合。每天的學(xué)習(xí)、工作、休息、文體活動(dòng)、睡眠要有合理的安排，并形成習(xí)慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會(huì)因之而處于最佳的生理狀態(tài)。
三、進(jìn)行必要的體育鍛煉。除每天例行的身體鍛煉外，還可利用工作間隙做工間操活動(dòng)筋骨或做些微量運(yùn)動(dòng)，適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使大腦得到充足的血液和氧氣供應(yīng)。
教師健身可因時(shí)制宜
教師的工作性質(zhì)是工作時(shí)間長，且久坐久站。然而，久坐傷肉，久立傷骨，久勞傷神。為了保持良好的體魄和精神狀態(tài)，在日常生活中，老師應(yīng)當(dāng)進(jìn)行必要的調(diào)理。
在課堂講課時(shí)可嘗試以下辦法：根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；兩腳輪流交替或同時(shí)提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳尖著地；輪流屈伸雙腿，使腳離開地面；挺腹深呼氣，轉(zhuǎn)收腹深呼氣；每隔一段時(shí)間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋。
在伏案工作時(shí)，手感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動(dòng)10秒，使掌心產(chǎn)生強(qiáng)烈熱感，再將雙手搖動(dòng)10次；頭昏腦脹時(shí)，身坐直，頭向后仰，用力收縮頸肌，堅(jiān)持10秒，然后頭低垂胸前，靜坐15秒；眼睛酸脹時(shí)，合上雙眼5秒，再睜開雙眼自視鼻梁5秒；困乏欲睡時(shí)，坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側(cè)，手心向后，再用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉，堅(jiān)持12秒之后全身放松15秒；下肢酸脹時(shí)，可適當(dāng)踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂，做幾個(gè)下蹲的動(dòng)作，用手掌由上而下再由下而上輕拍腿部。
熬夜加班不能長時(shí)間連續(xù)工作，工作一小時(shí)左右就要活動(dòng)休息一會(huì)兒，聽聽音樂，喝杯茶，或到室外呼吸新鮮空氣，活動(dòng)一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦和眼睛得到保護(hù)性休息，并防止久坐形成駝背或頸肩酸痛。
合理飲食，及時(shí)補(bǔ)充在腦力勞動(dòng)中所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)
教師是腦力勞動(dòng)者，長期進(jìn)行緊張的思維活動(dòng)，其所消耗機(jī)體的能量和養(yǎng)分并不亞于體力勞動(dòng)。教師平時(shí)應(yīng)在飲食上加以調(diào)理。大腦所需的基本營養(yǎng)主要有以下幾種：
1.碳水化合物。神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)刻需要血糖，大腦的功能與體內(nèi)的血糖有著密切的關(guān)系，低血糖時(shí)人會(huì)感到很疲倦，思路不清，甚至有可能昏迷、休克。大腦在活動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量的糖類，主要是葡萄糖，約占人每天從食物中攝取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平時(shí)一日三餐應(yīng)吃足主食。
2.蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要成分之一，而大腦細(xì)胞中的蛋白質(zhì)處于不斷更新的過程中。教師長期處于緊張的腦力勞動(dòng)中，腦細(xì)胞代謝旺盛，蛋白質(zhì)消耗量加劇。蛋白質(zhì)中的谷氨酸能消除腦代謝過程中所產(chǎn)生的氨對(duì)腦的毒害，對(duì)大腦具有保護(hù)作用。含蛋白質(zhì)的食物主要有魚、肉、禽、蛋、奶及谷類、豆類和干果類制品。
3.維生素。維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的低分子有機(jī)化合物，對(duì)維持腦細(xì)胞的生長發(fā)育，調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)功能具有重要的作用。維生素B1能促進(jìn)碳水化合物的代謝，對(duì)腦神經(jīng)具有保護(hù)作用；維生素C是蛋白質(zhì)和糖正常代謝不可缺少的物質(zhì)；維生素B6和B12具有維護(hù)和鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效。維生素廣泛存在于谷類、蛋黃、胡蘿卜、蔬菜、水果中。
4.卵磷脂。大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮傳導(dǎo)需要乙酰膽堿作為介質(zhì)，膽堿是合成乙酰膽堿的原料，而卵磷脂經(jīng)過消化可釋放出膽堿，故卵磷脂能強(qiáng)化大腦的功能。含卵磷脂豐富的食物主要有動(dòng)物的腦、肝、蛋和大豆。
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